Μία από τις πιο επιζήμιες συνήθειες , η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακή νόσο και το υπερβολικό βάρος , είναι απλά να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα κάθε μέρα . Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα ενός λεπτού κάθε 60 λεπτά μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής του φίλου σας με όσο το 40 τοις εκατό . Απλά όρθιος και αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας ή να κάνει 20 σκοινάκι μια φορά την ώρα μπορεί να αντιστρέψει μια απόκλιση από εξουθενωτικές ασθένειες , και μπορεί επίσης να τσιπ μακριά σε περίσσεια λίπους .
Εικόνων Pump Up εμπιστοσύνη της
Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι ποτέ δεν ξεκινήσετε την άσκηση , ή να σταματήσει εντός έξι μηνών από την έναρξη της , είναι μια ψυχολογική πεποίθηση ότι είναι ανίκανοι στην άσκηση . Οι εκπαιδευτές που φωνάζω σε σας και να σας κάνει να νιώσετε μικρή θα αποθαρρύνει ένα γυμναστικό αρχάριος . Θετική ενίσχυση είναι ο καλύτερος τρόπος για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος . Βρείτε το φίλο σας έναν προσωπικό γυμναστή ο οποίος είναι φιλική και ενθαρρυντική . Ενθάρρυνση της να βρει μια φυσική δραστηριότητα κατά την οποία αυτή είναι ήδη καλά ως κύρια πηγή της άσκησης . Πάρτε της σε μια κοινωνική δραστηριότητα , όπως μια τάξη γυμναστικής αερόμπικ . Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Σχολή Επιστημών Ανθρώπινης Κίνησης Σπουδών στο Brisbane της Αυστραλίας διαπίστωσαν ότι βλέπει τους άλλους ανθρώπους η άσκηση βοηθά να κρατήσει το ντροπαλό ασχολούνται .
Η Ρυθμίστε Εφικτοί γκολ
Η
μην εστιάζετε στην κλίμακα ? αριθμοί μπορεί να απατούν . Αν ένας αρχάριος αναμένει να χάσετε βάρος γρήγορα , θα πρέπει να αποθαρρύνονται και ικανό να αποτύχει . Ενθάρρυνση της για να μετρήσετε τη μέση και τους γοφούς της μια φορά το μήνα για να δείτε πως είναι η βελτίωση της αναλογίας μέσης -ισχίων . Αυτή είναι μια σαφέστερη ένδειξη της βελτίωσης της υγείας και θα την καθησυχάσω ότι είναι στο σωστό δρόμο .
Ενθαρρύνετε το φίλο σας να ξεκινήσετε με εύκολες ασκήσεις , όπως 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα για την πρώτη εβδομάδα , και 30 λεπτά το δεύτερο , για να κάνουν τους στόχους φυσικής κατάστασης πιο εφικτός . Να κάνει πάρα πολλά, πολύ σύντομα μπορεί να προκαλέσει σωματικά προβλήματα που θα μπορούσε να αποτρέψει ένα άτομο από τη συνέχιση της αγωγής .
Εικόνων Get a Reality Check
Η
Προτείνετε ότι ο φίλος σας, πηγαίνετε στο γιατρό της για μια εξέταση αίματος . Ιατρικές εξετάσεις μπορούν να αποκαλύψουν προβλήματα στη γλυκόζη , το λίπος του σώματος , την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης που μπορεί να βοηθήσει να κάνει τους κινδύνους της καθιστικής ζωής πιο πραγματική για το φίλο σας . Αν έχει γίνει ανθεκτικό σε συστάσεις άσκησής σας , ένα γιατρό μπορεί να είναι πιο ικανή να πάρει μέσα σε αυτήν . Θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο να έχει ο φίλος σας να φωτογραφίσετε τον εαυτό σε ένα μαγιό . Συχνά , είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε πόσο έξω από το σχήμα που έχετε γίνει από μόνο κοιτάζοντας στον καθρέφτη .
Εικόνων εργάζονται από κοινού
Η
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να πείσει ένα άτομο είναι να πάρει την ξεκίνησε . Δουλεύοντας με το σύντροφό τους βοηθά τόσο αρχάριους και τους αθλητές . Η εργασία σε ζευγάρια ή σε μια ομάδα φίλων σας βοηθά να κολλήσει με τη συνήθεια της άσκησης . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ευκαιρία για να δώσετε στο φίλο σας το θετικό ανατροφοδοτεί για να την κρατήσει ενθουσιασμένος για την άσκηση . Θα διαπιστώσετε ότι εργάζονται έξω με ένα φίλο συχνά ωθεί τους ανθρώπους να εργάζονται λίγο δύσκολο .
Εικόνων Κάντε μια λίστα αναπαραγωγής
Η
Οι πιθανότητες είναι , ο φίλος σας διαθέτει ήδη ένα mp3 player κάποιου είδους με πολλές μεγάλες μουσικές επιλογές για το γυμναστήριο . Μουσική μπορεί να είναι μια απόσπαση της προσοχής από την ταλαιπωρία , την κούραση , κατάθλιψη και αντιληπτή προσπάθεια , και ενδεχομένως ακόμη και προωθεί την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού . Η καλύτερη μουσική για να λειτουργήσει έξω για να περιλαμβάνει τραγούδια που σας κάνουν να θέλετε να χορέψετε , και τραγούδια με up-tempo beats . Σε μια μελέτη το 2012 στο Πανεπιστήμιο Sheffield Hallam , χρησιμοποιείται 7 τοις εκατό λιγότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση ποδηλασίας κατά την άσκηση μαζί με τη μουσική . Ο φίλος σας θα έχετε περισσότερη διασκέδαση και αισθάνεται σαν να κάνει λιγότερη δουλειά για μεγαλύτερα αποτελέσματα ? Και ότι θα κάνει ό πείσει σας για σας . Απλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιεί τη μουσική μόνο για εσωτερική προπονήσεις ? Ακουστικά μπορεί να είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιεί κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους κοντά σε κυκλοφορία ή άλλους κινδύνους
Η
εικόνων .
