Μάθετε τα στατιστικά στοιχεία . Ηρεμήστε με την έρευνα για το πώς πραγματικά είναι ασφαλή αεροπλάνα και πόσο ασυνήθιστο αεροπορικά δυστυχήματα είναι . Στην πραγματικότητα , τα νεύρα σας πρέπει να είναι χαλαροί όταν έχετε συνειδητοποιήσει ότι είναι πιο πιθανό να βιώσουν ένα καταστροφικό συμβάν σε ένα όχημα επί του εδάφους και όχι ψηλά στον ουρανό σε ένα αεροπλάνο . 2
Μιλήστε με τους ανθρώπους . Εάν δεν έχουν πάει ποτέ σε ένα αεροπλάνο πριν, λόγω φόβου , να μιλήσει με τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε που έχουν . Ζητήστε από έναν φίλο , τι φέρουν την εμπειρία του ήταν παρόμοια. Πες του να σας περιγράψω την εμπειρία , από την απογείωση έως την προσγείωση . Οι φόβοι σας είναι λιγότερο πιθανό να σας συναρπάσει, εάν έχετε μια πιο σαφή ιδέα για το τι πρόκειται να συμβεί , ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο .
Εικόνων 3
Προετοιμαστείτε . Αν νομίζετε ότι θα αισθανθείτε πιο ασφαλείς κάθεται σε ένα διάδρομο ή το κάθισμα παράθυρο, ενώ σε ένα αεροπλάνο , καλέστε την αεροπορική εταιρεία και να ζητήσει ένα κάθισμα . Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο παγιδευμένα στα αεροπλάνα όταν είναι σε θέση να κοιτάξει έξω από το παράθυρο ή να είναι σε θέση να περπατήσει πάνω και κάτω στους διαδρόμους αντί να περιορίζεται . Να τι πρέπει να κάνετε για να φέρουν την εμπειρία σας πιο άνετη .
Η 4
σας αποσπάσει την προσοχή . Όταν είστε σε ένα αεροπλάνο , δεν κάτσε εκεί δεμένο στο κάθισμά σας σκέφτεται καταδικασμένη και το νευρικό σκέψεις . Έμφαση στην αποσπούν την προσοχή στον εαυτό σας αντ 'αυτού. Φέρτε το iPod σας και να ακούσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια . Διαβάστε ένα ευχάριστο βιβλίο ή περιοδικό . Κρατήστε τον εαυτό σας κατεχόμενα , έτσι ώστε να μην σκέφτονται ( και ανησυχητικό ) τόσο πολύ .
5
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε . Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεραστούν οι φόβοι που φέρουν . Επικεντρωθείτε σε βαθιά αναπνοή ενώ είστε σε ένα αεροπλάνο . Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών , η οποία συνεπάγεται εναλλαγή μεταξύ χαλάρωση και τεντώσετε τους μυς του σώματός σας , από τα πόδια σας σε όλη τη διαδρομή μέχρι το κεφάλι και το λαιμό . Έμφαση στην χαλάρωση της έντασης του σώματός σας .
Η Εικόνα 6
θετικά πράγματα . Αντί εμμονή πάνω είναι σε ένα αεροπλάνο , προσπαθήστε να οραματίζονται πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάσετε . Αν είστε στο αεροπλάνο για να επισκεφθούν συγγενείς από το κράτος , να απεικονίσει τη στιγμή που θα επανενώσει μαζί τους και πόσο διασκεδαστικό ταξίδι σας θα είναι . Αντί να απεικονίζουν χειρότερη περίπτωση σενάρια αεροπλάνο , σκεφτείτε ευτυχείς καταστάσεις .
Η 7
Μη δίνετε σημασία στις κακές λεπτομέρειες . Αναπόφευκτα , αν και εξαιρετικά σπάνια , καταστροφές αεροπλάνο συμβαίνουν . Αν είστε προετοιμασία για μια πτήση και να δείτε μια είδηση σχετικά με μια καταστροφή αεροπλάνο , αποφύγετε γραφικές πληροφορίες και να παρακολουθήσουν μόνο στη μετριοπάθεια . Μην βομβαρδίζουν το μυαλό σας με αυτές τις λεπτομέρειες . Να γνωρίζετε πότε να σταματήσει να ακούει .
Η
εικόνων
