Τα ταξίδια μπορούν να είναι πολύ διασκεδαστικά, αλλά το jet lag όχι. Συνήθως 누군가 παίρνει jet lag μετά από μακρά πτήση μέσω πολλών ζωνών ώρας. Το jet lag μπορεί να σας κάνει να νιώσετε εξαιρετικά αποκλιματισμένους, κουρασμένους και ερεθισμένους. Κάποιοι που πάσχουν από jet lag μπορεί να έχουν πονοκέφαλο και οιδήματα στα άκρα, ή να νιώθουν σαν να έχουν κρυολόγημα. Αν και υπάρχουν φάρμακα που ισχυρίζονται ότι εξαλείφουν το jet lag, η καλύτερη επιλογή σας είναι να προετοιμάσετε το εσωτερικό σας ρολόι για την αλλαγή πριν από το ταξίδι ασκούμενος και προσαρμόζοντάς σας σταδιακά στη ζώνη ώρας στην οποία θα ταξιδέψετε.
Ασκηθείτε αμέσως πριν από το ταξίδι σας. Κάποιοι πιστεύουν ότι η άσκηση πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης βοηθάει στη μείωση των επιπτώσεων του jet lag. Η άσκηση βοηθάει να κινείται η αιματοροή, και βοηθάει να απελευθερωθείτε από οποιοδήποτε προ-ταξίδι stress μπορεί να νιώθετε. Ακόμα και όταν φτάσετε στο αεροδρόμιο, αποφύγετε τα κινούμενα πεζοδρόμια και τις κλιμακοστάσεις και περπατήστε. Έτσι θα νιώσετε λίγο κουρασμένοι και έτοιμοι να κοιμηθείτε όταν μπειτε στο αεροπλάνο.
Προσαρμόστε σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου σας πριν από το ταξίδι. Αν ταξιδεύετε από δυτική προς ανατολική κατεύθυνση, προσπαθήστε να ξυπνάτε μία ώρα νωρίτερα για μερικές ημέρες πριν το ταξίδι, και να κοιμάστε μια ώρα νωρίτερα. Αν ταξιδεύετε από ανατολική προς δυτική κατεύθυνση, προσπαθήστε να ξυπνάτε μια ώρα αργότερα και να κοιμάστε μια ώρα αργότερα. Μπορείτε να αυξήσετε πόσο μένετε ξυπνημένοι και πότε κοιμάστε κάθε μέρα έτσι ώστε όταν φτάσετε στον προορισμό σας, το σώμα σας να μην χρειάζεται να κάνει τόσο μεγάλη προσαρμογή.
Μείνετε υδατισμένοι στο αεροπλάνο πίνοντας πολύ νερό. Το ανακυκλωμένο, πιεσμένο αέρα στην καμπίνα ενός αεροπλάνου μπορεί να σας απουδατισθεί και να προκαλέσει πονοκέφαλα. Μην πίνετε αλκοολούχα ή καφεΐνους ποτά.
Περπατήστε στο αεροπλάνο περιοδικά. Είναι σημαντικό να σηκώνεστε από την καρέκλα σας κάθε τόσο για να τεντώσετε τα πόδια σας. Κινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, καμψτε τα πόδια, και βεβαιωθείτε ότι το αίμα κυκλοφορεί και δεν συσσωρεύεται στα πόδια σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει βαθιά φλεβική θρόμβωση. Μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά για εκείνους των οποίων τα επίπεδα αίματος daoκλούνε εύκολα. Κάντε σκάτσες στο περιπάτο. Μπορείτε ακόμα να κάνετε μικρές ασκήσεις στην καρέκλα σας όπως μπροστινές κάμψεις και περιστροφές ώμων.
Μείνετε ξυπνημένοι αν είναι ημέρα όταν καταβείτε. Όταν φτάσετε στο ξενοδοχείο σας, πηγαίνετε αμέσως έξω και κάντε μια βόλτα, φάτε το μεσημεριανό πουθενά — οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να μείνετε ξυπνημένοι. Αν φτάσετε το πρωί και απλά δεν μπορείτε να αντέξετε, επιτρέψτε στον εαυτό σας έναν ύπνο το απόγευμα αλλά μετά σηκωθείτε και συνεχίστε τη μέρα. Θα νιώσετε καλύτερα, αλλά ακόμα υπνιώνεις αρκετά για να κοιμηθείτε σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας.
