Η τέντιση είναι καλός τρόπος να αποφύγετε βλάβη κατά τη διάρκεια προπόνησης. Αν και είναι χρήσιμο να τεντώσετε τα πόδια σας πριν τρέξετε ή σπριντάρετε, είναι εξίσου σημαντικό να τεντώσετε το ανώτερο σώμα πριν από οποιαδήποτε προπόνηση. Η τέντιση των μυών του στήθους μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας και της δύναμης στο στήθος, ειδικά ως μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος άσκησης με βάρη. Πιο σημαντικά, η τέντιση των μυών του στήθους μπορεί να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση.
Η στατική τέντιση περιλαμβάνει την τέντιση ενός μυ ή μυϊκής ομάδας στο πλήρες εύρος κίνησης και μετά τη διατήρηση αυτής της θέσης, που σημαίνει να παραμένετε ακίνητοι σε αυτή τη θέση τέντασης για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ένα καλό παράδειγμα στατικής τέντασης στήθους είναι η τέντιση με τα χέρια ανοιχτά, όπου στέκεστε με τα πόδια στην απόσταση των ώμων και εκτείνετε και τα δύο χέρια ευθεία στα πλευρά για να τεντώσετε τα χέρια πίσω όσο μπορείτε.
Η δυναμική τέντιση περιλαμβάνει την τέντιση του σώματός σας με κίνηση, που σημαίνει να κινείτε ήπια τα ακραία σας μέσω του πλήρους εύρους κίνησης. Η δυναμική τέντιση δεν πρέπει να συγχέεται με την βαλιστική τέντιση, η οποία χρησιμοποιεί πηδηκτικές κινήσεις για να ξεπεράσει το φυσικό σας εύρος κίνησης. Η ήπια δυναμική τέντιση είναι πολύ πιο ασφαλής από την πιο έντονη βαλιστική τέντιση, η οποία μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Η τέντιση με τα χέρια ανοιχτά μπορεί επίσης να εκτελεστεί δυναμικά εκτείνοντας και τα δύο χέρια ευθεία στα πλευρά και κινώντας τα ήπια μπροστά και πίσω μέσω του πλήρους εύρους κίνησης.
Η παθητική τέντιση, γνωστή επίσης ως χαλαρωτική τέντιση, είναι όταν χαλαρώνετε έναν μυ ή μυϊκή ομάδα και ένας σύντροφος ή στατικό αντικείμενο χρησιμοποιείται για να επιτευχθεί πλήρες εύρος κίνησης και να κρατηθεί η τέντιση. Συχνά συγχέεται με την στατική τέντιση, η παθητική τέντιση απαιτεί ότι οι χαλαρωμένοι μυς ωθούνται μέσω του πλήρους τους εύρους κίνησης από εξωτερική δύναμη. Ένα παράδειγμα είναι η τέντιση χεριού στον τοίχο στήθους, όπου χρησιμοποιείτε τον τοίχο ως στατικό αντικείμενο, και τον χρησιμοποιείτε για να τεντώσετε το στήθος κρατώντας το χέρι στον τοίχο και στρίβοντας ήπια το σώμα μακριά από το χέρι.
Η ισομετρική τέντιση περιλαμβάνει την τέντιση μέσω του πλήρους εύρους κίνησης εναντίον ενός συντρόφου ή στατικού αντικειμένου, αλλά μετά τη σύσπαση του μυ εναντίον της αντίστασης. Η ισομετρική τέντιση απαιτεί να αντισταθείτε εναντίον του συντρόφου ή του στατικού αντικειμένου σε αντίθεση με την παθητική τέντιση, όπου χαλαρώνετε τους μυς σας ενώ τεντώνετε. Η τέντιση χεριού στον τοίχο στήθους που αναφέραται παραπάνω μπορεί επίσης να γίνει ισομετρικά προσπαθώντας να ωθήσετε εναντίον του τοίχου ενώ τεντώνετε. Η ισομετρική τέντιση παρέχει αυξημένη δύναμη καθώς και ευελιξία.
