Τεντώνει για τους λατς

Ο πλατύς ραχιαίος - ή οι « λατ » - είναι οι μεγαλύτεροι μυς στην πλάτη σας , που εκτείνεται από την κορυφή της λεκάνης σας και το κάτω μέρος της πλάτης προς την κορυφή του άνω κόκκαλο βραχιόνων σας . Κατά την εργασία με άλλες ομάδες μυών στην πλάτη και τους ώμους σας , λατ σας να σας βοηθήσει να εκτελέσετε πολλές κορμού και των ώμων κινήματα, όπως το χέρι θέτει , πλάγιες κάμψεις και οριζόντια ώμο και περιστροφές του κορμού . Δοκιμάστε διάφορα τμήματα σε διαφορετικούς προσανατολισμούς του σώματος για να διαπιστωθεί ποιοι από αυτούς λειτουργούν καλύτερα για σας . Floorwork
Η

Stretching λατ σας στο πάτωμα τοποθετεί το λιγότερο ποσό του στρες στην σπονδυλική στήλη σας και άλλες αρθρώσεις . Σας επιτρέπει να εξερευνήσετε διαφορετικά μοτίβα κίνησης , χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την ισορροπία σας και τη θέση του ποδιού . Για να εκτελέσετε ένα απλό τέντωμα σε ύπτια θέση , απλώνεις τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας , επεκτείνοντας το σώμα σας από τα δάχτυλά σας στα δάχτυλα των ποδιών σας . Άλλα τμήματα δαπέδου περιλαμβάνουν το Πτωτική Dog , Παιδικό Pose και ύπτια συστροφή του κορμού .
Εικόνων Πάγιες Θέσεις
Η

Stretching σε όρθια θέση, βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα του πυρήνα , το οποίο βοηθάει επίσης σας προετοιμάσει για μια επερχόμενη δραστηριότητα ή άθλημα . Ένας κοινός τρόπος για να τεντώσει λατ σας από αυτή τη θέση είναι να βάλετε τα χέρια σας ενάντια σε έναν τοίχο για ώμο - απόσταση μεταξύ τους , ενώ στέκεται με τα πόδια σας την ίδια απόσταση μεταξύ τους. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός στη μέση σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα ακτινοβολεί από τη μασχάλη σας κάτω στο ανώτερο ισχίο σας . Άλλα στέκεται τμήματα περιλαμβάνουν δραστικές ανατροπές του κορμού , καμπύλες πλευρά με το χέρι σας πάνω από το κεφάλι και σε επαφή με τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα πόδια σας μαζί .

Η Roller Αφρός
Η

Χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού για λατ σας είναι σαν να δίνουμε στον εαυτό σας ένα βαθύ μασάζ ιστού . Ένα κυλινδρικό κυλίνδρου από αφρώδες υλικό είναι κατασκευασμένο από ένα πυκνό και σταθερή φελιζόλ μεταξύ 1 έως 3 μέτρα μήκος . Καθώς κυλάτε σε αυτό , μπορείτε να βρείτε μερικές περιοχές στην πλάτη σας είναι πιο τρυφερό από τους άλλους . Όταν κυλήσει σε μια ευαίσθητη περιοχή , κρατήστε αυτή τη θέση και κυλήστε το ελαφρά μπρος-πίσω έως ότου ο πόνος πηγαίνει μακριά . Συνεργαστείτε με έναν καταρτισμένο επαγγελματία γυμναστήριο , αν είστε νέοι στο αφρό τροχαίο πριν το κάνει από μόνος σας .
Εικόνων Εκτιμήσεις
Η

Μην ξεχάσετε να αναπνεύσει όταν τεντώσει . Εστιάζοντας περισσότερο στην αναπνοή σας θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να αποτρέψει τους μυς σας από την σκλήρυνση . Εισπνεύστε από τη μύτη σας και να επεκτείνει την κοιλιά σας , στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας με τα χείλη σας ελαφρώς σφιγμένο .
Η
εικόνων