1. South Beach Breakfast Smoothie:
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα (όπως φράουλες, βατόμουρα ή σμέουρα)
- 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη κανέλα
2. Ομελέτα πρωινού στη Νότια παραλία:
- 2 αυγά
- 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα λαχανικά (όπως κρεμμύδια, πιπεριές ή ντομάτες)
- 1/4 φλιτζάνι άπαχη πρωτεΐνη (όπως μαγειρεμένο κοτόπουλο, γαλοπούλα ή τόφου)
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
- Αλάτι και πιπέρι για γεύση
3. Παρφέ πρωινού στη νότια παραλία:
- 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
- 1/4 φλιτζάνι μούρα (όπως φράουλες, βατόμουρα ή σμέουρα)
- 1 κουταλιά της σούπας granola
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
4. Πρωινό South Beach Quinoa Porridge:
- 1/2 φλιτζάνι ξηρή κινόα
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1/2 φλιτζάνι νερό
- 1/4 φλιτζάνι μούρα (όπως φράουλες, βατόμουρα ή σμέουρα)
- 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
- 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου
5. Τονοσαλάτα με πρωινό στη νότια παραλία:
- 1 κονσέρβα τόνο, στραγγισμένο
- 1/4 φλιτζάνι σέλινο ψιλοκομμένο
- 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι
- 1/4 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
- 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα
- 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Dijon
- Αλάτι και πιπέρι για γεύση
Θυμηθείτε, η δίαιτα South Beach συνιστά να ενσωματώνετε υγιεινά λίπη, άπαχες πρωτεΐνες και πολλά φρούτα και λαχανικά στα πρωινά σας γεύματα. Η προσαρμογή του μεγέθους της μερίδας και η επιλογή τροφών που ευθυγραμμίζονται με τις αρχές της δίαιτας είναι απαραίτητη για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.
