Προετοιμαστείτε για το ταξίδι σας λαμβάνοντας επιπλέον καλή φροντίδα του εαυτού σας: Κοιμηθείτε καλά για μερικές νύχτες πριν το ταξίδι σας για να αποφύγετε να ξεκινήσετε κουρασμένοι. Πίνετε πολύ νερό για να υδατοποιήσετε το σώμα σας, το οποίο θα βοηθήσει να μειωθεί η πιθανότητα κεφαλαλγιών και σφιγμών. Για αρκετές εβδομάδες πριν το ταξίδι σας, προσπαθήστε να ενσωματώσετε καθημερινή άσκηση για να ενισχύσετε το σώμα σας για να αντιμετωπίσει τα επιπτώσεις του jet lag.
Προσαρμόστε το καθημερινό σας πρόγραμμα ώστε να ταιριάζει στον προορισμό σας: Για παράδειγμα, αν πετάτε από τη Νέα Υόρκη στη Λος Άντζελες, το σώμα σας θα πρέπει να αντιμετωπίσει μια αλλαγή τριών ωρών. Για μια εβδομάδα πριν την αναχώρησή σας, προσαρμόστε το πρόγραμμά σας πίσω περίπου μία ώρα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί ελαφρώς και θα παρέχει μια πιο ομαλή προσαρμογή όταν φτάσετε. Για μεγαλύτερες αλλαγές ώρας, ξεκινήστε τον κύκλο προσαρμογής αρκετές εβδομάδες πριν την αναχώρησή σας και αυξήστε την προσαρμογή κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, για ένα ταξίδι από τη Μάιαμι στο Λονδίνο, ξεκινήστε δύο εβδομάδες πριν φύγετε και δουλέψτε μέχρι τη διαφορά πέντε ωρών.
Κινείστε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας: Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, σηκωθείτε και περπατήσετε γύρω από την καμπίνα μερικές φορές για να ροί το αίμα σας και να βγάλετε τους σφριγμούς στο σώμα σας από το κάθισμα. Το απλό πάγωμα στη τουαλέτα θα αυξήσει την κυκλοφορία και θα σας επιτρέψει να τεκτείνετε λίγο. Αν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, σταματήστε κάθε λίγες ώρες και βγείτε από το αυτοκίνητο. Κάνετε μια σύντομη βόλτα για να πάρετε λίγο φρέσκο αέρα ή κάτι να πιείτε.
Σπάστε τα μακρά ταξίδια: Αν θα περάσετε μέσω πολλών ζωνών ώρας, εξετάστε το ενδεχόμενο να σπάσετε το ταξίδι σας. Αν και οι άμεσες πτήσεις είναι πιο βολικές, δεν επιτρέπουν διάλειμμα. Μια συνδεδεμένη πτήση σας αναγκάζει να κατεβείτε από το αεροπλάνο και να περπατήσετε, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί σταδιακά, και όχι όλα μαζί.
Προσαρμόστε στο τοπικό πρόγραμμα άμεσα στην άφιξη: Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι μετά από ένα μακρύ ταξίδι είναι να καθυστερήσουν την προσαρμογή στη νέα ζώνη ώρας. Αυτό εμποδίζει το σώμα σας να συνηθίσει την αλλαγή και κάνει την προσαρμογή πιο δύσκολη. Αντ' αυτού, μπείτε στο τοπικό πρόγραμμα όσο καλύτερα μπορείτε, αμέσως στην άφιξη. Φάτε γεύματα και πάτε να κοιμηθείτε στην τοπική ώρα, ακόμα κι αν δεν φαίνεται σωστό. Αυτό θα αναγκάσει το σώμα σας να προσαρμοστεί και θα βοηθήσει να απομακρυνθεί το jet lag.
