Η άσκηση μετά από μια μακρά, στρεσσογή ημέρα μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσετε την ενέργειά σας και ακόμα να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ιδίως αν βιώνετε χρόνια κούραση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας, η άσκηση μπορεί να είναι το κλειδί για να νιώσετε καλύτερα. Η άσκηση όταν είστε κουρασμένοι, ωστόσο, φέρει και ορισμένους κινδύνους, και είναι γενικά αφρόνιμο να γυμνάζεστε όταν είστε πολύ νυσταγμένοι ή τραυματισμένοι, ειδικά αν κάνετε έντονο καρδιο ή ανεβαίνετε βαριά βάρη.
Αν νιώθετε συναισθηματικά κουρασμένοι μετά από μια μακρά ημέρα δουλειάς ή μια μάχη με την κατάθλιψη, η άσκηση μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα για εσάς. Ένας αριθμός μελετών έχει βρει ότι η άσκηση βοηθά να καταπολεμήσει την κατάθλιψη, και μια μελέτη του 2000 που δημοσιεύθηκε στα «The Journals of Gerontology» βρήκε ότι η κατάθλιψη μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική από τα αντικαταθλιπτικά σε ηλικιωμένους ασθενείς. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά την άσκηση έχουν και προσωρινά οφέλη βελτίωσης της διάθεσης που μπορούν να σας δώσουν μια γρήγορη δόση ενέργειας και ευτυχίας.
Η κούραση μπορεί να είναι δείκτης της γενικής σας υγείας. Αν νιώθετε ασθενής και εξαντλημένος τη μεγαλύτερη partie του χρόνου — παρά να κοιμάστε καλά και να ελαχιστοποιείτε το στρες σας — ένας αριθμός προβλημάτων υγείας μπορεί να είναι συνεπεία παράγοντες. Καρδιαγγειακά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν χρόνια κούραση, και η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να αποτρέψει καρδιαγγειακά προβλήματα και να βελτιώσει υπάρχουσες. Ωστόσο, αν έχετε χρόνια προβλήματα με κούραση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν γυμνάζεστε. Μπορεί να χρειαστείτε φάρμακα, αλλαγές διαβίωσης ή εξετάσεις για να καθορίσετε την αιτία της κούρασης.
Αν έχετε γυμναστεί τακτικά και έντονα, η κούρασή σας μπορεί να προκύψει από το σύνδρομο υπερπροπόνησης. Αυτό το είδος μυϊκής κούρασης συμβαίνει όταν το σώμα σας ωθείται στα όριά του, και μπορεί να οδηγήσει σε αισθήσεις ασθενείας και κούρασης. Η υπερπροπόνηση μπορεί επίσης να προκαλέσει ερεθισμό και μυϊκό πόνο. Σκεφτείτε να πάρετε διάλειμμα από την άσκηση πριν επιστρέψετε στην ρουτίνα σας. Η καθυστερημένη μυϊκή πόνος είναι ένας μέτριος μυϊκός πόνος που συμβαίνει 12 έως 72 ώρες μετά την άσκηση. Σχετίζεται με νέες ρουτίνες fitness, και συνήθως βελτιώνεται καθώς το σώμα σας συνηθίζει μια νέα προπόνηση. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε να γυμνάζεστε μέχρι να μην έχετε πλέον μυϊκό πόνο ή κούραση.
Η άσκηση όταν είστε κουρασμένοι φέρει ορισμένους επιπλέον κινδύνους. Άτομα που γυμνάζονται ενώ είναι εξαντλημένα, για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να υποφέρουν stress fractures, distorsioni και strains. Αν ανεβάζετε βάρη, μπορείτε να ρίξετε τα βάρη ή να υιοθετήσετε λανθασμένες θέσεις σώματος που αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Η καρδιαγγειακή άσκηση όπως το τρέξιμο μπορεί να είναι πιο προκλητική όταν είστε κουρασμένοι, και μπορεί να μην μπορείτε να γυμνάζεστε τόσο έντονα ή τόσο πολύ. Αν νιώθετε ασθενείς, μειώστε την ρουτίνα γυμναστικής σας ή σκεφτείτε να την παραλείψετε μέχρι την επόμενη μέρα.
