Πίνετε άφθονο νερό , όπως σας ταξιδέψουν στον προορισμό σας και μετά την άφιξή σας . Εάν είστε αφυδατωμένοι , θα σας πάρει περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν στη νέα ζώνη ώρας . 2
ύπνου στο αεροπλάνο για να είναι σε εγρήγορση και ξύπνιοι , αν πρόκειται να φτάσετε το πρωί ή νωρίς το απόγευμα . Μείνετε ξύπνιοι στο αεροπλάνο για να είναι υπνηλία κατά την άφιξη αν θα φτάσετε στον προορισμό σας το βράδυ ή τη νύχτα .
Εικόνων 3
Αν φτάσετε στον τελικό προορισμό σας το πρωί , προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι όλη την ημέρα . Πίνετε μικρές ποσότητες καφέ , το τσάι ή καφεΐνη σόδα για να σας ξυπνήσει ( πάρα πολύ καφεΐνη θα διαταράξει περαιτέρω τον κύκλο του ύπνου σας ) . Κρατήστε ύπνο στο ελάχιστο .
Η 4
Αν φτάσετε το βράδυ , πηγαίνετε για ύπνο σε κανονική ώρα για ύπνο σας, σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας . Δηλαδή, αν τον ύπνο σας στο σπίτι είναι 23:00 , πηγαίνετε στο κρεβάτι εκείνη την εποχή σε νέα θέση σας . Μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας να συστήσει μια ενίσχυση ύπνου over-the -counter .
5
Αν το ταξίδι σας είναι μικρότερη από 48 ώρες , να προγραμματίζετε συναντήσεις , σύμφωνα με τη ζώνη ώρας στο σπίτι σας . Αν η νέα ζώνη ώρας είναι 3 ώρες μπροστά από την κανονική ώρα σας , να προγραμματίσετε αργά το πρωί ή το απόγευμα συναντήσεις όταν θα είναι ξύπνιος και σε εγρήγορση . Για παράδειγμα , μια συνάντηση 13:00 είναι στις 10 π.μ. , σύμφωνα με το εσωτερικό ρολόι σας .
Η 6
Εκθέτουν τον εαυτό σας σε έντονο φως και την άσκηση το πρωί στη νέα ζώνη ώρας . Αυτό βοηθά να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σας .
Η 7
Τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα , ενώ μπορείτε να προσαρμοστούν στις νέες γεύματα. Κρατήστε ένα σνακ από το κρεβάτι σας , αν κανονικό δείπνο σας εμφανίζεται στη μέση της νύχτας στη νέα ζώνη ώρας .
8
Δώστε χρόνο στο σώμα σας να κάνει την αλλαγή . Αν νιώθετε έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε έναν υπνάκο για έως και μία ώρα , αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι πριν από το βράδυ . Αποφύγετε πιέζει τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών .
Η
εικόνων
