Ξεκινήστε την προετοιμασία για νέα ζώνη ώρας σας τρεις ημέρες πριν από το ταξίδι σας . Κάθε μέρα , ρυθμίστε την αφύπνιση και την ώρα του ύπνου μισή ώρα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω , ανάλογα με την κατεύθυνση του ταξιδιού σας . 2
Καυστική και να κρατήσει τον εαυτό σας υγιή πριν από την πτήση . Αέρα Αεροπλάνο θα σας αφυδατώσει , έτσι κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε για να αποφεύγουν την καφεΐνη και το αλκοόλ και να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα πριν από την πτήση σας . Εάν έχετε ένα κρύο ή να αισθάνεται ένα που έρχεται επάνω,
φέρει αποσυμφορητικά στο αεροπλάνο , όπως η στροφή στην πίεση του αέρα θα επηρεάσει αρνητικά τα ιγμόρεια σας .
Η 3
Για τις τρεις ημέρες πριν από την πτήση σας , τρώνε πρωινό υψηλό σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες γεύματα με επίκεντρο δείπνα . Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Princeton , αυτές οι αλλαγές στη διατροφή θα επηρεάσει υπνηλία σας και τα επίπεδα εγρήγορσης , βοηθώντας σας να αναλάβει τον έλεγχο της πρόγραμμα του ύπνου σας .
Εικόνων Κατά τη διάρκεια της πτήσης σας
Η 4
φοράτε χαλαρά εφαρμοστά ρούχα για να προωθήσει την κυκλοφορία . Εάν δεν είναι δυνατόν να φορούν αυτά τα ρούχα στο αεροδρόμιο , κάτι στο πακέτο σας φέρνω-επάνω ότι μπορείτε να αλλάξετε σε σχετικά με την πτήση . Αφαιρέστε τα παπούτσια σας ενώ κάθεστε .
5
Μείνετε ενυδατωμένο . Μπορείτε να αγοράσετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο αεροδρόμιο ή να φέρει μια κενή μία μέσω της ασφάλειας και γεμίστε το σε ένα σιντριβάνι . Στόχος να πιείτε ένα φλιτζάνι νερό κάθε ώρα που είστε ξύπνιοι και να αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ . Όπως και μια απόλυση , η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τις συνέπειες του jet lag .
Η 6
Όταν είναι δυνατόν κατά τη διάρκεια της πτήσης , περιοδικά σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από την καμπίνα . Στις layovers , μην μερικές απλές διατάσεις ή άσκηση για να αυξήσει τη ροή του αίματος .
Η 7
ύπνου στο αεροπλάνο όταν είναι τις νυχτερινές ώρες στην πόλη προορισμού σας . Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διάρκεια της νύχτας κόκκινων ματιών ή μεγάλης διάρκειας πτήσεις . Για παράδειγμα , αν φύγει από τη Νέα Υόρκη στις 7 μ.μ. και θα φτάσει στο Παρίσι στις 5 το πρωί , προσπαθήστε να κοιμηθείτε το συντομότερο πτήση σας είναι στον αέρα . Χαμηλώστε τις σκιές παραθύρων και να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ματιών για να δημιουργήσετε ένα σκοτεινό περιβάλλον και να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε ένα νέο πρόγραμμα της ημέρας .
Η
εικόνων
