Πώς να ανακαταστήσετε μετά από αεροπορικό ταξίδι

Το πιο συχνό παρενέργεια αεροπορικού ταξιδιού είναι η υστερημένη ώρα (jet lag). Συμπτώματα: εξάθλιψη, αθηνία, πονοκέφαλοι, πεπτικά προβλήματα. Κανείς δεν ανακαταστάνει με τον ίδιο τρόπο. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε το jet lag.

Οδηγίες

1. Διατηρήστε υδράτση πριν, κατά και μετά την πτήση. Πίνετε πολύ νερό ή χυμούς και αποφύγετε καφέ και αλκοόλ. σε περίπτωση ναυτίας, πίνετε ανθρακωμένα ποτά (π.χ. σόδα).
2. Διατηρήστε τη φόρμα. Αν γυμνάζεστε τακτικά, βοηθά. Κατά τη πτήση, κάντε γυμναστική και περπατήστε στον προαύλιο μόλις σβήσει το σήμα ζώνης. Αν υπάρχει μεγάλη διακοπή, ελέγξτε αν υπάρχει γυμναστήριο· αν όχι, περπατήστε στους κλιμακωτούς.
3. Καλύπστε καλό ύπνο πριν πετάξετε και, ιδανικά, κοιμηθείτε στην πτήση. Σκοτίστε την περιοχή, αγκωνίστε όσο γίνεται και ρυθμίστε την κλιματιστικὴ στο ψυχρό. Χρησιμοποιήστε βοηθήματα ύπνου: βουτακομπάκια, μάσκα, ναυαγιακό πουκάμισο.
4. Προσαρμόστε το βιολογικό ρολόι στην τοπική ώρα αμέσως. Αν φτάσετε βράδυ, κοιμηθείτε. Βοηθάει όταν είναι πολύ σκοτεινό και ψυχρό. Αν φτάσετε μέρα, μείνετε ξυπnięμένο για λίγες ώρες.
5. Κάντε ντους αμέσως για να ανανεώσετε τους μύες. Εναλλακτικά, πάρτε μασάζ. Σε μεγάλες διακοπές, ορισμένοι αερολιμένες έχουν δουστρίνα, καρέκλες μασάζ και spa.
6. Φάτε ζυμαρικά και πράσινα πριν την πτήση. Αποφύγετε φαγητό στην πτήση για να κοιμηθείτε. Όταν φάτε ξανά, επιλέξτε πλούσιο σε πρωτεΐνες πιάτο και στοχεύστε σε ώρα γεύματος της νέας ζώνης ώρας.
7. Ρυθμίστε το ρολόι σας στην ώρα προορισμού. Αυτό σας βάζει ψυχολογικά σε φάση με τη νέα ώρα.
8. Δώστε στον εαυτό σας 1-2 ημέρες για να ξεπεράσετε το jet lag. Αντί να το αντισταθείτε, θεωρήστε το ευκαιρία να πάρετε τα πράγματα ήρεμα και να ανακατασταθείτε με δικό σας ρυθμό.