Η τένταση του στήθους είναι υποχρεωτική μετά από σκληρή προπόνηση με flyes, bench presses ή άλλες ασκήσεις στήθους. Η στατική τένταση βοηθά στην πρόληψη ή ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση, και βελτιώνει την ευελιξία των μυών σας με την πάροδο του χρόνου, ώστε να μπορείτε να προπονηθείτε ακόμα πιο σκληρά στο μέλλον. Δεν χρειάζεστε κανένα εξοπλισμό για να εκτελέσετε μια τένταση γωνίας — απλά τοποθετήστε εαυτό σας σωστά σε μια γωνία του δωματίου και τεντώστε όλους τους μυς του στήθους بينما είστε ακόμα ζεστοί από την προπόνηση.
Για να εκτελέσετε την τένταση στήθους στη γωνία, σηκωθείτε ορθίοι και περίπου ένα μακρύ βήμα μπροστά από — και đốiath με — μια από τις γωνίες του δωματίου. Κάντε ένα κανονικό βήμα προς τη γωνία με ένα πόδι και σηκώστε και τα δύο χέρια σας στα πλευρά σας, ώστε οι ανω brachια να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και οι αγκώνες να είναι καμμένοι σε ορθή γωνία. Φτάστε και τοποθετήστε ένα χέρι και έναν brachιοnante σε κάθε τοίχωμα, μετά κλίνετε ολόκληρο το σώμα σας μπροστά μέχρι να νιώσετε μια τένταση σε όλο το στήθος. Κινήστε το σώμα μακριά από τη γωνία και ξανατοποθετήστε εαυτό σας, αν χρειάζεται, μέχρι να νιώσετε μια καλή τένταση. Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, χωρίς πηδήξιμο. Εκτελέστε τρία έως πέντε επαναλαμβάσεις.
Όπως υποδεικνύει το όνομα, η τένταση στήθους στη γωνία τεντώνει όντως όλους τους μυς του στήθους — τον μικρού στήθους και και τις δύο κεφαλές του μεγάλου στήθους. Επιπλέον, όταν τεντώνετε τους μυς του στήθους, οι μυς της πάνω πλάτης και του λαιμού αναγκάζονται να χαλαρώσουν, λόγω ενός μη świadomości φαινόμενου που ονομάζεται αμοιβαία επάρκεια. Η συνολική επίδραση της τέντασης την κάνει ιδανική δραστηριότητα για ανακούφιση του πόνου στο λαιμό και τους ώμους για εργαζόμενους σε γραφεία.
Η τένταση στήθους στη γωνία μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία και το εύρος κίνησης του στήθους. Αυτό βοηθά στην πρόληψη μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση — η οποία είναι η στιγμή που πρέπει να εκτελούνται στατικές τεντάσεις — ενώ η βελτιωμένη ευελιξία βοηθά την απόδοση σε μελλοντικές προπονήσεις. Επιπλέον, η τένταση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου βλάβης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα ρουτίνα γυμναστικής, και απομακρύνετε από μια τένταση αν προκαλεί πόνο.
Αν δεν έχετε γωνία διαθέσιμη — μπορεί να κάθε γωνία περιέχει μηχάνημα γυμναστικής ή ράφι βαρών, για παράδειγμα — έχετε μερικές εναλλακτικές. Μια ανοιχτή πόρτα μπορεί να προσφέρει το ίδιο όφελος, αρκεί να μην είναι πολύ πλατιά. Οι πλευρές ενός μικρόν αγκώνου μπορεί να λειτουργήσουν επίσης. Αpenas βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε τη σωστή θέση, με τους ανω brachια οριζόντιους και τους brachια να κάθετους. Αν ηöffnung είναι πολύ πλατιά, τεντώστε ένα χέρι κάθε φορά τοποθετώντας τον brachιοnante εναντίον του枠, μετά στρίβοντας το σώμα στην αντίθετη κατεύθυνση. Μπορείτε επίσης να χτυπήσετε διαφορετικές περιοχές του στήθους — είτε χρησιμοποιείτε γωνία είτε άλλη περιοχή — ανεβάζοντας και κατεβάζοντας τα χέρια. Μετά την εκτέλεση της τυπικής τέντασης στήθους, ανεβάστε τα χέρια περίπου 15 cm και επαναláβετε τη δραστηριότητα. Επιστρέψτε στην τυπική θέση, μετά κατεβάστε τα χέρια κατά 15 cm και εκτελέστε ξανά την τένταση.
