Στατικές διατάσεις περιλαμβάνει το τέντωμα ενός μυός ή μιας ομάδας μυών σε ολόκληρο το φάσμα της κίνησης και στη συνέχεια κρατώντας τη θέση αυτή , πράγμα που σημαίνει εξακολουθούν να κατέχουν σε αυτή τη θέση που εκτείνεται για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα . Ένα καλό παράδειγμα ενός στατικού τέντωμα του θώρακα είναι η μεγάλη έκταση του βραχίονα , όπου στέκεστε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και να επεκτείνει τα δύο χέρια τεντωμένα προς τα έξω από την πλευρά σας για να τεντώσει τα χέρια σας πίσω όσο μπορείτε.
Η
Dynamic Stretching
Η
Dynamic stretching περιλαμβάνει το τέντωμα του σώματός σας με την κίνηση , πράγμα που σημαίνει απαλά αιωρούνται τα άκρα σας σε όλο το εύρος της κίνησης τους . Δυναμικές διατάσεις δεν πρέπει να συγχέεται με βαλλιστικών τέντωμα , το οποίο χρησιμοποιεί η αναπήδηση να προχωρήσουμε πέρα από το φυσικό εύρος της κίνησης σας . Απαλή δυναμική τέντωμα είναι πολύ ασφαλέστερο από ό, τι το πιο έντονο βαλλιστικών τέντωμα , η οποία μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Η μεγάλη έκταση του βραχίονα μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί δυναμικά με την επέκταση δύο χέρια τεντωμένα προς τα έξω από την πλευρά σας και απαλά αιωρούνται τα χέρια σας πέρα δώθε σε όλο το εύρος της κίνησης τους .
Η Παθητική τέντωμα
Παθητική τέντωμα , επίσης γνωστή και ως χαλαρή τέντωμα , είναι όταν μπορείτε να χαλαρώσετε έναν μυ ή μιας ομάδας μυών και ένας εταίρος ή στατικό αντικείμενο χρησιμοποιείται για να επιτευχθεί ένα πλήρες εύρος κίνησης και κρατήστε πατημένο το τέντωμα . Συχνά συγχέεται με στατικές διατάσεις , παθητικό τέντωμα απαιτεί χαλάρωση των μυών να ωθείται σε όλο το εύρος της κίνησης τους από μια εξωτερική δύναμη . Ένα παράδειγμα είναι ο βραχίονας στο στήθος τέντωμα τοίχο , όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο ως ένα στατικό αντικείμενο , και να το χρησιμοποιήσετε για να τεντώσει το στήθος σας κρατώντας το χέρι σου στον τοίχο και περιστρέφοντας ελαφρά τον κορμό σας μακριά από το χέρι σας .
Η
Ισομετρική Stretching
Η
Ισομετρική τέντωμα περιλαμβάνει το τέντωμα μέσω του πλήρους φάσματος της κίνησης κατά έναν εταίρο ή στατικό αντικείμενο , αλλά στη συνέχεια οι αναθέτουσες το μυ ενάντια στην αντίσταση . Ισομετρική stretching απαιτεί να αντισταθεί κατά της συντρόφου σας ή το στατικό αντικείμενο που αντιτίθενται στην παθητικό τέντωμα , όπου μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας , ενώ το τέντωμα . Ο βραχίονας για τέντωμα στο στήθος τοίχο που αναφέρονται παραπάνω μπορεί επίσης να γίνει ισομετρικά με την προσπάθεια να ωθήσει ενάντια στον τοίχο ενώ να τεντώσει . Ισομετρική stretching παρέχει αυξημένη αντοχή , καθώς και ευελιξία .
Η
εικόνων
