Για πολλούς ανθρώπους, η σκέψη της τακτικής άσκησης μπορεί να φανεί μια αρκετά τρομακτική εργασία. Με τον γρήγορο ρυθμό ζωής τόσο συνηθισμένο σήμερα, ποιος έχει χρόνο για άσκηση; Μπορεί να φαίνεται ότι υπάρχουν λιγότερες ώρες στη μέρα πρόσφατα, αλλά η εύρεση χρόνου για άσκηση είναι τόσο σημαντική. Μόνο γυμνάζοντας 30 λεπτά την ημέρα, τρεις μέρες την εβδομάδα μπορεί να έχει σημαντικά ωφέλιμα αποτελέσματα στην γενική σας υγεία και ευεξία.
Η άσκηση βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας και του καρδιαγγειακού συστήματος. Το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Maryland δηλώνει ότι «η ακατανόητη είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις». Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο προληπτικούς βήματα που μπορείτε να πάρετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθών και υψηλής πίεσης. Όταν σκέφτεστε μύες στο σώμα, η πρώτη εικόνα σας μπορεί να μην είναι της καρδιάς. Ωστόσο, η καρδιά είναι ένας μύς — ο πιο σημαντικός μύς για τη κυκλοφορία αίματος και οξυγόνου μέσω του σώματός σας. Όταν δεν γυμνάζεστε, η καρδιά αναγκάζεται να δουλέψει σκληρότερα. Παιρνει περισσότερη τάση για να σφυρίξει αίμα σε όλο το σώμα, και οι λιπαρές αποθέσεις μπορούν να φραγώσουν τις αρτηρίες σας, αναγκάζοντας την πίεση του αίματος να εκτοξευθεί. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο δυναμικότερος γίνεται ο μυς της καρδιάς σας.
Η διατήρηση υγιούς βάρους σώματος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για άσκηση. Το Mayo Clinic προτείνει ότι η άσκηση και απλώς το να μείνετε ενεργοί μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική αύξηση βάρους και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Το μυστικό της άσκησης και της απώλειας βάρους είναι ο μεταβολισμός. Όταν υπερβαίνετε στο φαγητό, το σώμα σας βάζει περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να επεξεργαστεί. Η άσκηση επιταχύνει τον μεταβολισμό και βάζει το σώμα σας να δουλέψει καμένοντας αυτές τις περιττές θερμίδες. Η άσκηση επίσης διεγείρει την παραγωγή ενζύμων που καταπολεμούν τη χοληστερόλη από το σώμα σας. Η τακτική άσκηση βοηθάει να διατηρηθεί υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, οπότε η ενέργεια επεξεργάζεται πιο γρήγορα και το λίπος δεν συσσωρεύεται στο σώμα σας.
Η φυσική δραστηριότητα δεν είναι μόνο για τους μύες και τα κονύφια. Ένας σημαντικός λόγος για άσκηση είναι η βελτίωση της ψυχικής σας υγείας και διάθεσης. Η τακτική άσκηση έχει τη δύναμη να μειώσει τα επίπεδα στρες, να ηρεμήσει την άγχος και να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση. Ένα άρθρο του 2011 στο «Psychology Today» ανέφερε την τακτική άσκηση ως ικανότητα να καταπολεμήσει τις κρίσεις πανικού και να ενισχύσει τα αποτελέσματα άλλων θεραπειών ψυχικής υγείας για άγχος-σχετιζόμενες ασθένειες. Η άσκηση έχει τόσο ωφέλιμο επίδραση στο μυαλό και τη διάθεση γιατί απελευθερώνει ενδορφίνες στο εγκέφαλο. Αυτά τα χημικά είναι υπεύθυνα για τις αισθήσεις χαράς και ικανοποίησης μας. Με την διέγερση της απελευθέρωσης χημικών βελτιωτών διάθεσης όπως ενδορφίνες και σεροτονίνη, η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με ορισμένα φαρμακευτικά φάρμακα.
