Είστε στο ταξίδι επιστροφής από ένα μακρύ, κουραστικό conference. Είναι βραδινή πτήση, πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς για να πάτε δουλειά αύριο, και χρειάζεστε να κοιμηθείτε. Όταν τελικά προσγειώσετε ώρες αργότερα, είστε ακόμα ξύπνιοι. Αλλά το ταξίδι με αεροπλάνο δεν πρέπει να τελειώσει έτσι. Με λίγη προετοιμασία, μπορείτε να κάνετε τον ύπνο σε αεροπλάνο εφικτό.
Η λάθος θερμοκρασία μπορεί να σας κρατήξει ξύπνιους, οπότε είστε προετοιμασμένοι να προσαρμόσετε αν χρειάζεται να ψύξετε ή να θερμανθείτε. Φορέστε στρώσεις ρούχων ή φέρετε ένα πουλόβερ μαζί σας. Πάρτε μια κουβέρτα όταν μπαίνετε πρώτα στο αεροπλάνο, εφόσον μπορεί να μην υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες για όλους. Σε περίπτωση που ζεσταθείτε πολύ, ελέγξτε τον ανεμιστήρα όταν καθίσατε πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί σωστά.
Πιάστε μια μαξιλαράκι πριν την απογείωση, επίσης. Εξετάστε να φέρετε το δικό σας μαξιλαράκι στο carry-on αν χρειάζεστε κάτι πιο άνετο, όπως ένα μαξιλαράκι κokkalιού για να υποστηρίξετε τον λαιμό σας. Βγάλτε τα παπούτσιά σας και ανεβάστε τα πόδια σας· είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε με τα πόδια ανεβασμένα. Αν σας ενοχλεί το φως, φορέστε μια μάσκα ή γυαλιά ύπνου.
Αν μπορείτε, επιλέξτε μια παράθυρο θέση ώστε να έχετε κάτι να στηρίξετε και λιγότερη πιθανότητα να διαταραχθείτε από γείτονες. Οι θέσεις στη μέση του αεροπλάνου είναι οι πιο σταθερές, οπότε προσπαθήστε να καθίσετε πάνω από το φτερό ή όσο πιο κοντά σε αυτό γίνεται.
Πείτε στους ανθρώπους δίπλα σας ότι χρειάζεστε να κοιμηθείτε. Αν μείνουν ξύπνιοι, μπορούν να βοηθήσουν να αποτρέψουν άλλους επιβάτες ή τους flight attendants από να σας ξυπνήσουν, και είναι πιθανό να είναι λιγότερο διαταρακτικοί αυτοί οι ίδιοι.
Φέρετε ακουστικά ή ear plugs. Τα noise-blocking headphones μπορούν να αποτρέψουν τον θόρυβο κινητήρα και τους ambient θορύβους να σας ενοχλήσουν. Το να ακούτε μουσική από CD player ή mp3 player μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καταστρέψετε άλλους ήχους.
Τα φάρμακα против-αεροπαθησίας συχνά προκαλούν ύπνηση, οπότε η λήψη ενός δόσης πριν ταξιδέψετε μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Οι παλιές antihistamines συνήθως έχουν το ίδιο εφέ. Μπορείτε επίσης να πάρετε melatonin για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να μειώσετε το jet lag.
