Ακολουθώντας μερικά απλά βήματα, μπορείτε να αποφύγετε ή να μειώσετε το jet lag όταν ταξιδεύετε στην Ευρώπη. Δεν δουλεύει για όλους, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε την πρώτη μέρα στο εξωτερικό αντί να νιώθετε ότι θέλετε να κοιμηθείτε بينما οι άλλοι είναι έτοιμοι για το μεσημέρι.
Όταν μπαίνετε στο αεροπλάνο, αλλάξτε το ρολόι σας στην ώρα της τελικής προορισμού σας.
Μερικοί άνθρωποι νιώθουν καλύτερα αν κοιμηθούν στο αεροπλάνο όταν είναι νύχτα στον τελικό προορισμό τους. Ίσως μην είστε κουρασμένοι, οπότε δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βύσματα αυτιών και μάσκες μάτιων για να μειώσετε τις διαταραχές.
Άλλοι προτιμούν να μείνουν ξύπνιοι ολόκληρη την πτήση για να "ξεπεράσουν" το σώμα τους να μην ξέρει τι ώρα είναι. Αν και μπορεί να είστε κουρασμένοι όταν φτάσετε, η διαδικασία της τελωνειακής έλεγχος θα σας ξυπνήσει σίγουρα.
Πίνετε πολύ νερό. Ο αέρας στα αεροπλάνα είναι εξαιρετικά ξηρός, και η απώλεια υγρών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του jet lag.
Τρώτε τα γεύματα όπως σερβίρονται· συνήθως, καθώς πλησιάζετε στην τελική πόλη, οι αεροπορικές προσαρμόζουν τον τύπο των γευμάτων σε αυτόν της τοπικής πόλης. Θα τρώτε πρωινό πριν την προσγείωση, ακόμα κι αν όλοι στο σπίτι πάνε για ύπνο.
Ασκείτε όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης. Στρίψτε τα πόδια, περπατήστε στο αεροπλάνο. Μπορείτε να κάνετε ανύψωση ποδιών από την καθέδρα αν η турβουλentzα απαιτεί να μείνετε καθισμένοι.
Μείνετε ξύπνιοι ολόκληρη τη μέρα στον τελικό προορισμό. Αν χρειαστεί, ένα σύντομο ύπνο 60-90 λεπτών μεταξύ 16:00-17:00 θα αρκεί για να σας βοηθήσει να περάσετε τη υπόλοιπη μέρα.
Φάτε ελαφρύ γεύμα το βράδυ και πάτε για ύπνο حوالι 22:00. Θα νιώσετε αναψυχμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι το πρωί!
