Ο φόβος της πτήσης είναι κοινή ανξιώδης κατάσταση που μπορεί να ξεπεραστεί με επιτυχία μέσω ευρείας ποικιλίας τεχνικών. Το βαθμό της ανξιοδοξίας θα καθορίσει πόσο μεγάλο effort θα πρέπει να κάνουν οι πάσχοντες πριν μπορέσουν να ξεπεράσουν τους φόβους τους.
Υπάρχουν μερικές τεχνικές που οι φοβούμενοι πτητές μπορούν να κάνουν μόνοι τους για να προετοιμαστούν για αεροπορικά ταξίδια, ενώ αυτοί που είναι극도로 ανήσυχοι για την πτήση μπορεί να χρειαστούν επαγγελματική βοήθεια πριν βρουν τον εαυτό τους σε θέση να πετάξουν.
Οι φοβούμενοι πτητές πρέπει να εργαστούν για να αυξήσουν την κατανόησή τους σε διάφορα σημεία. Το πρώτο από αυτά είναι να κατανοήσουν καλύτερα την πηγή του φόβου τους.
Είναι ο φόβος σας συνδεδεμένος με γενικό φόβο ύψους, την απώλεια ελέγχου, ή τον περιορισμό; Ή πράγματα όπως θόρυβος κατά την πτήση, ή ρύπανση αυξάνουν τον φόβο σας; Μόλις αυτοί οι παράγοντες κατανοηθούν, είναι ευκολότερο να διαχειριστείτε τους μεμονωμένα.
Όταν οι φόβοι σας προέρχονται από εξωτερικές πηγές, όπως ρύπανση και θόρυβος, η βελτίωση της κατανόησής σας για τα αεροσκάφη και την πτήση μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχουν πολλά βιβλία για τον φόβο της πτήσης που ασχολούνται με αυτά τα ζητήματα σε βάθος, όπως το «The Fearless Flier's Handbook: Learning to Beat the Fear of Flying with the Experts from the Qantas Clinic», από τη Debbie Seaman.
Τα σύγχρονα αεροπλάνα χτίζονται για να αντέχουν στρες πολύ πέρα από αυτά στα οποία υποβάλλονται κατά την πτήση. Οι μηχανικοί σχεδιάζουν αεροσκάφη να ελαστεύουν κατά την πτήση. Υπάρχει ένα βίντεο εκπαίδευσης πιλότων που δείχνει ένα Boeing 747 με τα φτερά του δραματικά καμμένα· ωστόσο, το αεροσκάφος διατηρεί την δομική του ακεραιότητα. Οι ήχοι που προκαλούνται από το αεροσκάφος που ελαστεύει κατά την ρύπανση είναι φυσιολογικοί και αναμενόμενοι.
Μπορείτε να βρείτε πολλά επίπεδα υποστήριξης που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας ή της πτήσης.
Όταν ανεβαίνετε στην πτήση σας, ενημερώστε το προσωπικό και τους επιβάτες που καθούν γύρω σας ότι είστε φοβούμενος πτητής. Θα είναι ευαίσθητοι στην κατάστασή σας και η ενθάρρυνσή τους μπορεί να βοηθήσει να ελαφρύνουν τον φόβο σας. Συζητήστε επίσης τους φόβους σας με οικογένεια και φίλους που έχουν ξεπεράσει τον δικό τους φόβο της πτήσης.
Αν νιώθετε ότι χρειάζεστε ακόμα περισσότερη εξωτερική υποστήριξη, συνδεθείτε με μια τοπική συμβουλευτική ομάδα ή θεραπευτή.
Το να κρατήσετε τον εαυτό σας distracted είναι μια από τις καλύτερες τακτικές να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της πτήσης. Παρακολουθήστε την ταινία, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάνετε ένα σταυρόλεξο. Επίσης, η ακρόαση ηρεμιστικής μουσικής μπορεί να πάει μακράς για να κρατήσει τους φόβους σας απέχοντας.
Καθίστε κοντά στο μπροστινό μέρος του αεροπλάνου. Η ρύπανση έχει μεγαλύτερη επίδραση στο πίσω μέρος του αεροπλάνου.
Η βαθιά ανάσα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας ήρεμο και χαλαρωμένο. Κλείστε τα μάτια σας καθώς αναπνέετε αργά και βαθιά, και χαλαρώστε κάθε ομάδα μυών, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και εργαζόμενοι προς τα πάνω μέχρι το κεφάλι σας. Μην περιμένετε μέχρι την πτήση για να ασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης με βαθιά ανάσα.
Είναι πιθανότατα όχι καλή ιδέα να πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της πτήσης καθώς μπορεί μερικές φορές να έχει απροσδόκητα αποτελέσματα. ωστόσο, ένα ποτήρι πριν την πτήση μπορεί να είναι καλή ιδέα. περισσοτέρως γιατροί θα συνταγγραφούν φάρμακα για φοβούμενους πτητές.
Μην πίνετε καφεϊνοποιημένα ποτά πριν πετάξετε ή κατά τη διάρκεια της πτήσής σας. Μόνο δεν τείνουν να αυξήσουν την νευρικοποίηση, μπορεί να σας αποτρέψουν από το να κοιμηθείτε - ένας από τους καλύτερους τρόπους να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας ή της πτήσης.
Η επαναλαμβανόμενη οπτικοποίηση της πτήσης σας στις ημέρες και εβδομάδες πριν το ταξίδι σας μπορεί να σας «αποθαρρύνει» στη κατάσταση και να ελαφρύνει τον φόβο σας. Επίσης, μερικοί άνθρωποι μαθαίνουν αυτο-υπόνοια και χρησιμοποιούν την τεχνική για να ξεπεράσουν τον φόβο τους.
