Κατά τη διάρκεια πεζοπορίας μακρές αποστάσεις, είναι σημαντικό να παρέχετε επαρκές καύσιμο στο σώμα. Γι' αυτό το λόγο, η υψηλή λήψη υδατανθράκων και φυσικών σακχάρων είναι πολύ σημαντική. Σύμφωνα με την Επιτροπή Knapsack του Sierra Club, οι πεζοπόροι μακρές αποστάσεις πρέπει να στοχεύουν σε μια διατροφή που αποτελείται από 48% υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα, 12% πρωτεΐνες και 30% λίπη την ημέρα. Αν και τα λιοφιλισμένα γεύματα είναι διαθέσιμα σε πολλούς προμηθευτές εξωτερικών δραστηριοτήτων, τείνουν να είναι ακριβά και μερικές φορές δεν είναι οι πιο νόστιμες επιλογές. Μια βόλτα στο τοπικό σουπερμάρκετ είναι όλα όσα χρειάζεστε για να προμηθεύτεστε για το επόμενο μακράς απόστασης πεζοπορικό ταξίδι.
Τα δημητριακά όπως η γρανόλα, καθώς και οι ρυζογαλάκτοκομικές μπάρες, είναι εξαιρετικές πηγές τόσο υδατανθράκων όσο και θρεπτικών συστατικών. Κάνουν ένα εξαιρετικό πρωινό ή σνακ.
Τα μπέιγκλ συσκευάζονται εύκολα και διατηρούνται καλά. Επιπλέον, είναι εξαιρετική πηγή υδατανθράκων. Χωνέψτε λίγο φυτικό βούτυρο φιστικιού σε ένα μπέιγκλ για ένα νόστιμο και υγιεινό γεύμα.
Το trail mix παρέχει πλήθος σακχάρων και υδατανθράκων, και είναι ένα ελαφρύ σνακ που διατηρείται καλά. Είναι ιδανικό για να φάτε ως ελαφρύ σνακ μεταξύ των γευμάτων. Μπορείτε να αγοράσετε προσυσκευασμένο trail mix ή να φτιάξετε το δικό σας.
Τα κρακέρ σουσάμι, ολικής άλεσης κρακέρς ή σάντουιτς κρακέρς με τυρί ή φυτικό βούτυρο φιστικιού είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και υδατανθράκων.
Το φυτικό βούτυρο φιστικιού παρέχει πρωτεΐνες, οι οποίες είναι σημαντικές για τη διατήρηση της ενέργειας ενώ βρίσκεστε στο μονοπάτι. Μπορείτε να το φάτε σε μπέιγκλς, κρακέρς ή να το χρησιμοποιήσετε ως ντιπ για φρέσκα φρούτα.
Οι ξηροί καρποί είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών που είναι ελαφριοί και εύκολα διατηρούνται.
