Φυσιολογικά, το απόγευμα μπορεί να είναι η ιδανική ώρα για τρέξιμο. Η ώρα της ημέρας επηρεάζει απευθείας την κεντρική θερμοκρασία του σώματος και τη λειτουργία των πνευμόνων — και τα δύο φτάνουν τον ακμή τους το απόγευμα. Παρόλο που το σώμα νιώθει δυνατό, ψυχικά μπορεί να είστε εξαντλημένοι. Με λίγη προετοιμασία, θα ξεμπερδεύετε τα προσωπικά σας ρεκόρ το απόγευμα.
Το σώμα εκτελεί καλύτερα όταν η θερμοκρασία είναι ψηλή, και οι ερευνητές βρήκαν ότι η θερμοκρασία ακμαίζει το απόγευμα (Chronobiology International, 2010). Επιπλέον, η πνευμονική λειτουργία είναι 6% καλύτερη το απόγευμα (International Journal of Clinical and Experimental Medicine, 2008). Αυτό μπορεί να κάνει τα χιλιόμετρα να περνάνε γρήγορα και χωρίς κόπο.
Καθώς η ημέρα περνάει και μπερδεύεστε με δουλειά και δουλειές, είναι εύκολο να χάσετε την διάθεση. Σχεδιάστε το τρέξιμο στο ημερολόγιό σας και κρατήστε το προτεραιότητα. Το να ξεπεράσετε την αρχή είναι το πιο δύσκολο· θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα μπαίνετε ρυθμό. Αν εξακολουθείτε να μην θέλετε, αλλάξτε: διαφορετική διαδρομή, τρέξιμο με φίλο, καθημερινός στόχος. Αντί για χιλιόμετρα, θέστε στόχους: απόσταση, τεχνική, ρυθμό, sprints.
Για να αποφύγετε ενεργειακό κρίση πριν το απόγευμα, προσαρμόστε τη διατροφή σας. Μην παραλείπετε το πρωινό, και κάνετε το μεσημεριανό το κύριο γεύμα. Στο μεσημεριανό εστιάστε σε ποιοτικές προτεΐνες, φρέσκα φρούτα, ολικές αλέσεις. Φάτε σνακ ~3 ώρες πριν: μπανάνα (υδατάνθρακες, ελαφρύ, πλούσιο σε κάλιο). Πίνετε υγρά όλη την ημέρα. Μόλις γυρίσετε, πίνετε νερό και συνεχίστε καθώς φτιάχνετε το βραδινό. Προγραμματίστε μέτριο βραδινό για ανακατάσταση.
Το σωστό γεύμα βοηθάει πολύ. Χειμώνα: ο ήλιος μπορεί να δύει. Αν κρύβει, φορέστε βασικό στρώμα που απορροφά ιδρώτα και προσθέστε στρώματα. Κουκούλα και γάντια αποτρέπουν απώλεια θερμότητας. Αν η ορατότητα είναι χαμηλή, φωτεινά ρούχα. Μείνετε σε φωτεινές περιοχές.
Καλοκαίρι: το απόγευμα μπορεί να σημαίνει καύσωνα. Κίνδυνος για τρεξίστες. Ξεκινήστε αργά για προσαρμογή στην θερμοκρασία/υγρασία και αντικαταστήστε υγρά με νερό/αθλητικά ποτά. Για ψύξη, ρίξτε νερό πάνω στο κεφάλι για να χαμηλώσετε την κεντρική θερμοκρασία.
