Πώς να θεραπεύσετε το jet lag

Ταχύτερη προσαρμογή σε νέες ζώνες ώρας

Το πτήμα μέσω πολλών ζωνών ώρας μπορεί να επηρεάσει ταξιδιώτες για ημέρες. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να επιταχύνετε τη διαδικασία.

Απαιτούμενα

• Αθλητικά παπούτσια
• Ρούχα ταξιδιού
• Τσάι χαμομήλι
• Ελαιολάδα μπάνιου
• Μελatonin
• Περιοδικά ταξιδιού

Άφιξη ημέρας

1. Ρυθμίστε το ρολόι στην τοπική ώρα

Αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

2. Φάτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη

Π.χ. ομελέτα, βοηθάει να μείνετε ξύπνιος.

3. Εκτεθείτε στο φως της ημέρας

Φυσικό φως σημάδευτε στο σώμα ότι είναι ώρα ξυπνήματος. Ή περάστε την ημέρα σε φωτειστά μέρη.

4. Κάντε ελαφριά άσκηση

Περίπατος έξω την ημέρα για φρέσκα αέρα και κίνηση.

5. Βραδύ ύπνο αν είστε εξαντλημένοι

Πριν τις 2 μ.μ. και όχι πάνω από 1 ώρα.

6. Κοιμηθείτε λογική ώρα

Ακόμα και αν θέλετε να κοιμηθείτε στις 5 μ.μ., προσπαθήστε μέχρι τις 8-9 μ.μ. για να μην ξυπνήσετε πολύ νωρίς αύριο.

Άφιξη νύχτας

7. Φάτε γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες

Π.χ. ζυμαρικά, βοηθάει στην ύπνο.

8. Προγραμματίστε ύπνο στην τοπική ώρα

Ακόμα και αν δεν νιώθετε ύπνο.

9. Άλλα μέσα για ύπνο

Λουστρό με λαβάντα, τσάι χαμομήλι, масаζ. Διατηρήστε τα φώτα χαμηλά.

10. Αποφύγετε νωρίς ξύπνημα

Ακόμα και αν δεν κοιμήθητε καλά.