Πώς να Ήρεμίσετε τον Φόβο Πτήσης

Παρόλο που η πτήση θεωρείται από τα ασφαλέστερα μέσα μεταφοράς, πολλοί την φοβούνται. Η αεροφοβία (αεροφοβία/αβιοφοβία) μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία, ζάλη, ναυτία, τρέμουλο. Αρνητικές εμπειρίες, ταινίες καταστροφής, φόβος τρομοκρατίας μπορεί να την εκδώσουν. Μάθετε τεχνικές και φυσικά μέσα για να την ελέγξετε.

Οδηγίες

1. Τεχνικές ανάσας: Βάθος ανάσα. Κλείστε το στόμα, χέρι στο στομάχι. Εισπνοή μύτη μέχρι να γεμίσουν οι πνεύμονες. Κρατήστε 3 δευτερόλεπτα. Εκπνοή στόμα. Επαναλάβετε 10 φορές ή μέχρι να ηρεμήσετε.
2. Ολιστική προσέγγιση: Βοτανικά διαλύματα: Βαλεριανιά, σκούτσκιαπ, χортόκαρυο (St. John's Wort) – χαλαρώνουν τους νεύρους.
3. Απόκλιση προσοχής: Φέρετε περιοδικά, σταυρόλεξα, μουσική, ταινίες για να αποφύγετε αρνητικές σκέψεις.
4. Αποφύγετε σάκχαρα/αλκοόλ/καφεΐνη: Σε υψηλά υψώματα αυξάνουν την άγχωση.
5. Χαλάρωση μυών: Σφίξτε/χαλαρώστε συστηματικά: κάτω σωμάτιον 8 δευτερόλεπτα, στομάχι/στήθος, βράχια/ώμοι/λαιμός, πρόσωπο. Μπορείτε να το κάνετε ανά ομάδα ή ξεχωριστά.
6. Συμβουλευτείτε γιατρό: Φάρμακα κατά της άγχωσης με συνταγή.