Η αφιέρωση μερικών λεπτών στην τέντιση των μυών δίκέφαλου είναι λιγότερο ψυχαγωγική, αλλά η αμέλεια της τέντασης σας βάζει σε κίνδυνο μυϊκής σύστρεψης. Χρησιμοποιήστε δυναμικές τεντάσεις πριν την προπόνηση· αυτός ο τύπος τέντασης είναι γρήγορος και ζεσταίνει τους μυς και το σώμα. Κατά τη διάρκεια του ψύξιμας, χρησιμοποιήστε στατικές τεντάσεις, όπως η τέντιση δίκέφαλου στον τοίχο, οι οποίοι είναι παραδοσιακός τύπος τεντάσεων που κρατάτε για αρκετά δευτερόλεπτα.
Βρείτε έναν τοίχο ελεύθερο από εμπόδια, όπως έπιπλα τοποθετημένα εναντίον του ή αντικείμενα κρεμασμένα πάνω του, και στέκετε με την πλάτη σας στον τοίχο. Στέκετε αρκετά κοντά στον τοίχο ώστε να μπορείτε εύκολα να φτάσετε με εκτεινόμενα χέρια. Αν πρέπει να καμψώνετε τα χέρια για να αγγίξετε τον τοίχο, μεταβείτε πιο μακριά.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατα διατηρώντας το ανώτερο σώμα ευθύγραμμο και φτάστε πίσω για να τοποθετήσετε τις παλάμες των χεριών σας στον τοίχο με τα δάχτυλα να κοιτάζουν στο ταβάνι. Τοποθετήστε τα χέρια σας όσο πιο κοντά το ένα στο άλλο και όσο ψηλότερα στον τοίχο μπορείτε να το κάνετε άνετα.
Ολισθήστε τη κάμψη στους γόνατες για να κατεβάσετε το σώμα σας κρατώντας τα χέρια εναντίον του τοίχου. Κατέβαινοντας το σώμα σας, θα νιώσετε μια τέντιση και στους δύο μυς δίκέφαλου, οι οποίοι τρέχουν από τον ώμο στον αγκώνα στην μπροστινή πλευρά των βραχίων σας.
Κρατήστε την τέντιση για 30 δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώστε την. Επαναλάβετε την τέντιση עוד τέσσερις φορές, κρατώντας κάθε τέντιση για 30 δευτερόλεπτα.
