μυς απιοειδούς σας βρίσκεται στην κατώτερη σπονδυλική στήλη κοντά στο ιερό . Αυτό το μικρό μυ μπορεί να φαίνεται ασήμαντο , αλλά βοηθά στην κίνηση του ισχίου σας και τα οστά του μηρού . Αν αυτό μυς γίνεται σφιχτό , μπορείτε να αισθανθούν πόνο στα πόδια σας και κάτω μέρος της πλάτης . Τεντώστε αυτό το μυ για να το κρατήσει χαλαρά και εύκαμπτος . Ένας τρόπος για να τεντώσει piriformis σας είναι να καθίσετε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα έξω μπροστά σας στο πάτωμα . Φέρτε το δεξί σας πόδι προς το στήθος και την αγκαλιά σας, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια , στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια .
Εικόνων Stretching το γλουτονικού Μάξιμο
Η
μέγα γλουτιαίο μυ σας συνδέει με κόκκυγα σας , τραβώντας την με κάθε βήμα που παίρνετε . Εάν αντιμετωπίζετε σφίξιμο καθώς παίρνετε αυτά τα βήματα , η αιτία μπορεί να βρεθεί σε γλουτούς σας . Ευλυγίζομαι το γλουτονικού maximus με τα τμήματα , όπως το τέντωμα των καταλήψεων glute . Ενώ στέκεται και διατήρηση της ισορροπίας κρατώντας σε ένα μπαρ ή εξάρτημα , διασχίζουν το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό μηρό σας , ή στο μηρό . Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και να κινήσει τα ισχία σας πίσω για να λυγίσει προς τα εμπρός σε μια κατάληψη . Θα πρέπει να αισθάνεστε την ένταση της τέντωμα στο γλουτούς σας . Το τέντωμα glute πετσέτα μπορεί επίσης να μακρύνει και να χαλαρώσει τους γλουτούς σας . Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να αυξήσει την ένταση της τέντωμα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας , διασχίζουν το δεξί σας πόδι πάνω αριστερά σας . Γόνατο σας θα πρέπει να δείχνουν προς τα έξω . Πάρτε μια πετσέτα και τυλίξτε το γύρω από το πίσω μέρος του αριστερού μηρού σας . Τραβήξτε απαλά τα πόδια σας προς το μέρος σας με την πετσέτα λίγο μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα στο γλουτιαίων μυών σας .
Η Stretching κοιλιακών σας
Η
Stretching κοιλιακούς μυς σας μέσα από ασκήσεις όπως η Γέφυρα μπορεί να έχει θετική επίδραση στην κόκκυγα σας , την τόνωση της ροής του αίματος μέσω της σπονδυλικής στήλης και στο κόκκυγα . Για να εκτελέσετε τη γέφυρα , ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας στο έδαφος . Σηκώστε τον κορμό σας προς τον ουρανό σε γοφούς σας . Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό. Αυτό το είδος της άσκησης θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας απαλό , τους γλουτούς σας ήπια και κόκκυγα σας ευτυχισμένο .
Εικόνων Χρησιμοποιώντας Γιόγκα για την Target Tailbone σας
Η
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση αδικαιολόγητη ένταση στους μυς σας . Ορισμένες στάσεις της γιόγκα μπορούν να στοχεύσουν τους μυς που περιβάλλουν κόκκυγα σας , συμπεριλαμβανομένων των γλουτούς και τους μυς μηρό . Η Καθιστή Wide -Angle ενέχουν ιδιαίτερα στόχους σφιχτό μηρούς , τους δικέφαλους μηριαίους και χαμηλότερους ραχιαίους μυς σας από την επιμήκυνση των μυών σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω για να tailbone σας . Καθίστε με τα πόδια σας ανοιχτά σε περίπου 110 βαθμούς . Λυγίστε τους γοφούς σας και να προσπαθήσετε να πάρετε το στήθος σας προς τα κάτω στο έδαφος . Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και την απελευθέρωση .
Η
εικόνων
