Τα επιχειρήματα για τη σημασία της άσκησης εμφανίζονται συχνά σε τηλεοπτικές διαφημίσεις, περιοδικά και εφημερίδες, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο για έναν υπέρβαρο άνθρωπο να βάλει τις συστάσεις στην πράξη. Αν έχετε δυσκολία να πείσετε έναν φίλο να γυμναστεί για να βελτιώσει την υγεία της, υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε για να την ξεκινήσετε. Η σωστή ενθάρρυνση μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σας να αναλάβει δυνατούς στόχους fitness.
Μια από τις πιο βλαβερές συνήθειες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις και υπέρβαρο βάρος, είναι απλώς το να καθείστε για πολύ χρόνο κάθε μέρα. Μια διακοπή ενός λεπτού κάθε 60 λεπτά μπορεί να αυξήσει την προσδοκία ζωής του φίλου σας μέχρι 40 τοις εκατό. Μόνο σηκωθείτε και αγγίξτε τα δάχτυλά σας στα πόδια σας ή κάνετε 20 jumping jacks μία φορά την ώρα μπορεί να αντιστρέψει μια σειρά από εξασθενούσας ασθένειες, και μπορεί επίσης να κερδίσει το υπέρβαρο λίπος.
Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι δεν ξεκινούν ποτέ να γυμνάζονται, ή σταματούν εντός εξαμήνου από την έναρξη, είναι η ψυχολογική πεποίθηση ότι είναι ανίκανοι στην άσκηση. Οι προπονητές που φωνάζουν σε εσάς και σας κάνουν να νιώσετε μικροί θα αποθαρρύνουν έναν αρχάριο γυμναστικό. Η θετική ενίσχυση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα. Βρείτε για τον φίλο σας έναν προσωπικό προπονητή που είναι φιλικός και ενθαρρυντικός. Ενθαρρύνετε την να βρει μια φυσική δραστηριότητα στην οποία είναι ήδη ικανή ως την κύρια πηγή άσκησης της. Φέρτε την σε μια κοινωνική δραστηριότητα, όπως ένα μάθημα αερόμπικ στο γυμναστήριο. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Σχολή Μελετών Κίνησης Ανθρώπων στη Μπριζμπέιν, Αυστραλία βρήκε ότι η θέα άλλων ανθρώπων να γυμνάζονται βοηθάει να κρατήσει τους τιμωρούμενους ασχολούμενους.
Μην εστιάσετε στην κλίμακα· οι αριθμοί μπορούν να απαντάν. Αν ένας αρχάριος περιμένει να χάσει βάρος γρήγορα, θα αποθαρρυνθεί και θα είναι εύκολο να αποτύχει. Ενθαρρύνετε την να μετρά τη ζώνη και τα γόνατα της μια φορά τον μήνα για να δει ότι βελτιώνει τον λόγο ζώνης-γοφών της. Αυτό είναι πιο σαφής ένδειξη βελτιωμένης υγείας και θα την βεβαιώσει ότι είναι στο σωστό δρόμο.
Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να ξεκινήσει με εύκολες ασκήσεις, όπως 15 λεπτά γρήγορου περπάτημα την ημέρα για την πρώτη εβδομάδα, και 30 λεπτά τη δεύτερη, για να κάνει τους στόχους fitness πιο προσιτούς. Το να κάνετε πολύ πολύ νωρίς μπορεί να προκαλέσει φυσικά προβλήματα που θα αποτρέψουν ένα άτομο να συνεχίσει το καθεστώς της.
Προτείνετε στον φίλο σας να πάει στον γιατρό της για ένα αιματολογικό εξέταση. Οι ιατρικές εξετάσεις μπορούν να αποκαλύψουν ζητήματα στη γλυκόζη, το λίπος σώματος, την πίεση του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης που μπορεί να βοηθήσουν να κάνουν τους κινδύνους μιας ακατανόητης ζωής πιο πραγματικούς για τον φίλο σας. Αν έχει αντισταθεί στις συστάσεις σας για άσκηση, ένας ιατρικός επαγγελματίας μπορεί να είναι πιο ικανός να περάσει το μήνυμα. Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο να πάρει φωτογραφίες εαυτής της σε μαγιό. Συχνά, είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσετε πόσο εκτός μορφής έχετε γίνει απλά κοιτώντας στον καθρέφτη.
Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται για να πείσετε ένα άτομο είναι να την ξεκινήσετε. Η άσκηση με partner βοηθά και τους αρχάριους και τους αθλητές. Η εργασία σε ζεύγη ή σε ομάδα φίλων βοηθάει να μείνετε πιστοί στην συνήθεια της άσκησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ευκαιρία να δώσετε στον φίλο σας θετική ανατροφοδότηση για να τη κρατήσετε ενθουσιασμένη με την άσκηση. Θα βρείτε ότι η άσκηση με έναν φίλο συχνά ωθεί τους ανθρώπους να δουλέψουν λίγο πιο σκληρά.
Είναι πιθανό ο φίλος σας να έχει ήδη ένα mp3 player κάποιου είδους με πολλές εξαιρετικές επιλογές μουσικής για το γυμναστήριο. Η μουσική μπορεί να είναι μια αποσπάσματ από την αναβολή, κούραση, κατάθλιψη και αντιληπτή προσπάθεια, και πιθανώς να προάγει τη μεταβολική αποδοτικότητα. Η καλύτερη μουσική για άσκηση περιλαμβάνει τραγούδια που σας κάνουν να θέλετε να χορέψετε, και τραγούδια με up-tempo ρυθμούς. Σε μια μελέτη του 2012 στο Sheffield Hallam University, χρησιμοποίησαν 7 τοις εκατό λιγότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια ενός workout ποδηλάτου όταν γυμνάζονταν μαζί με μουσική. Ο φίλος σας θα έχει περισσότερη διασκέδαση και θα νιώσει ότι κάνει λιγότερο έργο για μεγαλύτερα αποτελέσματα· και αυτό θα κάνει όλη την πειθώ για εσάς. Απλώς βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιεί τη μουσική μόνο για εσωτερικές προπονήσεις· τα ακουστικά μπορούν να είναιunsafe όταν γυμνάζεστε εξωτερικά κοντά στην κυκλοφορία ή άλλους κινδύνους.
