Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα , τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι σας σε μια θέση Τ ή ελαφρώς υψηλότερα σε θέση Y και flex τα πόδια σας , τοποθετώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα .
2
Ευθυγραμμίστε το λαιμό σας με τη σπονδυλική στήλη σας , λυγίστε το δεξί σας γόνατο και σηκώστε το δεξί πόδι σας επάνω έτσι δεξιό γοφό και τετρακέφαλο σας σηκώσει από το πάτωμα και το δικαίωμα συμβάσεις μάγουλο πισινό σας .
Η
3
Προσεγγίστε το δεξί σας πόδι ολόκληρο το σώμα σας , κυλήσουν την πλευρά του αριστερού ισχίου , το πόδι και το πόδι σας , και τοποθετήστε δεξιά φτέρνα σας στο έδαφος όσο πιο κοντά μπορείτε στο αριστερό αγκώνα σας . Περιστρέψτε κάτω μέρος της πλάτης σας, αλλά κρατήστε τον κορμό και τους ώμους σας στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της κίνησης . Παύση για δύο δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση .
Η αντίστροφη 4
την κίνηση και να επιστρέψει το πόδι σας στην αρχική θέση . Επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι σας , και να συνεχίσετε εναλλάσσοντας τα πόδια σας μέχρι να ολοκληρωθεί πέντε έως 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά .
Η
εικόνων
