Αυτοκινητιστικές διαδρομές, αεροπλάνα, γραφεία: Σας ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο καθίζοντας, γιατί να μην κάνουμε την καλύτερη χρήση του και να φέρουμε τα πόδια μας σε φόρμα;
Σηκώστε τα πέλματα για να δουλέψετε τα δίγια. Με μια χειραποσκευή, μια σωρό περιοδικά, ή βαρύ Κυριακινό χαρτί στους γόνατα για αντίσταση, στηρίξτε τις μπάλες των ποδιών, σηκώστε τα πέλματα από το έδαφος, μετά χαμηλώστε τα.
Δοκιμάστε ανύψωση δακτύλων. Με τα πέλματα στο έδαφος, σηκώστε τους δακτύλους προς τα πάνω. Είτε κρατήστε τη θέση είτε σηκώστε και χαμηλώστε.
Δουλέψτε εκείνα τα μηρά με εκτάσεις ποδιών. Τοποθετώντας τα πόδια κάτω από την καθέδρα μπροστά σας για αντίσταση, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας καθώς συσφίγγετε (πιέζετε) τους μύες των μηρών. Αυτό μπορεί να δουλέψει και χωρίς καθέδρα μπροστά. Απλά εκτείνετε τα πόδια μπροστά και κρατήστε.
Κλίνετε μπροστά σαν να πρόκειται να βγείτε από την καθέδρα. Όταν το στέθος σας μόλις ξεφεύγει από την καθέδρα, κρατήστε τη θέση. Δείτε πόσο χρόνο μπορείτε να τη κρατήσετε, χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια για ισορροπία.
Δυναμώστε τα εσωτερικά μηρά. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι, κουβέρτα ή μικρή χειραποσκευή ανάμεσα στα πόδια σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε το αντικείμενο από το έδαφος και να πιέσετε τα πόδια μαζι ταυτόχρονα. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε την κουβέρτα, το μαξιλάρι ή άλλο μαλακό αντικείμενο ανάμεσα στα γόνατα και να πιέσετε.
Καύστε αυτά τα νίτια με συσφίγγιση γλουτών. Καθίζοντας, πιέστε τους μύες της πλάτης σας. Κρατήστε, μετά χαλαρώστε.
