Πώς να ανακουφίσετε το jet lag

Αποκατάσταση μετά από jet lag

Ίσως φαντάζαστε να κατεβαίνετε στο Λούβρο αμέσως μετά την άφιξη στην Παρίσι, αλλά αν το μυαλό θέλει, το σώμα όχι. Όταν ταξιδεύετε σε νέα ζώνη ώρας, το εσωτερικό ρολόι χρειάζεται χρόνο για προσαρμογή. Αηδία, κούραση, απουσία όρεξης στα γεύματα και βαρύς όρεξη στην κακή ώρα είναι σημάδια jet lag.

1. Πίνετε πολύ νερό

Κατά το ταξίδι και μετά την άφιξη. Αν υδροποιηθείτε, η προσαρμογή βραδύνει.

2. Κοιμηθείτε στο αεροπλάνο αν φθάνετε πρωί

Ξυπνήστε αν φθάνετε βράδυ/νύχτα.

3. Αν φθάνετε πρωί, μείνετε ξύπνιο όλη την ημέρα

Μικρές ποσότητες καφέ/τσάι/καφεϊνούχα για ξυπνημα (πολύ καφεΐνη διαταράσσει περαιτέρω τον κύκλο ύπνου). Ελαχιστοποιήστε τα ύπνα.

4. Αν φθάνετε βράδυ, κοιμηθείτε στην κανονική ώρα

Αν κοιμάστε στις 11 το βράδυ στο σπίτι, κοιμηθείτε באותה ώρα. Μπορεί να ρωτήσετε τον γιατρό για OTC υπνωτικό.

5. Ταξίδι < 48 ώρες: προγραμματίστε συναντήσεις κατά την ώρα σπίτι

Αν η νέα ζώνη είναι 3 ώρες μπροστά, προγραμματίστε συναντήσεις μεσημέρι/απόγευμα όταν είστε ξύπνιοι. Π.χ. 1 μ.μ. είναι 10 π.μ. κατά το εσωτερικό ρολόι.

6. Εκθέστε φως και γυμναστείτε το πρωί

Βοηθάει να ξαναρυθμιστεί το εσωτερικό ρολόι.

7. Μικρά γεύματα όλη την ημέρα

Κρατήστε σνακ κοντά στο κρεβάτι αν η ώρα δείπνου πέφτει μεσάνυχτα.

8. Δώστε χρόνο στο σώμα

Αν νιώθετε πολύ ύπνος, κοιμηθείτε έως 1 ώρα, αλλά πριν το βράδυ. Αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας τις πρώτες μέρες.