Πώς να τεντώσει το δικέφαλο μηριαίο

Το μηριαίο δικέφαλο είναι μία από τις τρεις μύες που απαρτίζουν το βλάπτει, το οποίο βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού . Ο μυς αυτός χρησιμοποιείται κάθε φορά που λυγίζετε το γόνατο , για παράδειγμα , όταν το βήμα για κάτι στο πάτωμα . Το τέντωμα των δικέφαλο μηριαίο θα μειώσει τον κίνδυνο ενός στελέχους τένοντα. Παρά το γεγονός ότι το τέντωμα των δικέφαλο μηριαίο διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, καθημερινά τέντωμα μπορεί να φέρει διαρκή οφέλη . Οδηγίες
Μόνιμη δικέφαλο μηριαίο Stretch

1

Stand περίπου δύο μέτρα μακριά από ένα χαμηλό τραπέζι . Η κορυφή του πίνακα πρέπει να είναι περίπου ένα ή δύο εκατοστά πάνω από το γόνατο . Λυγίστε το δεξί γόνατο σας ελαφρώς . Shift το βάρος σας στο δεξί πόδι σας . 2

Σηκώστε το αριστερό πόδι σας στον αέρα και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το τραπέζι . Κρατήστε το αριστερό πόδι σας ευθύ .
Εικόνων 3

Κλίνει προς τα εμπρός και να κρατήσουν το αριστερό δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας . Shift γοφούς σας προς τα εμπρός . Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα .
Εικόνων Τροποποιημένο Stretch Hurdler του
Η 4

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στις πλευρές σας.
5

Σκύψε μπροστά , φτάνοντας τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας . Κρατήστε τα πόδια σας ίσια . Αν μπορείτε εύκολα να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας , εντείνει το τέντωμα , φέρνοντας το ανώτερο σώμα σας προς τους μηρούς σας .
Η

6 Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα .
Εικόνων Καθιστή Stretch βλάπτει
Σελίδα 7

Καθίστε σε μια άσκηση ματ με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας . Λυγίστε το δεξί πόδι σας , τραβώντας το δεξί πόδι σας όσο πιο κοντά στην κορυφή εσωτερικό του αριστερού μηρού σας όσο το δυνατόν . Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το αριστερό γόνατό σας . Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και να καθίσει επάνω ψηλά .
8

Κλίνει προς τα εμπρός πάνω από το αριστερό πόδι σας, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και συρόμενη τα χέρια σας κοντά στο αριστερό πόδι σας . Συνεχίστε να κλίνει προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο ιγνυακό τένοντα σας . Κρατήστε αριστερό πόδι σας ευθύ . Σημείο αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας προς το ταβάνι .
Η 9

Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα . Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε .
Η
εικόνων