1. Μείνετε ήρεμοι και προσπαθήστε να ανακτήσετε την ισορροπία σας. Μην πανικοβληθείτε και μην χτυπάτε τα χέρια ή τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να σας προκαλέσει περαιτέρω πτώση και τραυματισμό.
2. Εάν δεν μπορείτε να ανακτήσετε την ισορροπία σας, βάλτε το κεφάλι και το λαιμό σας και κουλουριαστείτε σε μια μπάλα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη.
3. Ξεκινήστε το διάδρομο το συντομότερο δυνατό. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην τραυματιστείτε περαιτέρω από τον διάδρομο.
4. Μόλις βγείτε από τον διάδρομο, μείνετε ακίνητοι για λίγα λεπτά για να ανακάμψετε. Ελέγξτε τον εαυτό σας για τραυματισμούς και εάν έχετε πόνο, πρήξιμο ή ζάλη, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές για την πρόληψη πτώσεων σε διάδρομο:
* Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε την κίνηση του διαδρόμου και να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης.
* Κρατήστε τα πόδια σας κοντά στη ζώνη του διαδρόμου. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην γλιστρήσουν τα πόδια σας.
* Κρατηθείτε από τα κιγκλιδώματα αν αισθάνεστε αστάθεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
* Να προσέχετε το περιβάλλον σας και να αποφύγετε τους περισπασμούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα εμπόδια και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην προπόνησή σας.
