Το MMA, ή η εκπαίδευση μικτών πολεμικών τεχνών, δεν είναι για τους ακαμμένους. Οι συνεδρίες προπόνησης είναι συνήθως έντονες, υψηλής επίδρασης και εξαντλητικές, γεγονός που αποτελεί μόνο έναν από τους πολλούς λόγους για τους οποίους οι αποτελεσματικοί μαχητές είναι απίθανο να κάνουν τις ασκήσεις απομόνωσης βασικό στοιχείο των ρουτίνων τους. Ότανמדובר στο MMA, η λειτουργική δύναμη και η ταχύτητα είναι του ανώτατου znaczenia. Το να ξοδεύετε χρόνο γλυπτώντας το στήθος, τους βικέψες και τα αψικά δεν θα κάνει πολλά για εσάς στο:ring ή στην κλουβιά ή στο πατάκι προπόνησης.
Είτε εκτελείτε καμπές bicep ή μηχανικές πηδάλες πάγου για να συμπληρώσετε την προπόνηση MMA, μπορεί να μην ξοδεύετε τον χρόνο σας σοφά. Συζητώντας τις μηχανικές ασκήσεις σε σύγκριση με ελεύθερα βάρη, ο Αμερικανικός Σύλλογος Άσκησης αναφέρει διάφορα ζητήματα με τα απομονωμένα μοτίβα κίνησης που σχετίζονται με μηχανές, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης εστίασης στα σταθεροποιητικά μύες. Ο ειδικός fitness Scott Iardella προειδοποιεί κατά της προπόνησης σε απομονωμένα μοτίβα κίνησης από τότε που είναι απρόσδεκτο για το μυοσκελετικό σας σύστημα και δεν βελτιώνει τη λειτουργική ικανότητα.
Ο χρός είναι ουσία στην προπόνηση MMA. Πρέπει να ξοδεύετε τον χρόνο σας στην ανάπτυξη του σώματός σας με λειτουργικούς τρόπους για να αυξήσετε την ταχύτητα και τη δύναμή σας για αθλητικές-ειδικές κινήσεις. Οι ασκήσεις απομόνωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν ανακτάτε από τραυματισμούς προπόνησης ή για να ενισχύσετε ασθενείς ή υποανεπτυγμένους μύες. Μια μελέτη του 2004 για τραυματισμούς MMA που διενεργήθηκε από το Montana Tech πρότεινε ότι οι μαχητές MMA πρέπει να ξοδεύουν περισσότερο χρόνο απομονώντος τον τράχηλό τους με ενισχυτικές ασκήσεις για να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης MMA θα ξοδευτεί κάνοντας partner drills, αλλά η δύναμη και η συνθήκη παίζουν τεράστιο ρόλο στην προετοιμασία σας για τις απαιτήσεις της πρακτικής και του διαγωνισμού. Οι σύνθετες ασκήσεις όπως βαρυτιμένα λούνγες, squats, pullups, deadlifts και clean and jerks είναι εκρηκτικές κινήσεις αντίστασης που διδάσκουν το μυοσκελετικό σας σύστημα να λειτουργεί ως συνεκτική μονάδα.
Μια γρήγορη ματιά στους καλύτερους μαχητές στο MMA θα σας δείξει ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για μεθόδους προπόνησης: Οι μαχητές είναι τόσο φυσικά ποικίλοι όσο και τα στυλ που χρησιμοποιούν. Οι ασκήσεις απομόνωσης μπορούν να είναι χρήσιμες σε ορισμένες καταστάσεις, αλλά ως γενικός κανόνας, οι αθλητές MMA πρέπει να είναι εκρηκτικοί, δυνατοί και συντονισμένοι. Κάνετε προπονήσεις δύναμης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Ξοδέψτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας ανησυχώντας για τη βελτίωση των τεχνικών μαχης σας· η απόκτηση κορυφαίας κατάστασης έρχεται δεύτερη.
