Πώς να διατηρήσετε τα επίπεδα οξυγόνου ψηλά σε υψηλή υψόμετρο

Αν ζείτε κοντά στο ωκεανό ή σε χαμηλή υψόμετρο, ένα ταξίδι στα βουνά μπορεί να σας αφήσει άπνοιο. Σε υψηλότερες υψόμετρες, η μικρότερη ατμοσφαιρική πίεση μπορεί να απαιτεί περισσότερη προσπάθεια για να σας διατηρήσει στο ίδιο επίπεδο οξυγόνου που συνηθίζετε στο σπίτι. Το ταξίδι πολύ γρήγορα, είτε με αυτοκίνητο είτε με αεροπλάνο, από την επιφάνεια της θάλασσας σε υψόμετρα 7.000 ποδιών ή περισσότερο δεν θα επιτρέψει στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να προσαρμοστεί φυσιολογικά. Το να βιάζεστε μπορεί να προκαλέσει υψομετρική αρρώστια.

Οδηγίες

1. Αναπαύστε σωστά στην άφιξη σε υψηλότερη υψόμετρο. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια μη επιβαρυντική ή καθεζόμενη δραστηριότητα αμέσως μετά την προσγείωση αντί να πάτε ευθεία στο κρεβάτι, επειδή μόλις κοιμηθείτε, η πιο αργή αναπνοή σας μπορεί να καθυστερήσει μόνο την προσαρμογή σας. Προσέξτε το επίπεδο ενέργειας σας. Η υπερβολική προσπάθεια πολύ γρήγορα μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Επιβραδύνετε το ρυθμό σας και κάνετε συχνές διαλείμματα με οποιαδήποτε φυσική εξάρτηση. Όλοι προσαρμόζονται σε υψηλότερες υψόμετρα διαφορετικά.

2. Αναπνεύστε βαθύτερα και συχνότερα. Εστιάστε στην αναπνοή σας αν ξεκινήσετε να νιώθετε άπνοια. Μπορείτε να νιώσετε κεφαλή ξεγελάστη όχι μόνο από το περίπατο ή τρέξιμο αλλά και από το τραγούδι ή το παιχνίδι αέριου όργανου. Διαφορετικά μέρη των πνευμόνων σας εργάζονται για να φέρουν οξυγόνο στο σώμα σας σε υψηλότερες υψόμετρες. Η βαθύτερη αναπνοή από ό,τι συνήθως θα βοηθήσει να ενεργοποιηθούν αυτά τα μέρη των πνευμόνων σας και να παράγουν περισσότερους ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρουν οξυγόνο μέσα στο σώμα σας.

3. Πείνετε πολλά υγρά για να μείνετε υδατισμένοι και τρώτε υψηλής θερμιδικής διατροφής με υδατάνθρακες για ενέργεια. Πείνετε νερό ακόμα κι αν δεν νιώθετε δίψα. Επιπλέον νερό και φαγητό χρειάζονται για πιο μεθοδική αναπνοή. Ο αέρας σε υψηλότερες υψόμετρες είναι ξηρότερος και ψυχρότερος. Και τα δύο θα έχουν επίδραση στο λαιμό σας, ιδιαίτερα μετά από ότι έχετε αναπνεύσει πιο συνειδητά. Αποφύγετε υγρά όπως η αλκοόλ ή τρόφιμα που θα σας αποwοδώσουν. Μην πάρετε ηρεμιστικά ή οτιδήποτε άλλο που θα καταστείλει την αναπνοή σας ενώ προσαρμόζεστε στη νέα υψόμετρο.

4. Κοιμηθείτε σε χαμηλότερη υψόμετρο από εκείνη που φυσικά εξασκείτε. Αν ταξιδεύετε στα βουνά για διακοπές σκι ή σχεδιάζετε να πεζοπορήσετε ή να παίξετε αθλήματα, βεβαιωθείτε ότι εκεί που κοιμάστε τη νύχτα είναι σε χαμηλότερο σημείο στο βουνό. Επειδή η αναπνοή σας θα επιβραδύνει μόλις κοιμηθείτε, δεν θέλετε να καταναγκαστείτε να καταναγκαστείτε να λάβετε οξυγόνο.