Για να εκτελέσετε το θωρακικό τέντωμα γωνία, σταθεί όρθιος και περίπου το ένα μεγάλο άλμα μπροστά - και αντιμετωπίζει - μία από τις γωνίες του δωματίου . Πάρτε ένα κανονικό βήμα προς τη γωνία με το ένα πόδι και σηκώστε και τα δύο χέρια σας στα πλευρά σας, έτσι ώστε τα μπράτσα σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και οι αγκώνες λυγισμένους σε ορθή γωνία . Προσιτότητα έξω και τη θέση ένα χέρι και το αντιβράχιο σε κάθε τοίχο , στη συνέχεια, άπαχο ολόκληρο το σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο στήθος σας . Μετακινήστε το σώμα σας μακριά από την εστία του και να επανατοποθετήσουν τον εαυτό σας , αν είναι απαραίτητο , μέχρι να αισθανθείτε ένα καλό τέντωμα . Κρατήστε τη θέση σας για 15 έως 30 δευτερόλεπτα , χωρίς να αναπηδούν . Εκτελέστε πέντε παρα τρία επαναλήψεις
εικόνων Άμεση Επιδράσεις
Η
Όπως αναφέρει το όνομα , το θωρακικό τέντωμα γωνία έχει , πράγματι , τεντώστε όλες τους θωρακικούς μύες στο στήθος σας . - ο ανήλικος θωρακικού και οι δύο επικεφαλής της μείζονος θωρακικού . Επιπλέον , όταν τεντώσει Pecs σας , οι μύες του άνω πλάτη και το λαιμό αναγκάστηκε να χαλαρώσετε , οφείλεται σε μια ασυνείδητη αντανακλαστική αντίδραση που ονομάζεται αμοιβαία αναστολή . Οι συνολικές επιπτώσεις του τεντώματος είναι μια ιδανική δραστηριότητα για να ανακουφίσει το λαιμό και πόνος στον ώμο για καθιστική ζωή , γραφείο-δεσμεύεται εργαζομένων κάνει .
Η συνολική Stretching Οφέλη
Η
Η θωρακικά γωνία τέντωμα μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία στο στήθος σας και το εύρος της κίνησης . Αυτό βοηθά στην αποφυγή πόνος των μυών μετά την προπόνηση - η οποία είναι όταν θα πρέπει να γίνεται στατικές διατάσεις - ενώ η βελτιωμένη ευελιξία βοηθά τις επιδόσεις σας σε μελλοντικές προπονήσεις . Επιπλέον , το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού . Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης , και πίσω από ένα τέντωμα , αν προκαλεί καθόλου πόνο.
Εικόνων Παραλλαγές
Η
Εάν δεν έχετε μια γωνία διαθέσιμο - ίσως κάθε γωνιά περιέχει ένα μηχάνημα άσκησης , ή ένα ράφι βάρος, για παράδειγμα - έχετε κάποιες εναλλακτικές λύσεις . Μια ανοιχτή πόρτα μπορεί να παρέχει το ίδιο όφελος , εφ 'όσον δεν είναι πάρα πολύ μεγάλη . Οι πλευρές του μικρή εσοχή μπορεί να λειτουργεί τόσο καλά . Απλά βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αναλάβει την κατάλληλη θέση , με τα μπράτσα σας οριζόντια και κάθετη πήχεις σας . Αν το άνοιγμα είναι πολύ μεγάλη , τεντώστε το ένα χέρι σε μια στιγμή με την τοποθέτηση πήχη σας πάνω στο πλαίσιο , στη συνέχεια, στροφή το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση . Μπορείτε επίσης να χτυπήσει διαφορετικές περιοχές για Pecs σας - αν είστε χρησιμοποιώντας μια γωνία ή άλλη περιοχή - αυξάνοντας και μειώνοντας τα χέρια σας . Μετά την εκτέλεση του προτύπου τέντωμα θωρακικά , σηκώστε τα χέρια σας περίπου 6 ίντσες και επαναλάβετε τη δραστηριότητα . Συνεχίσετε την κανονική θέση , στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας από 6 ίντσες και εκτελέστε ξανά το τέντωμα .
Η
εικόνων
