άσκηση αμέσως πριν από το ταξίδι σας . Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης σας θα βοηθήσει να μειωθούν οι συνέπειες του jet lag . Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση μετακίνηση σας ροή του αίματος και βοηθά να απαλλαγούμε από κάθε προ - ταξίδια άγχος μπορεί να αισθάνεται . Ακόμα και όταν φτάσετε στο αεροδρόμιο , παραλείψτε τα κυλιόμενοι διάδρομοι και κυλιόμενες σκάλες και τα πόδια . Με αυτόν τον τρόπο θα είστε λίγο κουρασμένος και έτοιμος να κοιμηθεί , όταν μπορείτε να πάρετε στο αεροπλάνο . 2
Ρυθμίστε πρόγραμμα ύπνου σας σταδιακά πριν από το ταξίδι σας . αν σας ταξιδεύει δυτικά προς τα ανατολικά , προσπαθήστε να πάρει μέχρι και μία ώρα νωρίτερα για μερικές ημέρες πριν από το ταξίδι , και πηγαίνοντας για ύπνο μία ώρα νωρίτερα . Αν ταξιδεύετε από δυτικά προς ανατολικά , προσπαθήστε να σηκωθείτε μια ώρα αργότερα και να πάει για ύπνο μία ώρα αργότερα . Μπορείτε να αυξήσετε πόσο καιρό θα παραμείνουν μέχρι και όταν θα πάτε για ύπνο κάθε μέρα , έτσι ώστε όταν φτάσετε στον προορισμό σας, το σώμα σας δεν έχει να κάνει σε μεγάλο μέρος της προσαρμογής .
Εικόνων 3
Μείνετε ενυδατωμένο στο αεροπλάνο με άφθονο πόσιμο νερό . Το ανακυκλωμένο , πεπιεσμένος αέρας στην καμπίνα του αεροπλάνου μπορεί να σας προκαλέσει αφυδάτωση και να προκαλέσει πονοκεφάλους . Μην πίνετε κάποιο αλκοολούχο ή καφεϊνούχα ποτά .
Η 4
Περπατήστε γύρω από το αεροπλάνο περιοδικά . Είναι σημαντικό να βγούμε από τη θέση σας κάθε φορά σε μια στιγμή για να τεντώσει τα πόδια σας . Κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας , λυγίστε τα πόδια σας , και βεβαιωθείτε ότι το αίμα κυκλοφορεί και να μην συγκέντρωση στα πόδια σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει τω βάθει φλεβική θρόμβωση . Μπορεί να είναι επικίνδυνο , ειδικά για εκείνους των οποίων τα επίπεδα στο αίμα κυμαίνονται εύκολα . Κάντε καταλήψεις στο διάδρομο . Μπορείτε να κάνετε ακόμη και μικρές ασκήσεις στο κάθισμά σας, όπως τα εμπρός κρίσιμες στιγμές και περιστροφές ώμο .
5
Μείνετε αν είναι το φως της ημέρας , όταν θα προσγειωθεί . Όταν φτάσετε στο ξενοδοχείο σας , αμέσως να βγει και να πάρει μια βόλτα , να γευματίσετε κάπου - ό, τι μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τον εαυτό σας . Αν φτάσετε το πρωί και απλά δεν μπορεί να το κάνει , επιτρέψτε στον εαυτό σας έναν υπνάκο το απόγευμα , αλλά στη συνέχεια να σηκωθεί και να πάει για το υπόλοιπο της ημέρας . Θα αισθανθείτε καλύτερα , αλλά εξακολουθεί να είναι αρκετά νυσταγμένος για να πάει στο κρεβάτι , σύμφωνα με νέα ζώνη ώρας σας.
Η
εικόνων
