Βήμα 1: Αλλάξτε το πρόγραμμά σας νωρίς. Αν θα είστε μακριά για περισσότερο από λίγες ημέρες και ταξιδεύετε σε νέα ζώνη ώρας, πρέπει να προσαρμόσετε το τρέχον πρόγραμμά σας πριν φτάσετε στη νέα ζώνη ώρας. Για να το κάνετε αυτό, προσαρμόστε σταδιακά τα ρολόγιά σας μια ώρα μπροστά ή πίσω (ανάλογα με τη ζώνη ώρας προς την οποία ταξιδεύετε) κάθε δύο ή τρεις ημέρες ξεκινώντας περίπου δύο έως τρεις εβδομάδες πριν την ημερομηνία αναχώρησης. Για παράδειγμα: αν φεύγετε τέλος μήνα, αλλάξτε σταδιακά τα ρολόγιά σας μπροστά ή πίσω μιά ώρα ξεκινώντας από την αρχή του μήνα, και κρατήστε το έτσι μέχρι να προσαρμοστείτε. Μετά τη προσαρμογή, μετακινήστε τα ρολόγια μπροστά ή πίσω μιά επιπλέον ώρα. Προσπαθήστε να κινηθείτε προς τη νέα ζώνη ώρας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν και αυτή η τεχνική είναι μόνο μερικές ώρες διαφορά, θα βοηθήσει το σώμα σας να αρχίσει να προσαρμόζεται στις αλλαγές ώρας.
Βήμα 2: Διατηρήστε το σώμα σας υδαтанοποιημένο. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ τρεις ημέρες πριν την πτήση αναχώρησης αφού αυτά τα ποτά 경향 να υδατανοποιούν εσάς. Αντίθετα, πιείτε πολύ νερό.
Βήμα 3: Κουληθείτε συχνά και φορέστε άνετα στο αεροπλάνο. Το κάθισμα για μεγάλα διαστήματα χρόνου περιορίζει την αιματική ροή και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να γυμνάζεστε όσο το δυνατόν συχνότερα, καθώς η γυμναστική κάνει το σώμα σας πιο ενεργético και αυξάνει την αιματική ροή.
Βήμα 4: Επισκεφθείτε άλλα μέρη στον δρόμο προς τον τελικό προορισμό σας. Σπάστε το ταξίδι σας σε τμήματα. Για παράδειγμα, αν ταξιδεύετε από τη Βόρεια Αμερική στην Αφρική, ίσως θέλετε να σκεφτείτε να κάνετε διακοπή στην Ευρώπη για μια περίοδο για να προσαρμοστείτε στη ζώνη ώρας που είναι μερικές ώρες μπροστά, πριν προχωρήσετε ακόμη πιο ανατολικά. Αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί σταδιακά.
Βήμα 5: Κοιμηθείτε στην κατάλληλη ώρα στη νέα ζώνη ώρας. Φάτε και κοιμηθείτε στους κατάλληλους χρόνους. Ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι, φάτε στις τυπικές ώρες γεύματος στη νέα ζώνη ώρας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην ώρα ύπνου ακόμα κι αν δεν νιώθετε κουρασμένοι. Μείνετε ενεργοί κατά τις ημερήσιες ώρες ώστε να νιώσετε κουρασμένοι με τη δύση του ήλιου. Κάντε κάτι χαλαρωτικό το βράδυ λίγες ώρες πριν την ώρα ύπνου ώστε το σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο. Το μελατονίνη επαναφέρει φυσικά τους φυσιολογικούς ρυθμούς του σώματος σας, οπότε τρώγοντας και κοιμώντας στην κατάλληλη ώρα της ημέρας σχετικά με τη νέα ζώνη ώρας, το σώμα σας θα προσαρμοστεί.
