βόλτες με το αυτοκίνητο , τα αεροπλάνα , τα γραφεία : Ξοδεύουμε τόσο πολύ από τον χρόνο μας κάθονται , γιατί να μην κάνουν την καλύτερη δυνατή χρήση του και να πάρει αυτά τα πόδια σε σχήμα
, τι χρειάζεστε < ; br > Κουβέρτες
Ταξίδια Μαξιλάρια
Carry-on Τσάντες
Μαξιλάρια
εφημερίδα
Γυμναστήριο Περιοδικά
Η Οδηγίες
1
Σηκώστε τις φτέρνες σας στην εργασία γάμπες σας . Με μια μεταφορά σε τσάντα , μια στοίβα από περιοδικά , ή ένα βαρύ χαρτί Κυριακή αγκαλιά σας για αντίσταση , εργοστάσιο μύτες των ποδιών σας , σηκώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος , στη συνέχεια, χαμηλώστε τους .
Η 2
Προσπαθήστε toe θέτει , πάρα πολύ . Με τα τακούνια σας στο έδαφος , σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω . Είτε να τους κρατήσει στη θέση τους ή να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τους .
Η 3
Λειτουργούν οι μηροί με επεκτάσεις ποδιών . Τοποθετώντας τα πόδια σας κάτω από το κάθισμα μπροστά σας για την αντίσταση , προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όπως εσείς σύμβαση ( squeeze) των μυών των μηρών σας . Αυτό μπορεί επίσης να λειτουργήσει χωρίς ένα κάθισμα μπροστά σας . Απλά επεκτείνει τα πόδια σας προς τα εμπρός και κρατήστε πατημένο το .
Η 4
Κλίνει προς τα εμπρός σαν να πρόκειται να βγούμε από το κάθισμά σας . Όταν ο πίσω άκρο σας είναι μόλις και μετά βίας από το κάθισμα , κρατήστε αυτή τη θέση . Δείτε πόσο καιρό μπορείτε να το κρατήσετε , χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας για την ισορροπία .
Η 5
Ενίσχυση εσωτερικό των μηρών σας . Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι , κουβέρτα ή μικρό φέρνω-επάνω ανάμεσα στα πόδια σας . Προσπαθήστε να άρει το στοιχείο από το έδαφος και να αποσπάσουν τα πόδια σας μαζί την ίδια στιγμή . Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε την κουβέρτα , μαξιλάρι ή άλλο μαλακό αντικείμενο ανάμεσα στα γόνατα και συμπίεση σας .
Η 6
κάψετε αυτές ψωμάκια με μια συμπίεση του γλουτού. Ενώ κάθονται , πιέστε τους μυς του πίσω τέλος σας . Κρατήστε , στη συνέχεια χαλαρώστε .
Η
Η
