Ξεκινήστε να προετοιμάζεστε για τη νέα ζώνη ώρας τρεις ημέρες πριν το ταξίδι σας. Κάθε μέρα, ρυθμίστε τις ώρες ξύπνησης και ύπνου μισή ώρα μπροστά ή πίσω, ανάλογα με την κατεύθυνση ταξίδιου σας.
Υδατάστε και διατηρήστε την υγεία σας πριν την πτήση. Ο αέρας του αεροπλάνου θα σας απουδratίσει, οπότε κάντε το καλύτερο που μπορείτε να αποφύγετε καφεΐνη και αλκοόλ και να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα πριν την πτήση σας. Αν έχετε κρυολόγημα ή νιώθετε ότι έρχεται ένα, φέρτε αποφλεγματικά στο αεροπλάνο, καθώς η αλλαγή στην πίεση του αέρα θα επηρεάσει αρνητικά τα σινούσια σας.
Για τις τρεις ημέρες πριν την πτήση σας, τρώτε πρωινά υψηλής πρωτεΐνης και μεσημεριανά με κεντρικά υδατάνθρακες. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Princeton, αυτές οι αλλαγές στη διατροφή θα επηρεάσουν τα επίπεδα ύπνου και ξυπνίας σας, βοηθώντας σας να πάρετε τον έλεγχο του προγράμματος ύπνου σας.
Φορέστε χαλαρά ρούχα για να προωθήσετε την κυκλοφορία. Αν δεν είναι δυνατόν να φορέσετε αυτά τα ρούχα στο αεροδρόμιο, πακετάρετε κάτι στο χειρόσημό σας που μπορείτε να αλλάξετε στην πτήση. Βγάλτε τα παπούτσια σας ενώ είστε καθισμένοι.
Μείνετε υδατισμένοι. Μπορείτε να αγοράσετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο αεροδρόμιο ή να φέρετε ένα κενό μέσω ασφαλείας και να το γεμίσετε σε μια πηγή νερού. Στόχος: να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα που είστε ξυπνιοί και αποφύγετε καφέ και αλκοόλ. Ως μια κραπός, η απουδράτιση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του jet lag.
Όταν είναι δυνατόν κατά τη διάρκεια της πτήσης, περιοδικά σηκωθείτε και περπατήσετε στην καμπίνα. Στις stopovers, κάντε μερικές απλές γυμναστικές ή άσκηση για να αυξήσετε την κυκλοφορία αίματος.
Κοιμηθείτε στο αεροπλάνο όταν είναι νύχτα στην πόλη προορισμού σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε νυχτερινές red-eye ή μακροπρόθεσμες πτήσεις. Για παράδειγμα, αν φύγετε από τη Νέα Υόρκη στις 7 μ.μ. και θα φτάσετε στο Παρίσι στις 5 π.μ., προσπαθήστε να κοιμηθείτε μόλις το αεροπλάνο αναχωρήσει. Χαμηλώστε τις κλιστές των παραθύρων και χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών για να δημιουργήσετε σκοτεινό περιβάλλον και να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε νέο φωτοπερίοδο.
