Ο απλούστερος τέντωμα για ένα σφιχτό πρόσθιος οδοντωτός είναι να επεκτείνει την εναέρια όπλων. Ξεκινήστε από όρθια ψηλά και με τα δύο χέρια προς τα κάτω στις πλευρές σας . Ξεκινήστε σηκώνοντας τα χέρια σας στο πλάι σας και στη συνέχεια πάνω από το κεφάλι . Καθώς τα χέρια περνούν το ύψος των ώμων , περιστρέψτε τα χέρια σας, έτσι ώστε οι παλάμες να αγγίξει απευθείας πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας σε πλήρη έκταση .
Εικόνων Side Bend
Η
Για να πάρετε το εναέριο τμήμα βαθύτερη , προσθέστε μια πλευρά στροφή προς κάθε πλευρά . Με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι πλήρως και φοίνικες συγκινητικό , άπαχο τα χέρια σας προς τα δεξιά , ενώ κινείται γοφούς σας προς τα αριστερά . Αυτό θα ανοίξει το αριστερό πρόσθιου οδοντωτού . Κρατήστε το τέντωμα στη συνέχεια να επανέλθει στο κέντρο καθώς κινείστε για να τεντώσει την άλλη πλευρά . Για να ανοίξει το δικαίωμα πρόσθιος οδοντωτός , άπαχο τα χέρια σας προς τα αριστερά , ενώ κινείται γοφούς σας προς τα δεξιά .
Η Δυναμική Windmill
Η
Τεντώστε το πρόσθιο οδοντωτός γρήγορα πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης με τη δυναμική ανεμόμυλο . Στέκεται με τα γόνατα ξεκλείδωτο, κλίνει το ανώτερο σώμα σας προς τα εμπρός από τους γοφούς , κρατώντας την πλάτη ίσια . Περιστρέψτε τον κορμό σας από δεξιά προς τα αριστερά , αφήνοντας την ορμή να μετακινήσετε τα χέρια σας σαν έναν παίκτη γκολφ , λαμβάνοντας ταλάντευση πρακτικής . Αυτό θα αποτρέψει τη στεγανότητα του πρόσθιου οδοντωτού .
Εικόνων Ξαπλωμένη Πουλόβερ
Η
Ένας άλλος τρόπος για να τεντώσει το πρόσθιο οδοντωτός είναι η φάση επέκτασης της βρίσκεται πουλόβερ , μια άσκηση αντίστασης για το σκοπό αυτό μυών . Επιλέξτε ένα ελαφρύ αλτήρα και πιάστε το και με τα δύο χέρια . Ξαπλώστε πάνω σε πάγκο με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος σας . Πηγαίνετε στο τέντωμα κινώντας τα χέρια σας πάνω και πέρα από το κεφάλι σας . Κρατήστε το τέντωμα , επιτρέποντας τη δύναμη της βαρύτητας που εργάζονται για το μικρό βάρος για να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει στο τέντωμα .
Εικόνων Roller Αφρός
Η
τροχαίο αφρού μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την αναδιάταξη του μυϊκών ινών και την αποκατάσταση του χώρου μεταξύ των νευρώσεων . Τοποθετήστε ένα άκαμπτο κύλινδρο αφρού στο πάτωμα , βρίσκονται στη δεξιά σας πλευρά με πλευρά σας, ακριβώς κάτω από τη μασχαλιαία πάνω από τον κύλινδρο αφρού . Επεκτείνετε το δεξί χέρι πέρα από το κεφάλι σας με την παλάμη προς τα πάνω. Κυλήσει αργά με τον αφρό το κενό ανάμεσα σε κάθε πλευρά, που εργάζονται το δρόμο σας κάτω από την πλευρά σας . Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά .
Η
εικόνων
