Πώς να εργαστεί μέσο γλουτιαίο μυς

Το μέσο γλουτιαίο μυ είναι στην εξωτερική πλευρά της λεκάνης . Καλύπτεται από γλουτιαίου μέγιστου μυός . Αυτές οι μύες αποτελούν τους γλουτούς και χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια καθημερινές κινήσεις . Το μέσο γλουτιαίο μυ βοηθά στη λεκάνη παραμένουν σταθερές . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μυ για τυχόν πλευρική ή πλάγια κινήσεις μαζί με τα τυχόν προς τα εμπρός ή προς τα πάνω κινήσεις . Μπορείτε , επίσης, να δημιουργήσει το συγκεκριμένο μυ κάνοντας διάφορες ασκήσεις . Οδηγίες
Η 1

Σταθείτε κατ 'ευθείαν και να ισορροπήσει το βάρος σας μεταξύ των δύο ποδιών σας . Υπόλοιπο τον εαυτό σας βάζοντας το χέρι σας σε μια καρέκλα ή ενάντια σε έναν τοίχο , καθώς σηκώνετε το αριστερό ή το δεξί πόδι σας στο πλάι . Συνεχίστε να σταθούν στο άλλο πόδι . Να είστε βέβαιος να σταθεί κατ 'ευθείαν , ενώ κάνει αυτή την άσκηση . Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά . 2

Ξαπλώστε στην πλάτη σας . Λυγίστε τα γόνατά σας και να φυτέψετε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα . Βάλτε το δεξί αστράγαλό σας στο αριστερό γόνατό σας . Φέρτε το δεξί ισχίο και τους γλουτούς σας . Εκτελέστε αυτή την ενέργεια 10 φορές . Αλλάξτε πόδια για 10 επαναλήψεις . Βάλτε τα δύο πόδια προς τα κάτω και σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα . Κρατήστε την πλάτη σας στο πάτωμα . Μερικές φορές , ένα άτομο θα έχει την τάση να αυξήσει κάτω του πίσω από το πάτωμα κατά την εργασία των μυών μέσο γλουτιαίο . Θυμηθείτε να αποσπάσουν τους γλουτούς και να φέρει την άκρη πίσω στο πάτωμα . Κάντε το αυτό για την καταμέτρηση του 20 με 10 επαναλήψεις .
Εικόνων 3

Ξαπλώστε στο πλάι σας . Μπορείτε να θέσει σε δεξιά ή αριστερή πλευρά σας . Λυγίστε το πόδι κάτω ή να αφήσει το πόδι ευθεία . Ανοίξτε την επάνω πόδι μπροστά από το σώμα σας, που είναι επενδεδυμένα με τον κορμό . Αποφύγετε μετατοπίζοντας το βάρος ή το σώμα σας πίσω , καθώς αυτό θα θέσει πάρα πολύ βάρος στο ισχίο που ακουμπά στο πάτωμα . Με την αύξηση του πόδι προς τα πάνω , θα ασκήσει πίεση έναντι του μέσου γλουτιαίου μυός . Κρατήστε το πόδι σας ψηλά στον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα , και στη συνέχεια κάτω για 10 επαναλήψεις . Κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά .
Η 4

Πηγαίνετε για έναν περίπατο . Πόδια έντονα για 30 λεπτά. Μπορείτε επίσης να βαδίσει στη θέση του. Μάρτιο για συνεχή 15 λεπτά. Να είστε βέβαιος στάση σας είναι ίσια και τραβήξτε τα γόνατά σας στο ισχίο σας .
5

Να lunges ή ανεβείτε σκάλες για να λειτουργήσει αυτούς τους μυς . Μπορείτε επίσης να λειτουργούν όταν γονατίσει και να σηκωθείτε . Ή δοκιμάστε γονάτιζε και στις δύο γόνατα . Σηκώστε το αριστερό πόδι σας από το πάτωμα και στη συνέχεια να το φέρει κάτω . Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις . Κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά .
Η
εικόνων