Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα μεγαλύτερα δρομείς είναι η ψυχική ανθεκτικότητα που μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσα από την εμπειρία . Για πολλούς δρομείς , ξεπερνώντας τη δική τους ψυχική εμπόδια είναι μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις . Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Runner , οι περισσότεροι δρομείς χρησιμοποιούν μόνο το 70 έως 80 τοις εκατό των φυσικών δυνατοτήτων τους , επειδή δεν έχουν αναπτύξει ακόμα την ψυχική σθένος να αντιμετωπίσει τις φυσικές τους όρια . Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη δημιουργία αυτής της σκληρότητας του νου είναι μέσα από την εμπειρία . Κάτι άλλο που παλαιότερα δρομείς μπορεί να εμφανίσουν πιο συχνά από τους νεότερους συναδέλφους τους - που έχει τη διασκέδαση . Τρέξιμο για την καθαρή απόλαυση της είναι πιο συχνή σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας , οι οποίοι δεν μπορούν να βιώσουν όσο το άγχος των επιδόσεων .
Εικόνων έχουν επίγνωση των κινδύνων
Η
Ακριβώς επειδή είστε εκεί έξω έχει τη διασκέδαση και την κατάκτηση της ψυχικής εμπόδια δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κοιτάξει έξω για τίποτα , όμως. Όπως μπορείτε ηλικία , η αφυδάτωση γίνεται περισσότερο από μια ανησυχία , διότι οι νεφροί σας δεν εξοικονομούν νερό , καθώς και στο παρελθόν. Επιπλέον αυτών είναι το γεγονός ότι τα νεύρα που σας επιτρέπουν να γνωρίζετε όταν είστε διψασμένοι έχουν επίσης χάσει μέρος της ακμής τους . Γι ' αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό για τους ηλικιωμένους δρομείς για να πάρει αρκετό νερό και άλλα υγρά όταν είναι χτυπάει στο πεζοδρόμιο . Η μείωση της οστικής πυκνότητας είναι ένας άλλος παράγοντας , ιδιαίτερα για τις γυναίκες , αλλά μπορείτε να συμβάλει στην αντιστάθμιση αυτή με την ενσωμάτωση προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα workout σας .
Η Warm Up και Cool Down
Η
η προθέρμανση ήταν ανέκαθεν σημαντική πριν από την εκτέλεση , αλλά είναι ακόμα περισσότερο τώρα που είστε στη δεκαετία του '40 σας . Συνδετικούς ιστούς σας έχουν πάρει λιγότερο εύπλαστο όλα αυτά τα χρόνια , και να μην το ζέσταμα τους μυς σας πριν από το τρέξιμό σας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό . Επειδή αυτοί οι ιστοί είναι πιο σκληρή , είναι πιο επιρρεπείς σε ρήξη , αν δεν είστε κατάλληλα προετοιμαστεί πριν να κλωτσήσει το σώμα σας σε υψηλή ταχύτητα . Ξεκινώντας το τρέξιμό σας με έναν βιαστικό περίπατο χρησιμεύει ως μια αποτελεσματική προθέρμανση , και μην ξεχάσετε να τεντώσει πάρα πολύ αργότερα .
Εικόνων Μην αγνοείτε τα προειδοποιητικά σημάδια
Η
η παλαιότερη παίρνετε , τόσο περισσότερο το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακτήσει από οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα , τρέξιμο συμπεριλαμβάνεται. Αφήστε χρόνο για να ξεκουραστούν και να ανακάμψει μετά από τρεξίματα , και αν παρατηρήσετε κάποια δυσάρεστα συμπτώματα , όπως μούδιασμα στα πόδια , πόνους ή παρατεταμένη εξάντληση , ήρθε η ώρα να γίνουν περικοπές . Παγκόσμια Runner συστήνει τη διατήρηση διαδρομές σας σε μόλις τρία την εβδομάδα , και τη μείωση απόσταση σε μίλια σας κατά το ήμισυ , αν παρουσιάσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα . Δώστε τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από την αύξηση της έντασης τρέξιμο σας , και στη συνέχεια να αξιολογήσει εκ νέου .
Η
εικόνων
