σώμα σας αποδίδει καλύτερα όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές σώματος , και οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι θερμοκρασίες του σώματος κορυφής , αργά το απόγευμα , σύμφωνα με την " Χρονοβιολογία Διεθνής" το 2010 . Επιπροσθέτως , η λειτουργία των πνευμόνων είναι 6 % καλύτερο το απόγευμα σε σύγκριση με άλλες φορές στο ημέρα , σύμφωνα με την " International Journal of Clinical and Experimental Medicine " το 2008. Αυτό μπορεί να κάνει αυτά τα χιλιόμετρα να περνάνε γρήγορα και αβίαστα .
Εικόνων Μένοντας κίνητρο
Η
Καθώς η μέρα απλώνεται και θα κολλήσουμε με την εργασία και θελήματα , είναι εύκολο να να χάσουν το κίνητρο για τον απογευματινό σας να τρέξει . Μολύβι τρέξει σας στο καθημερινό σας πρόγραμμα και να κρατήσει μια προτεραιότητα . Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ξεκινήσετε είναι το πιο δύσκολο μέρος ? Θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα θα εγκατασταθούν σε ένα ρυθμό . Όταν έρχεται η ώρα να δέσει επάνω τα πάνινα παπούτσια σας και εσείς εξακολουθείτε να νιώθετε λιγότερο από πρόθυμοι , στραφούν τα πράγματα εκτελώντας μια διαφορετική διαδρομή , βγείτε με ένα φίλο ή έρχονται με μια καθημερινή στόχο . Αντί της υλοτομίας χιλιόμετρο το χιλιόμετρο , να θέσουν στόχους για κάθε διαδρομή για να σας κρατήσει . Παραδείγματα περιλαμβάνουν τον καθορισμό μια διαφορετική απόσταση , την τεχνική , το ρυθμό ή στόχο σπριντ κάθε απόγευμα .
Η πάρει αρκετό καυσίμων
Η
Για να αποφευχθεί το χτύπημα μιας ενεργειακής ύφεση πριν το απογευματινό σας τρέχει , θα πρέπει να ρυθμίσετε το φαγητό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας . Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό , και προσπαθούν να κάνουν το γεύμα το κύριο γεύμα σας . Κατά το γεύμα , να επικεντρωθούν σε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες , φρέσκα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως για να παρέχει το σώμα σας με καύσιμα για την επικείμενη κίνηση . Φάτε ένα σνακ περίπου τρεις ώρες πριν από το τρέξιμό σας . Μια υδατάνθρακες - γεμάτη ενέργεια - αναμνηστική , όπως μια μπανάνα , είναι η ιδανική επιλογή . Είναι ελαφρύ, packable και πλούσια σε κάλιο . Κατά τη διάρκεια της ημέρας , πιείτε υγρά . Μόλις φτάσετε στο σπίτι από το τρέξιμό σας , πιείτε λίγο νερό και να κρατήσει το πόσιμο , όπως σας προετοιμάσει το δείπνο σας . Σχέδιο για να φάτε ένα μέτριο γεύμα για να βοηθήσει ανεφοδιασμό του σώματός σας .
Εικόνων Φορέστε το σωστό εργαλείο
Η
σωστή εργαλείων προχωρεί σε μεγάλο βαθμό στη βοήθεια σας να έχετε μια ευχάριστη τρέχει . Το χειμώνα , ο ήλιος μπορεί να καθορίσει από τη στιγμή που θα το κεφάλι έξω . Εάν είναι κρύο , φορέστε ένα στρώμα βάσης που φυτίλια ιδρώτα μακριά και στη συνέχεια να προσθέσετε στρώματα . Μπορείτε να αφαιρέσετε αυτά που σας ζεστάνει . Ένα καπέλο και γάντια μπορεί να σας αποτρέψει από το να χάσει τη θερμότητα στα χέρια και το κεφάλι σας . Εάν η ορατότητα είναι χαμηλή , φορούν ανακλαστικά ρούχα έτσι ώστε οι άλλοι μπορούν να σας δουν . Σχέδιο για να επιμείνουμε σε χώρους που φωτίζονται καλά
. Αν είναι καλοκαίρι , τότε το απόγευμα μπορεί να σημαίνει καύσωνα . Αυτό μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για τους δρομείς . Ξεκινήστε σας τρέχει αργά για να επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί στην ζέστη και την υγρασία και να αντικαταστήσει τυχόν υγρά που χάνετε μέσω του ιδρώτα με νερό ή τα αθλητικά ποτά . Για να μείνετε δροσερό κατά τη διάρκεια της τρέξιμό σας , απορρίπτουν το νερό πάνω από το κεφάλι σας για να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας .
Η
εικόνων
