Είτε είστε 25 ή 65 ετών, το Τμήμα Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών συστηνά ότι όλοι οι υγιείς ενήλικες πρέπει να κάνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση κάθε εβδομάδα. Αλλά ακόμα και με αυτές τις συστάσεις, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να το βρίνουν δύσκολο να κρατήσουν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Καθώς γηράσκετε, ένας αριθμός πραγμάτων συχνά εμφανίζονται για να εμποδίσουν εσάς από την καθημερινή προπόνηση. Η εύρεση στρατηγικών για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια θα σας βοηθήσει να μείνετε πιστοί σε ένα τακτικό σχέδιο άσκησης — μόλις πάρετε την άδεια του γιατρού σας, βεβαίως.
Οι περιορισμοί χρόνου ονομάζονται συχνά ως ένας από τους πιο συνηθισμένους εμπόδιους για τακτική άσκηση, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Καθώς γηράσκετε, το εύρος ευθυνών σας συχνά επεκτείνεται για να περιλαμβάνει καριέρα, οικογένεια, σπίτι, πνευματικές και κοινωνικές υποχρεώσεις. Με νιπτήρα γεμάτη πιάτα, παιδιά που χρειάζονται βοήθεια με τις εργασίες τους, και έναν σύζυγο που παρακαλεί για ποιοτικό χρόνο μαζί σας, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο για άσκηση. στην αρχή της εβδομάδας, κρατήστε πέντε χρονικά διαστήματα 30 λεπτών για άσκηση. Εκτός αν κάτι τελείως απροσδόκητο και επείγον εμφανιστεί, μείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας.
Η απόσταση και το κόστος είναι δύο σημαντικές μεταβλητές που εμπλέκονται σε μια συνδρομή γυμναστηρίου. Είτε δεν μπορείτε πραγματικά να το επιτρέψετε είτε απλώς προτιμάτε να ανακατευθύνετε εκείνα τα χρήματα αλλού, μπορείτε ακόμα να βρείτε τρόπους να γυμνάζεστε δωρεάν — και δεν θα χρειαστεί καν να φύγετε από το σπίτι σας. Το περπάτημα σε κοντινά πάρκα ή γύρω από τη γειτονιά σας είναι ένα απλό και αποτελεσματικό σχέδιο προπόνησης. Κατά τη διάρκεια κακοκαιρίας, δανειστείτε βίντεο άσκησης από την τοπική βιβλιοθήκη σας και γυμνάζεστε στο salon σας. Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, επωφεληθείτε από τις διαφημιστικές διακοπές για να κάνετε λούνγες, squats, πηδάλες, crunches, τρικέφαλα dips και jumping jacks.
Αν έχετε χάσει ευελιξία ή κινητικότητα με την ηλικία, ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι άσχημες ή ακόμη και αρκετά πονεμένες στους μύες, τα οστά και τις αρθρώσεις σας. Επιπλέον, αυτές οι φυσικές αλλαγές μπορεί να σας κάνουν αρκετά φοβεροί να τραυματιστείτε κατά τη φυσική δραστηριότητα. Το μάθηση πώς να ζεσταίνεστε και να ψυχρώνεστε σωστά μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψετε πόνο και τραυματισμό. Ξεκινήστε και τελειώστε την προπόνησή σας περπατώντας αργά για μερικά λεπτά. Μαλακά τεντώστε τους μύες σας μετά από κάθε περίπατο.
Η επιλογή μιας άσκησης που είναι κατάλληλη για την ηλικία, την υγεία και το επίπεδο καταστάσεώς σας είναι επίσης κρίσιμη για την πρόληψη πόνου και τραυματισμού. Ακόμα και αν έχετε ξοδέψει την εφηβική και νωριά ενηλικίωσή σας τρέχοντας μαραθώνια και ανεβάζοντας βάρη στο γυμναστήριο, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι ακατάλληλες για εσάς στη μεσαία και υστερη ενηλικίωση. Επιλέξτε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν ελάχιστο φυσικό στρες, όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο ή Γιόγκα.
Για μερικούς ανθρώπους, απλώς η εύρεση του κινήτρου για άσκηση μπορεί να είναι μια δύσκολη εργασία. Το να αφήσετε κακές συνήθειες να αναπτυχθούν τείνει να είναι πολύ πιο εύκολο από το να τις σπάσετε — και όταν δεν έχετε γυμναστεί για μήνες ή χρόνια, η προσπάθεια να ξεκινήσετε από την αρχή μπορεί να φανεί overwhelming. Ρωτήστε φίλους και μέλη οικογένειας για υποστήριξη· αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε υπεύθυνοι στους στόχους σας. Επίσης, η εύρεση ενός φίλου προπόνησης ή η συμμετοχή σε ένα μάθημα άσκησης στο γυμναστήριο μπορεί να βοηθήσει να μείνετε κινητοποιημένοι. Τοποθετήστε μικρούς, εύκολους-να-φτάσετε στόχους για εσάς όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Μόλις ολοκληρώσετε έναν στόχο, ανταμείβετε εαυτόν σας με κάποιο μικρό τρόπο και μετά θέστε έναν νέο στόχο.
