Προετοιμαστείτε για το ταξίδι σας με τη λήψη επιπλέον καλή φροντίδα του εαυτού σας . Πάρτε έναν καλό ύπνο για αρκετές νύχτες πριν από το ταξίδι σας για να αποφύγετε ξεκινάμε κουρασμένοι . Πίνετε άφθονο νερό για να ενυδατώσει το σώμα σας , η οποία θα βοηθήσει να μειωθεί η πιθανότητα πονοκεφάλους και κράμπες . Για αρκετές εβδομάδες πριν από το ταξίδι σας , προσπαθούν να αποσπάσουν στην καθημερινή άσκηση για να ενισχύσει το σώμα σας για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της διαφοράς ώρας . 2
Προσαρμόστε τον ημερήσιο πρόγραμμά σας για να ταιριάξει τον προορισμό σας . Για παράδειγμα , αν είστε πετούν από τη Νέα Υόρκη στο Λος Άντζελες , το σώμα σας θα πρέπει να αντιμετωπίσουν την αλλαγή του χρόνου τριών ωρών . Για μια εβδομάδα πριν από την αναχώρησή σας , προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας πίσω περίπου μία ώρα . Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί ελαφρώς και θα παρέχει μια πιο ομαλή προσαρμογή κατά την άφιξή σας . Για μεγαλύτερες αλλαγές του χρόνου, ξεκινήστε τον κύκλο ρύθμισης και αρκετές εβδομάδες πριν από την αναχώρησή σας και να αυξήσετε τη ρύθμιση κάθε εβδομάδα . Για παράδειγμα , για ένα ταξίδι από το Μαϊάμι στο Λονδίνο , ξεκινήσει δύο εβδομάδες πριν φύγετε και να εργαστούν μέχρι το πέντε ώρες διαφορά .
Εικόνων 3
Μετακίνηση γύρω από τη διάρκεια του ταξιδιού σας . Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο , σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από την καμπίνα αρκετές φορές για να ρέει το αίμα σας και να επεξεργαστεί τις συστροφές στο σώμα σας από το να κάθεται . Απλά πηγαίνει στην τουαλέτα θα αυξήσει την κυκλοφορία και θα σας επιτρέψει να τεντώσει λίγο . Αν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο , να σταματήσει κάθε λίγες ώρες και να βγει από το αυτοκίνητο . Πάρτε μια μικρή βόλτα για να πάρει λίγο καθαρό αέρα ή να πιει κάτι.
Η 4
Χωρίστε μεγάλα ταξίδια . Αν θα περάσει μέσα από πολλές ζώνες ώρας , σκεφτείτε διάλυση το ταξίδι σας . Παρότι οι άμεσες πτήσεις είναι πιο βολικό , δεν είναι δυνατή, για ένα διάλειμμα . Ένα συνδετικό δυνάμεις της πτήσης σας για να κατεβείτε από το αεροπλάνο και να περπατήσετε γύρω , επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί σε βήματα , και όχι όλα με τη
φορά .
5
Προσαρμογή στο τοπικό πρόγραμμα κατά την άφιξη . Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι μετά από ένα μακρύ ταξίδι είναι να καθυστερήσει την προσαρμογή στη νέα ζώνη ώρας . Αυτό αποτρέπει το σώμα σας από το να συνηθίσει την αλλαγή και να κάνει την προσαρμογή πιο δύσκολη . Αντ 'αυτού , το βήμα στο τοπικό πρόγραμμα όσο καλύτερα μπορείτε , αμέσως μετά την άφιξη . Φάτε τα γεύματα και να πάει στο κρεβάτι για τοπική ώρα , ακόμα και αν δεν φαίνεται σωστό . Αυτό θα αναγκάσει το σώμα σας να προσαρμοστεί και να βοηθήσει να αποκρούσει jetlag .
Η
εικόνων
