Εργασία πάνω μέρος του σώματος σας με ελεύθερα βάρη που μπορούν να στοιβάζονται κάτω από τον καναπέ για εύκολη πρόσβαση ή σωματικού βάρους ασκήσεις που δεν απαιτούν οποιοδήποτε εξοπλισμό . Παραδοσιακά pushups , pushups τοίχο ή pushups γόνατο λειτουργούν ώμους , το στήθος και τα χέρια χωρίς να απαιτείται πολλή κίνηση χώρου . Για να λειτουργήσει triceps σας , πιάστε μια καρέκλα , να αυξήσει και να μειώσει το σώμα σας για να εκτελέσει βουτιές χωρίς βάρη . Χρησιμοποιώντας τα βάρη , bicep και triceps μπούκλες ενισχύσει το μπροστινό και το πίσω μέρος του βραχίονα σας . Γιόγκα θέτει σαν προς τα κάτω και προς τα πάνω το σκυλί θέτει ή σανίδα και σανίδα πλευρά χτίζουν επίσης το χέρι και τη δύναμη των ώμων .
Εικόνων κοιλιακών
Η
Δώστε τους κοιλιακούς μυς σας μια πλήρη προπόνηση με λίγο περισσότερο από ό, τι μια άσκηση ματ . Εκτελέστε τις παραδοσιακές κρίσιμες στιγμές για την ενίσχυση ορθού κοιλιακού σας λυγίζοντας τα γόνατά σας και την άρση τους ώμους σας από το χαλί , χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας να κάμπτεται προς τα πάνω . Αναστρέψει την κίνηση τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας να εφαρμόσει το εσωτερικό στρώμα των κοιλιακών μυών , κοιλιακός την transversus . Στοχεύστε τις πλευρές του κοιλιακούς σας , την εσωτερική και εξωτερική λοξό μυς , σηκώνοντας το αριστερό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατό σας σε μια κρίσιμη στιγμή πλευρά . Γιόγκα θέτει σαν σανίδα πλευρά , κάθονται στρίψιμο ή τρίγωνο πόζες θα ενισχύσει και θα επιμηκύνει πλάγιους σας .
Η Πόδια
Η
Lunges και καταλήψεις εργάζονται όλων των μυών σε σας πόδια , συμπεριλαμβανομένων των μηρών , καμπτήρες του ισχίου , μπλοκάρει και τα μοσχάρια . Εκτελέστε ένα παραδοσιακό βαθύ κάθισμα με ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι , πιέζοντας προς τα κάτω έως ότου το μπροστινό πόδι σχηματίζει γωνία 90 μοιρών . Βάρυ το βαθύ κάθισμα για να δώσουν έμφαση σε διαφορετικές μυών με την ενίσχυση προς τα πίσω σε μια αντίστροφη βαθύ κάθισμα ή στο πλάι σε μια πλαϊνή βαθιά κάμψη . Καταλήψεις επικεντρώνονται στους μυς πισινό και το μηρό σας και μπορεί επίσης να ποικίλει στρέφοντας τα δάχτυλα μακριά από το σώμα ή με την αύξηση ένα πόδι μπροστά από το σώμα σας που squat .
Εικόνων Τεντώνει
Αφού εργάστηκε όλες τις μεγάλες ομάδες μυών σας , ένα τέντωμα ολόκληρο το σώμα θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών , στέλεχος και πόνος . Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί σας , φθάνοντας χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε αντίθετες κατευθύνσεις για να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς σας . Εναλλακτικά συλλαμβάνει κάθε αγκώνα , τραβώντας το προς το κεφάλι σας για να τεντώσει triceps και τους ώμους σας . Εκτελέστε μια μόνιμη τέντωμα μηρό λυγίζοντας το ένα πόδι πίσω σε μια στιγμή στο γόνατο και πιάνοντάς την από τον αστράγαλο . Απελευθερώστε μπλοκάρει σας ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι , η άρση τα δάχτυλα του ποδιού προς τα εμπρός και να κλίνει ελαφρά προς τα εμπρός στα ισχία . Μια σειρά από γιόγκα θέτει , όπως ο Ήλιος Χαιρετισμός, χαλαρώνει επίσης τους μυς που εργάστηκαν .
Η
εικόνων
