Πώς να προσαρμοστείτε σε νέες ζώνες ώρας

Προσαρμογή σε νέες ζώνες ώρας για βελτιωμένο ύπνο

Είτε για επιχειρήσεις είτε για διακοπές, τα ταξίδια σε νέες ζώνες ώρας μπορεί να είναι δύσκολα για τους ύπνους. λίγα βήματα μπορούν να διευκολύνουν τη μετάβαση και να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια.

Απαιτούμενα

• Μαξιλάρια ταξιδιού
• Ρολόγια ξυπνητηρί
• Μάσκες ύπνου
• Μελatonin
• Γυναικεία ρολόγια
• Ηρεμιστική μουσική

Οδηγίες

1. Μεταβείτε στην νέα ζώνη ώρας αμέσως

Ρυθμίστε το ρολόι και συμπεριφερθείτε σαν να ήστε ήδη εκεί.

2. Κοιμηθείτε στο αεροπλάνο αν είναι νύχτα στον προορισμό

Μείνετε ξύπνιο αν είναι ημέρα.

3. Αποφύγετε το ύπνο αν φθάνετε ημέρα

Βγείτε έξω όσο γίνεται· το φυσικό φως βοηθάει να ξαναρυθμιστεί το βιολογικό ρολόι.

4. Κοιμηθείτε στην τοπική ώρα ύπνου

Σεβστείτε το τοπικό ωράριο.

5. Πάρτε melatonin για ύπνο

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι βοηθάει να ξαναρυθμιστεί το ρολόι. Ακολουθήστε τις οδηγίες.

6. Φάτε γεύματα κατά την τοπική ώρα

Συγχρονίστε την διατροφή με τη νέα ζώνη.