Αν είστε τρεξίστης, δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε τα 40. Ακόμα κι αν δεν τρέχετε τα ίδια χιλιόμετρα ή με τον ίδιο ρυθμό με τα 20ά σας, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να περήφανοι για τις επιδόσεις σας. Σύμφωνα με CDC, λιγότερο από 30% των μεσαίων ενηλίκων ασκείται, οπότε πρέπει να είστε περήφανοι που ανήκετε στην μικρή ομάδα που το κάνει. Ωστόσο, το τρέξιμο στα 40ά διαφέρει και υπάρχουν παράγοντες να λάβετε υπόψη.
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα των γεραιότερων τρεξιστών είναι η ψυχική αντοχή που आता μόνο από την εμπειρία. Για πολλούς, η υπέρβαση ψυχολογικών εμποδίων είναι η μεγαλύτερη πρόκληση. Σύμφωνα με Runner's World, οι περισσότεροι χρησιμοποιούν μόνο 70-80% του φυσικού τους δυναμικού γιατί δεν έχουν αναπτύξει την ψυχική αντοχή. Η εμπειρία είναι από τα καλύτερα μέσα για να την αναπτύξετε. Κάτι άλλο: η χαρά. Το τρέξιμο για την καθαρή απόλαυση είναι συχνότερο στους γεραιότερους, που μπορεί να έχουν λιγότερο άγχος απόδοσης.
Δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσέχετε. Με την ηλικία, η αποώθηση γίνεται μεγαλύτερο ζήτημα γιατί τα νεφρά δεν διατηρούν νερό τόσο καλά. Επιπλέον, τα νεύρα που σας ειδοποιούν για δίψα έχουν χάσει από την οξύτητά τους. Γι' αυτό είναι ακόμη σημαντικότερο να πίνετε αρκετό νερό. Η μείωση οστικής πυκνότητας είναι άλλος παράγοντας, ειδικά για γυναίκες, αλλά μπορείτε να το αντισταθμίσετε με ενδυνάμωση.
Το warmup πάντα ήταν σημαντικό, αλλά στα 40ά είναι και πιο κρίσιμο. Τα συνδετικά ιστά έχουν γίνει λιγότερο ελαστικά, και η απουσία warmup μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Ως είναι σκληρότερα, εύκολα σκάζουν αν δεν προετοιμαστούν. Ξεκινήστε με γρήγορο βήμα και μην ξεχάσετε stretching μετά.
Ωσο μεγαλύτεροι γίνεσαι, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται το σώμα για ανάκαμψη. Αφήστε χρόνο ανάπαυσης, και αν παρατηρήσετε νάρκωση, πόνους ή μόνιμη κούραση, μειώστε. Το Runner's World προτείνει 3 τρέξιμα εβδομαδιαίως και μισή χιλιομέτρηση αν υπάρξουν συμπτώματα. Περιμένετε 2 εβδομάδες πριν αυξήσετε την ένταση και ξανααξιολογήστε.
