Η αναπνοή είναι σημαντικό μέρος της ημέρας σας. Χωρίς αυτή, δεν θα ζούσατε αρκετά για να υποφέρετε τον πόνο στην κάτω πλάτη που συνδέεται με τετεταμένο μυ κατωτέρω σερακτικό πίσω ή δύο. Αυτό το μικρό αλλά δυνατό μυς κάθεται στην κάτω πλάτη σας και συνδέει τη σπονδυλική στήλη με τα κατώτερα πλευρικά σας. Όταν αναπνέετε, καταπιέζει τα κατώτερα πλευρικά σας, ανοίγοντας το διαφραγμα. Όπως βλέπετε, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μυς. Η τένταση του κατωτέρω σερακτικού πίσω απελευθερώνει την τάση, αυξάνει την ευελιξία και μειώνει τον πόνο. Αυτό το συνδυασμό δεν μόνο μειώνει τον πόνο στην πλάτη, αλλά σας κρατάει να αναπνέετε εύκολα.
Ως όλοι οι άνθρωποι, πιθανώς έχετε δύο σετ 12 πλευρικών για 24. Τα χαμηλότερα τέσσερα πλευρικά κάθε πλευράς της πλάτης σας συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη με ένα μυ κατωτέρω σερακτικό πίσω. Αυτή η τοποθεσία απαιτεί μια κίνηση τέντασης που δεν βρέθηκε στην πλειοψηφία των ρουτίνων τέντασης. Με την πάροδο του χρόνου, ο μυς θα γίνει τετεταμένος και σκληρός. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη μέση έως κάτω τμήμα της πλάτης σας και να μειώσει την απόδοση της αναπνοής σας, ειδικά όταν παίρνετε βαθιά αναπνοή.
Όταν αυτοί οι μυς τεντώνονται, προκαλούν πόνο και δυσφορία στην κάτω μερίδα της πλάτης σας. Αυτός ο πόνος συχνά προκύπτει από μυϊκή τάση. Η τένταση των μυών θα ανακουφίσει την τάση και πιθανώς θα μειώσει τον πόνο στην κάτω πλάτη σας. Το πρόβλημα με αυτόν τον πόνο είναι ότι μοιάζει με πόνο νεφρών. Επειδή και οι δύο πόνοι βρίσκονται σε παρόμοια τοποθεσία και νιώθουν παρόμοια, είναι δύσκολο να διακρίνετε το ένα από το άλλο. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ρουτίνα τέντασης. Αυτό θα αποκλείσει θέματα νεφρών και θα διασφαλίσει ότι είστε αρκετά υγιεινοί για να ξεκινήσετε την τένταση.
Μετά τη συνάντηση με τον γιατρό σας, πρέπει να προσθέσετε ορισμένες υγιεινές συμπεριφορές στη ζωή σας. Το κάπνισμα, η άκαμπτη διατροφή και η παχυσαρκία επηρεάζουν τους μυς κατωτέρω σερακτικό πίσω. Το να σταματήσετε αυτές τις κακές συνήθειες πριν ξεκινήσετε την τένταση θα κάνει όχι μόνο την τένταση πιο αποτελεσματική, αλλά θα αυξήσει την συνολική ποιότητα ζωής σας. Απλώς κόβοντας τα ζαχαρωτά ποτά και σνακ θα ξεκινήσετε τον δρόμο προς μια υγιεινότερη ζωή.
Ένα πέννα αφρώδους (foam roller) σας τοποθετεί στη σωστή θέση για να τεντώσετε τους μυς κατωτέρω σερακτικό πίσω. Για να εκτελέσετε την τένταση, κοιμηθείτε στην πλευρά σας με το ρολό ακριβώς κάτω από τους μυς του στήθους. Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, κλείδωστε τα χέρια μαζί και κατεβάστε τα χέρια στο πάτωμα. Αυτή η θέση θα νιώθει λίγο άσχημη, αλλά κρατήστε την για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Επαναláβετε την τένταση στην άλλη πλευρά. Κάνετε την τένταση πέντε έως δέκα φορές ανά πλευρά. Συχνά, άλλοι μυς απαιτούν ευελιξία συμπεριλαμβανομένων των μυών του πυρήνα, της πάνω πλάτης και του στήθους. Συμπεριλάβετε αυτούς στη ρουτίνα τέντασης σας για να ισορροπήσετε ολόκληρο το σώμα σας.
