Υπάρχουν πολλές συνέπειες που συνδέονται με κακή υγεία, η οποία μπορεί να προκληθεί από την αμέλεια της άσκησης. Η αμέλεια της άσκησης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για έναν αριθμό καταστάσεων που συνδέονται με την καρδιά και τον εγκέφαλο. Επιπλέον, η γενική σας ευεξία μειώνεται δραματικά με την έναρξη παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθών, οστεοπόρωσης και κατάθλιψης. Μερικές από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να είναι βίαιες. Οι αρνητικές συνέπειες μιας ακατανόητης ζωής μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά απλά κάνοντας την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Η παχυσαρκία προέρχεται από ποικίλους συνεισφέροντες παράγοντες, με την κατανάλωση θερμίδων και την έλλειψη άσκησης να είναι οι πιο σημαντικοί. Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής Η.Π.Α. ορίζει την παχυσαρκία ως υπέρβαρο βάρος σώματος, το οποίο μετράται χρησιμοποιώντας τον δείκτη μάζας σώματός σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, το 35,7% των ενήλικων στις Ηνωμένες Πολιτείες θεωρούνται παχύσαρκοι. Η παχυσαρκία δεν είναι αποκλειστική στις Η.Π.Α. Θεωρείται ηγετική αιτία θανάτου παγκοσμίως και είναι μια σοβαρή κατάσταση.
Οι συνέπειες της μην άσκησης μπορούν να είναι νευρολογικές. Η Sarah Mustillo, Ph.D., από το Ιατρικό Κέντρο Duke University, λέει ότι η κατάθλιψη μπορεί να συνδέεται με την παχυσαρκία μέσω του άξονα HPA, ένα ορμονικό μονοπάτι που ελέγχει την απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στην αύξηση βάρους στη μέση και την κατάθλιψη. Αυτή η απελευθέρωση μπορεί να διεγερθεί περιβαλλοντικά ή κοινωνικά και να μετριωθεί με τακτική άσκηση. Μια ανισορροπία στον άξονα HPA συμβαίνει πιο συχνά σε παιδιά και νέους ενήλικες.
Η έλλειψη άσκησης μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την έναρξη αντοχής στην ινσουλίνη ή διαβήτη ενηλίκων, γνωστός επίσης ως Διαβήτης Τύπου 2. Αυτή η κατάσταση αναφέρεται σε μια ανισορροπία στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια, καρδιαγγειακές παθήσεις και θάνατο. Το να έχετε Διαβήτη Τύπου 2 μπορεί να σημαίνει ζωή με έντονη πείνα και δίψα, συχνή παρακολούθηση επιπέδων γλυκόζης και συχνές δόσεις αυτοενεστωτής ινσουλίνης.
Μια άλλη συνέπεια της μη αρκετούς άσκησης είναι μια μείωση της οστικής μάζας που ονομάζεται οστεοπόρωση. Η οστική μάζα αυξάνεται όταν το σώμα σας βάζει υπερβολικό βάρος, αλλά μια μελέτη που διενεργήθηκε από τη Lan-Juan Zhao του Πανεπιστημίου Missouri έδειξε ότι αυτή η αύξηση είναι αναλογικά λιγότερο από τον λόγο οστικής μάζας-βάρους ενός υγιούς ατόμου που γυμνάζεται συχνά. Αυτή η σχέση μεταξύ οστικής μάζας και βάρους σημαίνει ότι η αμέλεια της άσκησης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μικρών και μεγάλων οστών καταγμάτων. Η αύξηση του επιπέδου άσκησης μπορεί να αντιστρέψει την οστεοπόρωση.
Ίσως η πιο σοβαρή κατάσταση που σχετίζεται με την έλλειψη άσκησης είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις επηρεάζουν τις κοροναρίες αρτηρίες, οι οποίες παρέχουν αίμα στους μύες της καρδιάς σας. Αυτές οι κοροναρίες αρτηρίες γίνονται καλυμμένες με μια λιπαρή αποθέση που ονομάζεται πλάκα σε μια διαδικασία που αναφέρεται ως αθηροσκλήρυνση, η οποία μπορεί να προκαλέσει καρδιακή ανεπάρκεια και θάνατο. Ο κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσεις αυξάνεται σημαντικά σε άτομα που δεν γυμνάζονται και γίνονται υπέρβαροι.
