Πώς να ασχοληθεί με το άγχος Ταξιδεύοντας

Είτε ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους ή οικογενειακές διακοπές , αναμένουμε το άγχος από ελεγχόμενες και μη ελεγχόμενες παράγοντες , όπως ο καιρός , κίνηση , αγενής ή ενοχλητικά άτομα , η έλλειψη της ανάπαυσης και της αδυναμίας να προγραμματίσετε . Τα άτομα , ομάδες ή οικογένειες μπορούν όλοι να βρουν τρόπους να αντιμετωπίσουν ένα ταξίδι δίχως άγχος . Ταξιδεύοντας το άγχος δεν είναι ποτέ διασκέδαση , έτσι ώστε να είναι σε θέση να διαχειριστεί το άγχος θα κάνουν το ταξίδι σας πολύ πιο ευχάριστη . Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
συναγερμού σε ένα ρολόι ή ένα κινητό τηλέφωνο ρολόι

Pen
Χαρτί
Internet ή την τηλεόραση
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Breathe Deep
Φτηνές 1

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος , όπως το δωμάτιό σας στο ξενοδοχείο , ένα τοπικό πάρκο , ένα καθαρό στάβλο μπάνιο , μια τοπική βιβλιοθήκη ή ένα γυμναστήριο . Εάν είστε στο αυτοκίνητό σας , τραβήξτε πάνω σε ένα χώρο ανάπαυσης ή ένα μεγάλο χώρο στάθμευσης μακριά από την κίνηση . 2

Κλείστε τα μάτια σας και να αρχίσετε να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές , γεμίζει τους πνεύμονές σας και την εκπνοή ακριβώς όπως σιγά-σιγά . Αυτό θα πρέπει να σας ηρεμήσει . Χρησιμοποιώντας αυτή τη στρατηγική ανακουφίζει από το άγχος για την καρδιά σας , βελτιώνει το επίπεδο ενέργειάς σας και να ενισχύει την ψυχική ευαισθητοποίηση σας .
Εικόνων 3

Σκεφτείτε σχετικά με την τρέχουσα άγχος σας και τι είναι αυτό που προκαλεί . Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτό είναι κάτι που μπορείτε να διορθώσετε τώρα και αν έχετε τον έλεγχο του.
Η 4

Άσε ένα ζήτημα που δεν μπορεί να ασχοληθεί με το αμέσως . Εάν μπορείτε να ασχοληθεί με ένα θέμα , υπεύθυνα και ήρεμα διαπραγματευτεί την πρόκληση .
Εικόνων πάρει αρκετό ύπνο
5

Πάρτε ένα αποδεκτό ποσό της ανάπαυσης και ύπνου κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας . Παρ 'όλες τις ευθύνες που μπορεί να έχετε για την εργασία ή το σύνολο που θέλετε να πετύχετε κατά τη διάρκεια των διακοπών , είναι σημαντικό να ξεκουραστούν το σώμα σας για να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του άγχους που ταξιδεύουν . Σύμφωνα με EverydayHealth.com , τα σημάδια της στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν κόπωση , πεπτικά προβλήματα , πονοκεφάλους και δυσκολία στη συγκέντρωση .
Η 6

Ορίστε την κατάλληλη στιγμή για να πάει στο κρεβάτι για όλους στο ταξίδι . Ρυθμίστε το ξυπνητήρι πριν πάτε για ύπνο . Αν τα παιδιά εμπλέκονται σε οικογενειακά ταξίδια , θα χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες .
Η 7

Σηκωθείτε όταν ο συναγερμός πηγαίνει μακριά , και μην πατήσετε το κουμπί snooze .
8

Πρακτική τα βήματα για βαθιά αναπνοή για να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια ήρεμη, χαλαρή ξεκίνημα της ημέρας .
εικόνων το γράψω κάτω
Η 9

Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό . Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα για 10 λεπτά χωρίς περισπασμούς .
Η 10

Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις σχετικά με τα ταξίδια συνήθειες που περιλαμβάνουν το αν φύγετε για ραντεβού ή επιφυλάξεις την τελευταία στιγμή και αν ο καθένας στο κόμμα επιτρέπεται αρκετό χρόνο για να ετοιμαστούμε . Άλλες ερωτήσεις που εξετάζουν είναι εάν κάθε άτομο παίρνει αρκετό ύπνο , αρκετό χρόνο για να φάει , αν και το επίκεντρο του ταξιδιού παραμένει σταθερή .
Η 11

Βλέποντας το ταξίδι σας συνήθειες γραμμένα μπροστά σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν υπάρχουν συνήθειες ή ταξιδιωτικές συνήθειες που μπορεί να συμβάλει ένα ταξίδι δίχως άγχος υποτροπές . Εάν υπάρχουν απαντήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσουν την ανάγκη να αλλάξουν τις συνήθειες ταξιδεύουν , να κρατήσει τον κατάλογο και να αλλάξει τη ρουτίνα του ταξιδιού σας με τη μείωση ή την εξάλειψη ίσως ένα ταξίδι δίχως άγχος .
Εικόνων Εύρεση Μερικές Χιούμορ
Η 12

Πάρτε τουλάχιστον 15 λεπτά για να καθίσουν μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή για να περιηγηθείτε στο Internet .
Η 13

Βρείτε μια αστεία ταινία ή να αναζητήσετε κάποια χιουμοριστικά βίντεο στο YouTube .

14

γέλιο , γέλιο και χαλαρώστε για αυτό το καθορισμένο χρόνο. Αυτή είναι μια θαυμάσια μειωτή στρες .
Η
εικόνων