Παρά το όνομά του , οι κοιλιακοί lat τέντωμα στόχους περισσότερο από λατ σας . Είναι επίσης ένα αποτελεσματικό τέντωμα για πλάγιους σας . Για να εκτελέσετε σωστά αυτό το τέντωμα , χρειάζεστε βοήθεια από μια μπάλα σταθερότητα . Τοποθετήστε την μπάλα στο πάτωμα και τοποθετήστε από την πλευρά του άνω μέρους του σώματος σας στην κορυφή της μπάλας , ενώ εξαπλώνεται πόδια σας , ένα μπροστά από το άλλο , στο πάτωμα για ισορροπία. Ρυθμίστε το χέρι σας κάτω στο πάτωμα για να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να φτάσει πάνω χέρι σας πάνω και πέρα από το κεφάλι σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πλάγιους σας . Κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τον κορμό σας . Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά .
Επιστροφή και πλάγιος Stretch
Η
Πολλοί παίκτες χρησιμοποιούν το πίσω και πλάγια τέντωμα πριν από ένα γύρο γκολφ , αλλά εσείς don 't πρέπει να ετοιμάζεται να χτυπήσει το μπαλάκι για να επωφεληθούν από αυτό . Σταθείτε με τα πόδια σας μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων και κρατήστε μια μεγάλη λέσχη γκολφ , όπως ένα πρόγραμμα οδήγησης , στα χέρια σας με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας . Συμβόλαιο τους μύες του κορμού σας και περιστρέψτε το ανώτερο σώμα σας προς τα αριστερά και στη συνέχεια λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός σε μια γωνία 45 μοιρών . Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά . Αν δεν έχετε ένα γκολφ κλαμπ , χρησιμοποιήστε ένα κοινό αντικείμενο των νοικοκυριών , όπως μια σκούπα .
Η Καθιστή πλάγιος Stretch
Η
Το καθιστό λοξή έκταση απαιτεί καρέκλα , αλλά ειδικά μια καρέκλα χωρίς βραχίονες για να σας επιτρέψει να περιστρέφεται σε κάθε πλευρά . Καθίστε ξεκάθαρα υπό την προεδρία του και διατηρώντας την πλάτη σας επίμηκες και τετράγωνο κεφάλι σας , εισπνεύστε και να μετατρέψει το ανώτερο σώμα σας προς τα αριστερά όσο μπορείτε. Όταν έχετε ενεργοποιημένη όσο είστε σε θέση , εκπνεύστε και δείτε αν μπορείτε να ενεργοποιήσετε ακόμα περισσότερο προς τα αριστερά κατά τη διάρκεια της εκπνοής . Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά .
Εικόνων Εκτιμήσεις
Η
Να δυναμικές διατάσεις πριν την προπόνηση σας και να κάνετε στατικές διατάσεις αφού έχετε τελειώσει την άσκηση . Δυναμική λοξές τεντώματα, οι οποίες δεν απαιτούν συνήθως βοήθεια , περιλαμβάνουν τμήματα όπως τα πλευρικά καμπύλες και κύκλους ισχίου. Δυναμική τμήματα βοηθήσει ζεστάνει τους μυς σας με την τοποθέτηση τους σε όλο το εύρος της κίνησης τους . Στατικές διατάσεις , που κρατάτε , να βελτιώσει την ευελιξία σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας . Πάντα να κρατάτε τμήματα για 30 δευτερόλεπτα ? Κρατώντας τα για λιγότερο χρόνο δεν θα προσφέρουν επαρκείς παροχές , ενώ τις κατέχει πλέον να θέτει σε κίνδυνο να επιβαρυνθεί το μυ
Η
εικόνων .
