Πώς να προετοιμαστείτε για το jet lag

Με την ένταση των ταξιδιών σε νέους τόπους και πολιτισμούς έρχεται η πιθανότητα διανύσεως πολλαπλών ζώνων ώρας και συνεπώς του jet lag. Το προσωπικό του AmericanHospitals.com το περιγράφει ως «συγκεχυμένο βιολογικό ρολόι». Χωρίς χρονική αναφορά, το σώμα μπορεί να βιώσει ζάλη, μυϊκούς πόνους και Éπειρα άρρωστη όταν λιγότερο το περιμένετε. Η προετοιμασία μειώνει δραστικά τον κίνδυνο.

Οδηγίες

1. Προγραμματίστε νωρίς πτήση αν ταξιδεύετε ανατολικά και βραδινή/απογευματινή αν ταξιδεύετε δυτικά.
2. Αγοράστε βοηθήματα ύπνου, όχι somnífera. Πодуδες, נוחות κάλτσες, βύες αυτιών διασφαλίζουν άνεση και βελτιώνουν την ανάπαυση. Αποφύγετε τα υπνώτα: προκαλούν βαθύ ύπνο και ακινησία, αυξάνοντας κίνδυνο θρόμβων.
3. Προσαρμόστε τις συνήθειες ύπνου. Τρία ημέρες πριν ανατολική πτήση, κοιμάστε νωρίτερα και ξυπνάτε νωρίτερα. Για δυτική πτήση, κοιμάστε αργότερα. Διατηρείτε το κανονικό πρόγραμμά σας.
4. Σχεδιάστε ελαφριά γεύματα και ασκήσεις κατά την πτήση. Ελαφριά διατροφή ελαχιστοποιεί την αναποφάσιστη, και τακτικές βόλτες στη διάδρομο διατηρούν την κίνηση.
5. Πίνετε πολύ νερό κατά την πτήση. Το ξηρό αέρας στην καμπίνα οδηγεί σε υδατάνωση.