χρονικοί περιορισμοί είναι συχνά αναφέρεται ως ένα από τα πιο κοινά εμπόδια στην τακτική άσκηση , σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων . Δεδομένου ότι γερνάτε , το φάσμα των αρμοδιοτήτων επεκτείνεται συχνά για να συμπεριλάβει την καριέρα , την οικογένεια , το σπίτι , την πνευματική και κοινωνικές υποχρεώσεις . Με ένα νεροχύτη γεμάτο πιάτα να κάνουν , τα παιδιά που χρειάζονται βοήθεια με την εργασία , και η σύζυγος επικαλείται για κάποιο ποιοτικό χρόνο μαζί σας , μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε το κίνητρο για την άσκηση. Στις αρχές της εβδομάδας , να αναιρέσει πέντε 30 λεπτά χρονοθυρίδες για την άσκηση. Εκτός αν κάτι εντελώς απροσδόκητο και αναδυόμενες σκάει επάνω , για να κολλήσει το πρόγραμμά σας .
Εικόνων απόσταση και το κόστος
Η
απόσταση και το κόστος είναι δύο σημαντικές μεταβλητές που εμπλέκονται σε μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής . Είτε θέλετε πραγματικά δεν μπορεί να αντέξει την ένταξη ή απλά προτιμούν να εκτρέψουν τα χρήματα αλλού , μπορείτε ακόμα να βρείτε τρόπους για να εργαστούν έξω για δωρεάν - και δεν θα χρειάζεται καν να αφήσετε το σπίτι σας . Περπατώντας στα κοντινά πάρκα ή γύρω από τη γειτονιά σας είναι ένα απλό και αποτελεσματικό σχέδιο προπόνηση . Κατά τη διάρκεια δυσμενών καιρικών συνθηκών , δανείζονται τα βίντεο άσκησης από την τοπική βιβλιοθήκη σας και ασκηθείτε στο σαλόνι σας . Αν όλα τα άλλα αποτύχουν , να επωφεληθούν από τις εμπορικές διαλείμματα για να κάνει lunges , καταλήψεις , push- ups , κρίσιμες στιγμές , triceps βουτιές και τα άλματα .
Η πόνος και ο φόβος των τραυματισμών
Αν έχετε χάσει την ευελιξία ή την κινητικότητα με την ηλικία , ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι δυσάρεστη ή ακόμα και αρκετά επώδυνη για τους μυς , τα οστά και τις αρθρώσεις σας . Επιπλέον , αυτές οι φυσικές αλλαγές μπορεί να σας κάνει αρκετά φοβούνται να τραυματιστεί κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας . Μαθαίνοντας πώς να σωστά ζεσταθεί και να κρυώσει μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου και της ζημίας. Αρχίζει και να τελειώνει την προπόνηση σας με τα πόδια σιγά-σιγά για λίγα λεπτά . Απαλά τεντώστε τους μυς σας μετά από κάθε βόλτα .
Επιλέγοντας μια άσκηση που είναι κατάλληλες για την ηλικία σας , την υγεία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την πρόληψη του πόνου και της ζημίας. Ακόμα κι αν έχετε περάσει έφηβος σας και πρώιμη ενήλικη ζωή τρέχοντας σε μαραθώνιους και την άρση βαρών στο γυμναστήριο , ασκήσεις αυτές μπορεί να είναι ακατάλληλες για σας στη μέση και αργά την ενηλικίωση . Επιλέξτε δραστηριότητες που συνεπάγονται ελάχιστη σωματική καταπόνηση , όπως το περπάτημα , το κολύμπι , ποδηλασία ή γιόγκα .
Εικόνων Κίνητρο
Η
Για μερικούς ανθρώπους , απλά για να βρει το κίνητρο για άσκηση μπορεί να είναι μια δύσκολο έργο. Επιτρέποντας κακές συνήθειες για την ανάπτυξη τείνει να είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι το σπάσιμο αυτές τις κακές συνήθειες - και όταν δεν έχετε ασκηθεί σε μήνες ή έτη , καθιστώντας την προσπάθεια να ξεκινήσει εκ νέου μπορεί να φανεί συντριπτική . Ρωτήστε τους φίλους σας και τα μέλη της οικογένειας για υποστήριξη? Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε λογοδοτεί στους στόχους σας . Επίσης , βρίσκοντας ένα φιλαράκο προπόνηση ή να ενταχθεί σε μια κατηγορία άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει κίνητρα . Ορισμός μικρό , εύκολο στην επίτευξη των στόχων για τον εαυτό σας όταν αρχίζετε αρχικά . Μόλις ολοκληρώσετε ένα στόχο , τον εαυτό σας ανταμείψει με κάποιο μικρό τρόπο και στη συνέχεια να θέσει ένα νέο στόχο .
Η
εικόνων
