Συστάσεις για Ταξίδι σε Ψηλότερη Υψόμετρο

Οι ψηλές υψομέτρια προσφέρουν εκπληκτικές θέας και φρέσκο αέρα, αλλά αποτελούν επίσης κίνδυνο υψομετρικής αρρώστιας. Αν και η ευαισθησία στην υψόμετρο διαφέρει σημαντικά, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να επισκεφτεί υψομέτρα κάτω από 8.000 πόδια με λίγα ή κανένα πρόβλημα. Σε υψομέτρα άνω των 10.000 ποδιών, περίπου το 40 ποσοστό των ταξιδιωτών θα υποστεί συμπτώματα υψομετρικής αρρώστιας μέχρι τα σώματά τους να προσαρμοστούν στο χαμηλότερο επίπεδο οξυγόνου και πίεσης αέρος. Σοβαρές περιπτώσεις υψομετρικής αρρώστιας είναι συγκριτικά σπάνιες και συνήθως προκύπτουν από ανεπαρκή σχεδιασμό ή αδιαφορία στα προειδοποιητικά σημεία. Η εκπαίδευση για την υψομετρική αρρώστια μειώνει δραματικά τον κίνδυνο σοβαρής ασθένειας.

Επισκεφτείτε τον Γιατρό σας

• Πριν ταξιδέψετε σε ψηλή υψόμετρο, είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε συμβουλή με τον γιατρό σας. Αν και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με καρδιαγγειακή ή πνευμονική ασθένεια, πολλές άλλες καταστάσεις υγείας μπορούν επίσης να επιδεινωθούν από την υψόμετρο, συμπεριλαμβανομένου διαβήτη και προβλημάτων όρασης. Αν λαμβάνετε φάρμακα συταγής, ρωτήστε τον γιατρό σας αν η ψηλή υψόμετρο πιθανότατα θα αυξήσει τον κίνδυνο παρενεργειών.

Ανέβετε Αργά

• Αεροπλάνα και αυτοκίνητα επιτρέπουν στους ταξιδιώτες να φτάσουν σε ψηλές υψομέτρους γρήγορα, ceea που αυξάνει τον κίνδυνο υψομετρικής αρρώστιας. Όπου είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να ανεβαίνετε σταδιακά με πεζοπορία ή ορειβασία. Αν πρέπει να πετάξετε ή να οδηγήσετε, προγραμματίστε να ξεκουραστείτε στον προορισμό σας για τουλάχιστον 48 ώρες. Αποφύγετε την υπερβολική προσπάθεια κατά αυτό το χρονικό διάστημα. Πρέπει επίσης να αποφύγετε την αλκοόλ, τα τσιγάρα, και τα ηρεμιστικά και αναλγητικά φάρμακα συταγής, τα οποία όλα μπορούν να μειώσουν την ποσότητα οξυγόνου που είναι διαθέσιμη στο σώμα σας.

Προγραμματίστε Διάλειμмы Ανησυχίας

• Το σώμα σας χρειάζεται μία έως τέσσερις μέρες για να προσαρμοστεί σε ψηλότερες υψομέτρους, οπότε συμπεριλάβετε αυτό το χρόνο ανάπαυσης στο χρονοδιάγραμμά σας. Μόλις φτάσετε τα 9.000 πόδια, πρέπει να προγραμματίσετε να ανεβαίνετε не أكثر από 1.600 επιπλέον πόδια ανά μέρα. Για κάθε 3.300 πόδια που ανεβαίνετε, προγραμματίστε μια ολόκληρη μέρα ανάπαυσης. Αν ταξιδεύετε με άλλα άτομα, θυμηθείτε ότι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν. Πάντα προσαρμόζετε το χρονοδιάγραμμά σας στο πιο ευαίσθητο άτομο υψόμετρου στην ομάδα σας.

Μείνετε Υδατάνυδρες

• Η αποξήρανση είναι συχνός προβλημα σε ψηλότερες υψομέτρους, οπότε πίνετε τουλάχιστον τρία κουάρτα νερό ανά ημέρα. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, ξεκινήστε αυτό το καθεστώς πριν ξεκινήσετε να ταξιδεύετε. Η αποφυγή αλκοόλ και καφεΐνης θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε σωστή υδάτινη ισορροπία. Για να επιβεβαιώσετε ότι πίνετε αρκετό νερό, παρακολουθήστε την ούρα σας· πρέπει να είναι αφθονή και ανοιχτόχρωμη. Σκοτεινή ούρα δείχνει ανεπαρκή υδάτινη ισορροπία.

Παρακολουθήστε τα Συμπτώματά σας

• Πολλοί άνθρωποι που ταξιδεύουν σε ψηλές υψομέτρους испытывают σύντομα, ήπια συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, κούραση, ζάλη και βραχυπνοία. Με επαρκή ανάπαυση και υδάτινη ισορροπία, αυτά τα συμπτώματα πρέπει να εξαφανιστούν μέσα σε λίγες ημέρες. Αν διαμένουν, μην προσπαθήσετε να τα αγνοήσετε. Αποδεχτείτε ότι δεν πρέπει να ανεβαίνετε περαιτέρω μέχρι να επιλυθούν τα συμπτώματά σας, και ότι θα πρέπει να κατεβείτε αν επιδεινωθούν. Αν γίνετε αποπλανημένοι, εξαιρετικά αδύναμοι ή διαρκώς βραχυπνοικοί, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε, ζητήστε άμεση βοήθεια.

Λάβετε Προληπτικά Φάρμακα

• Αν έχετε ξαναπαθήσει από υψομετρική αρρώστια, ή ταξιδεύετε με αεροπλάνο σε υψόμετρο άνω των 10.000 ποδιών, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ακεταζολαμίδη, η οποία είναι φάρμακο συταγής που αυξάνει την αναπνοή και την πρόσληψη οξυγόνου. Αν ο γιατρός σας συνταγγραφεί αυτό το φάρμακο, πρέπει να ξεκινήσετε να το λαμβάνετε τουλάχιστον 24 ώρες πριν το ταξίδι σας. Αυτό θα δώσει όχι μόνο χρόνο να δράσει, αλλά θα επιβεβαιώσει επίσης ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτό.