Βάλτε κερούφια. Μπορείτε να κόψετε τουλάχιστον μισό θόρυβο. Αγοράστε από φαρμακείο. Κυλινήστε απαλά μεταξύ δακτύλων σε λεπτούς κύλινδρες. Τοποθετήστε σε αυτί και κρατήστε μέχρι να διευρυνθεί και να γεμίσει τον ακουστικό πόρο. Επαναλάβετε.
Χρησιμοποιήστε noise-canceling ακουστικά με μουσική ή white noise. CDs με white noise/relaxation music από health food stores ή online. Τοποθετήστε CD ή rip στο MP3 player - μεταφέρεστε σε άλλο τόπο.
Φορέστε μάσκα ματιών. Ακόμα και αν είναι σκοτεινό, η μάσκα βελτιώνει τον ύπνο αφαιρώντας όλο το φως. Όσο πιο χαλαρώνονται οι αισθήσεις, τόσο ευκολότερο να κοιμάστε μέσω θορύβου.
Εξασκηθείτε ρυθμική και βαθιά αναπνοή. Βαθιές αναπνοές, μετράτε μέχρι 3. Ξαναρχίζετε. Εστιάστε στο μετράειμα, μπαίνετε σε μεδιτατική κατάσταση, χαλαρώνετε αντί να εστιάζετε στον θόρυβο.
Αλείψτε λάδι λεβάντας στο μέτωπο και κάτω από τη μύτη. Χαλαρώνει το σώμα και, με βαθιές αναπνοές, βοηθάει στην ηρεμία. Εστιάστε στην αναπνοή του λεβάντα αντί στον θόρυβο. Αγορά από health food store.
