Οδοντωτός Μεταγενέστερη Κατώτερος Stretch

Η αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέρος της ημέρας σας . Χωρίς αυτό , δεν θα ήταν ζωντανός αρκετό καιρό για να υπομείνει τον πόνο κάτω στην πλάτη που σχετίζονται με ένα σφιχτό οδοντωτού οπίσθιο κάτω μυς ή δύο . Αυτό το μικρό αλλά ισχυρό μυς βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας και συνδέει τη σπονδυλική στήλη σας σε χαμηλότερα πλευρά σας . Όταν εισπνέετε , να πιέζει κάτω από τα πλευρά σας , ανοίγοντας το διάφραγμα σας . Όπως μπορείτε να δείτε , αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μυ . Stretching την ένταση οδοντωτού οπίσθιο κάτω κυκλοφορίες , αυξάνει την ευελιξία και μειώνει τον πόνο . Αυτός ο συνδυασμός όχι μόνο μειώνει τον πόνο στην πλάτη , σας κρατά την αναπνοή εύκολα . Μύες Τοποθεσία
Η

Όπως όλους τους ανθρώπους , είναι πιθανό να έχετε δύο σετ των 12 νευρώσεις για 24 . Οι χαμηλότερες τέσσερις νευρώσεις εκατέρωθεν της πλάτης σας συνδεθεί με τη σπονδυλική στήλη με ένα οδοντωτού οπίσθια κατώτερη μυών. Αυτή η θέση απαιτεί ένα τέντωμα κίνημα δεν βρίσκεται στην πλειοψηφία της εκτείνεται ρουτίνες . Την πάροδο του χρόνου , ο μυς θα γίνει τεταμένη και άκαμπτο . Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη μέση έως κάτω τμήμα της πλάτης σας και να μειώσει την αποδοτικότητα της αναπνοής σας , ειδικά όταν παίρνετε μια βαθιά ανάσα . Εικόνων
Κάτω οσφυαλγία
Η

Όταν αυτοί οι μύες τεταμένες , θα προκαλέσει πόνο και δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης σας . Αυτός ο πόνος είναι συχνά αποτέλεσμα μυϊκή δυσκαμψία . Τέντωμα των μυών θα ανακουφίσει την ένταση και ενδεχομένως να μειώσουν τον πόνο κάτω από την πλάτη σας . Το πρόβλημα με αυτόν τον πόνο είναι αυτό μοιάζει με τον πόνο των νεφρών . Δεδομένου ότι οι δύο πόνοι κάθονται σε μια παρόμοια θέση , και να αισθάνονται παρόμοια , είναι δύσκολο να διακρίνει ένα από το άλλο . Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προχωρήσουμε σε ένα τέντωμα ρουτίνας . Αυτό θα αποκλείονται προβλήματα στα νεφρά και να εξασφαλίσει είστε αρκετά υγιείς για να αρχίσει το τέντωμα .

Η Πάρτε Υγιή
Η

Αφού συναντηθεί με τον γιατρό σας , θα πρέπει να προσθέσετε κάποιες υγιεινές συμπεριφορές στη ζωή σας . Το κάπνισμα , η ανθυγιεινή διατροφή και η παχυσαρκία επηρεάζουν όλα οδοντωτού οπίσθιο κάτω μυς σας . Διακοπή αυτές τις κακές συνήθειες , πριν να αρχίσει να απλώνεται όχι μόνο θα κάνει το τέντωμα σας πιο αποτελεσματική , αλλά θα αυξήσει τη συνολική ποιότητα της ζωής σας . Απλά να αποκόψει τα ζαχαρούχα ποτά και σνακ θα ξεκινήσετε στο δρόμο σας σε μια πιο υγιή ζωή .
Εικόνων Stretch
Η

Α σημεία κυλίνδρου από αφρώδες υλικό σας στη σωστή θέση για να τεντώσει οδοντωτός σας οπίσθια κατώτερα μυς . Για να εκτελέσετε το τέντωμα , βρίσκονται στο πλευρό σας με το ρολό που κάθεται ακριβώς κάτω από τους θωρακικούς μυς σας . Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κλειδώστε τα χέρια σας μαζί και να μειώσει τα χέρια σας στο πάτωμα . Η θέση αυτή θα αισθανθείτε λίγο άβολα , αλλά κρατήστε το για 10 έως 15 δευτερόλεπτα . Επαναλάβετε το τέντωμα στην άλλη πλευρά σας . Μήπως το τέντωμα πέντε έως 10 φορές ανά πλευρά . Συχνά , άλλοι μύες απαιτούν ευελιξία συμπεριλαμβανομένων των μυών του πυρήνα , πάνω μέρος της πλάτης και το στήθος σας . Συμπεριλάβει στην τέντωμα ρουτίνας σας για να εξισορροπήσει ολόκληρο το σώμα σας .
Η
εικόνων