Μια προϊσταμένη στάση κεφαλής (anterior head carriage) είναι μια κατάσταση στην οποία το κεφάλι σας κρατείται μπροστά από τη σωστή ανατομική του θέση. Όταν στέκεστε ορθίοι με το κεφάλι, την πλάτη και τα πόδια ευθυγραμμένα, οι μυς και οι αρθρώσεις στο σώμα σας υποστηρίζουν και σταθεροποιούν επαρκώς το ένα το άλλο. Η συνεχής τοποθέτηση του κεφαλιού μπροστά από την κανονική ευθυγράμμιση προκαλεί το υπόλοιπο σώμα, ειδικά τον λαιμό και τους ώμους, να καμπύλουν μπροστά για να αντισταθμίσουν. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα επιπλέον πίεση και στρες και οδηγεί με την πάροδο του χρόνου σε μια ασθενής στάση που απαιτεί διορθωτικές ασκήσεις και τεντάσεις.
Η προϋπηρετική τοποθέτηση του κεφαλιού σας είναι φυσιολογική λειτουργία. Οι μυς στον λαιμό και τους ώμους υποστηρίζουν φυσιολογικά αυτή τη λειτουργία όταν μια δραστηριότητα ή κατάσταση το απαιτεί. Ωστόσο, η συνεχής τοποθέτηση του κεφαλιού σε προϊσταμένη θέση προκαλεί τους υποστηρικτικούς μυς να γίνουν υπερκαταβλημένοι, εξασθενώντας και στεγνόντας κάποιους από αυτούς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα σύνδρομο επάνω διασταύρωσης (upper crossed syndrome), επίσης ονομαζόμενο σύνδρομο φοιτητή ή εταιρικού, στον οποίο οι ανώτεροι trapezius, βαθιοί εκτείνοντες λαιμού και προϊσταμένοι ώμοι γίνονται τετεταμένοι και οι μυς της μέσης πλάτης και οι βαθιοί καμμένοι λαιμού γίνονται αδύναμοι και μακρυνόμενοι.
Μπορείτε να διορθώσετε την προϊσταμένη στάση κεφαλής ενεργά τεντώνοντας τους μυς του λαιμού και των ώμων, βελτιώνοντας την ευελιξία και τη δύναμη τους. Οι τεντάσεις ανάκλησης λαιμού ενισχύουν τους μυς του λαιμού κάνοντάς σας να τραβήξετε το κεφάλι πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά ελαφρά κάτω, τραβώντας το χινιού σας προς το στήθος. Κρατήστε την τέντιση μέχρι ένα λεπτό. Μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία του λαιμού και των ώμων με τεντάσεις περιστροφής λαιμού. Στρίψτε το κεφάλι προς έναν ώμο και κρατήστε την τέντιση για 30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Εκτελέστε οποιαδήποτε τέντιση είτε στέκοντες είτε καθήμενοι.
Η διόρθωση μιας προϊσταμένης στάσης κεφαλής μπορεί να ανακουφίσει την τάση και να ενισχύσει τους μυς στον λαιμό, τους ώμους και την πλάτη, επιτρέποντας στον πυρήνα να υποστηρίζεται σωστά ενώ αυξάνεται το εύρος κίνησης. Αυτό βελτιώνει την στάση και την κυκλοφορία, βοηθώντας στην πρόληψη ή ανακούφιση κεφαλαλγιών, μυϊκών πόνων και αρθρικών περιορισμών. Μια πιο ισχυρή στάση είναι ουσιώδης για να αποκομίσετε το μέγιστο από οποιοδήποτε ρυθμό άσκησης, επιτρέποντάς σας να προχωρήσετε στους στόχους γυμναστικής σας ενώ προλαμβάνετε ανεπιθύμητο στρες και βλάβη.
Εκτελέστε την τέντισή σας με αργό και ελεγμένο τρόπο. Αποφύγετε απότομες κινήσεις ή πηγαίνοντας πέρα από το σημείο άνεσης κάθε τεντάσεως. Κρατήστε κάθε τέντιση τη στιγμή που την νιώσετε· το να την αναγκάσετε πέρα από αυτό το σημείο μπορεί να πειράσει τα μικρότερα, μαλακά ιστιά στον λαιμό και να προκαλέσει βλάβη. Εκτελέστε κάθε τέντιση δύο φορές την ημέρα, το πολύ, μέχρι να βελτιωθεί η μυϊκή δύναμη, ευελιξία και στάση σώματος. Περιορίστε τη συχνότητα τέντασης σε μία φορά την ημέρα ανά άσκηση αν τις συνδυάζετε με άλλες ασκήσεις ενίσχυσης λαιμού ή διόρθωσης στάσης.
