Το κόκκυξ σας, ή οπισθίο (tailbone), βρίσκεται στο ακριβές τέλος της σπονδυλικής στήλης σας και περιβάλλεται από μυς που είναι απαραίτητα για την κίνηση των γονάτων, της κατσαρόλας και των ποδιών. Αν δεν ασκούνται τακτικά, αυτοί οι μυς μπορεί να γίνουν σκληροί, όπως μετά από μια ημέρα καθίσματος στο γραφείο ή μπροστά στην τηλεόραση. Για να κρατήσετε αυτούς τους μυς χαλαρούς και εύκαμπτους, ασκείτε ποικίλες τεντάσεις που στοχεύουν την περιοχή γύρω από το οπισθίο σας.
Ο μυς piriformis σας βρίσκεται στην κάτω σπονδυλική στήλη κοντά στο σάκρο. Αυτό το μικρό μυς μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά βοηθά στην κίνηση των οστών του γονάτου και του μηρού. Αν αυτός ο μυς γίνει τετεταμένος, μπορείτε να βιώσετε πόνο στα πόδια και την κάτω πλάτη. Τεντώστε αυτόν τον μυ για να τον κρατήσετε χαλαρό και εύκαμπτο. Ένας τρόπος να τεντώσετε τον piriformis σας είναι να καθίσετε με τα πόδια ευθεία μπροστά σας στο πάτωμα. Φέρτε το δεξιό πόδι στο στήθος και αγκαλιάστε το κρατώντας την πλάτη ευθεία, μετά αλλάξτε πόδια.
Ο μυς γλουτεός μέγιστος σας συνδέεται με το οπισθίο σας, τραβώντας το με κάθε βήμα που κάνετε. Αν βιώσετε τάση καθώς κάνετε αυτά τα βήματα, η αιτία μπορεί να βρεθεί στους γλουτούς σας. Χαλαρώστε τον γλουτεό μέγιστο με τεντάσεις όπως η τένταση γλουτού σε κατσαρωμένη θέση. Στέκοντες και κρατώντας την ισορροπία κρατώντας μια μπάρα ή σταθερό, σταυρώστε το δεξιό πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό, ή μηρό. Κάμψτε το αριστερό γόνατο και κινήστε τα γονάτα πίσω για να καμψετε μπροστά σε κατσαρωμένη θέση. Πρέπει να νιώσετε την τάση της τέντασης στους γλουτούς σας. Η τένταση γλουτού με πετσέτι μπορεί επίσης να μακρυνει και να χαλαρώσει τους γλουτούς σας. Χρησιμοποιήστε ένα πετσέτι για να αυξήσετε την τάση της τέντασης. Κοιμηθείτε στην πλάτη, σταυρώνοντας το δεξιό πόδι πάνω από το αριστερό. Το γόνατό σας πρέπει να δείχνει προς τα έξω. Πάρτε ένα πετσέτι και τυλίξτε το γύρω από την πίσω πλευρά του αριστερού μηρού. Τραβήξτε ελαφρά τα πόδια προς εσάς με το πετσέτι ακριβώς μέχρι να νιώσετε την τένταση στους γλουτεϊκούς μυς.
Η τένταση των κοιλιακών μυών σας μέσω ασκήσεων όπως η Γέφυρα (Bridge) μπορεί να έχει θετική επιρροή στο οπισθίο σας, διεγείροντας την αιματική ροή μέσω της σπονδυλικής στήλης και στο κόκκυξ. Για να εκτελέσετε τη Γέφυρα, κοιμηθείτε στην πλάτη με τα γόνατα καμμένα και τις πέλmates των ποδιών στο έδαφος. Σηκώστε τον πυρήνα στον ουρανό στα γονάτα. Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό. Αυτός ο τύπος άσκησης θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας πλύσια, τους γλουτούς τόνους και το οπισθίο ευτυχισμένο.
Η γιόγκα είναι εξαιρετικός τρόπος για ανακούφιση ανεπιθύμητης τάσης στους μυς σας. Ορισμένες ποζές γιόγκας μπορούν να στοχεύουν τους μυς που περιβάλλουν το οπισθίο σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών και των μυών του ανώτερου μηρού. Η ποζή Καθιστής Γωνιακού Πλάτους (Seated Wide-Angle pose) στοχεύει ειδικά τους σφιχτούς μηρούς, τους ισχιομηριαίους και τους μυς της κάτω πλάτης μακρύνοντας τους μυς μέχρι το οπισθίο. Καθίστε με τα πόδια ανοιχτά περίπου 110 μοιρών. Κάμψτε στα γονάτα και προσπαθήστε να φέρετε το στήθος στο πάτωμα. Κρατήστε την τένταση για 30 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε.
