Αν και υγιεινά, η ηλιοθεραπεία είναι εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά δημοφιλές χόμπι. Οχι μόνο πρέπει να ανήσυχετε για τα κανονικά στρες ηλιοθεραπείας ή καύσεις ηλίου και καρκίνο δέρματος, αλλά πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί για αποξηράνση, θερμικό πληγή και ηλιακή πληγή. Έτσι κρατήστε το σώμα σας σωστά ψυχρό και υγρασμένο για να αποφύγετε τυχόν (περισσότερες) αρνητικές συνέπειες υγείας.
Φτιάξτε μια τσάντα παραλιάς με αντηλιακό, ένα κρύο μπουκαλάκι νερό, ένα πακέτο πάγου/κατεψυγμένο μπουκαλάκι νερό, μια φιαλή σπρέι γεμισμένη με νερό, ένα ελαφρύ ενδυμα (μπλούζακι, φόρεμα καλοκαιρινό), καπέλο, σωστή ταυτότητα και το κινητό σας τηλέφωνο.
Εφαρμόστε αντηλιακό μισή ώρα πριν προαναγκαστείτε να είστε στον ήλιο.
Βρείτε ένα μέρος στην παραλία που έχει κάποια πρόσβαση σε σκιά, είτε κοντά σε ένα δέντρο, μπάνιο ή σταθμό ναυαγοσώστων. Αν νιώσετε πολύ ζεστό μπορείτε να μετακινήσετε το σετ σας στη σκιά.
Αποθηκεύστε το μπουκαλάκι νερό σας σε ένα ψυχρό μέρος, όπως μέσα στην τσάντα σας, για να αποτρέψετε να ζεσταθεί λόγω άμεσης έκθεσης στον ήλιο. Κάνετε το ίδιο με το πακέτο πάγου. Αν μπορείτε να μεταφέρετε ένα μικρό ψυγείο μαζί σας, είναι ακόμα καλύτερα, καθώς μπορείτε να κρατήσετε αυτά τα αντικείμενα μονωμένα.
Αξιολογήστε πώς νιώθει το δέρμα σας μετά από 30 έως 45 λεπτά στον ήλιο. Αν ιδρώσετε ανοιχτά, γυρίζετε κόκκινο ή νιώθετε αμηχανία, ρίξτε λίγο νερό στον εαυτό σας. Μπορείτε να το κάνετε μπαίνοντας στη θάλασσα για λίγο, βάζοντας το πακέτο πάγου στους καρπούς, το λαιμό και τις μασχάλες και πινοντας λίγο νερό. Μόλις ψυχήσετε βεβαιωθείτε να εφαρμόσετε ξανά αντηλιακό στον εαυτό σας.
Πετάξτε το ελαφρύ ενδύμα πάνω στα ώμοσά, το κεφάλι ή τα πόδια σας αν νιώθετε ότι ένα μέρος του σώματός σας γίνεται ιδιαίτερα ζεστό. Για να βγάλετε τον ήλιο από το πρόσωπό σας, βάλτε το καπέλο σας.
Μεταβείτε στη σκιά αν ο καιρός γίνει ιδιαίτερα ζεστός ή κατακρατητικός. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε στιγμιαία σε ένα ψυχρό κτίριο όπως ένα fast food κατάστημα ή ένα περιπτερό αν υπάρχει κοντά.
