Κύκλοι Toe να τεντώσει προσθίου κνημιαίου

Όταν υποβάλλετε τα πόδια σας σε συνεχή σφυροκόπημα ή να αυξήσει την ένταση των workouts σας πάρα πολύ απότομα , περιμένουν τους μύες της κνήμης να διαμαρτύρονται . Ένας από αυτούς τους μυς , του προσθίου κνημιαίου , βοηθά με τον αστράγαλό κάμψη και αντιστροφής , ή την περιστροφή του ποδιού προς την μεσαία γραμμή του σώματός σας . Μπορείτε να τεντώσει το προσθίου κνημιαίου , μαζί με τους άλλους μύες της κνήμης και μοσχάρι , με μια βασική άσκηση toe κύκλο . Επειδή οι κύκλοι toe είναι χαμηλών τόνων και δυναμική , μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια τους πριν και μετά την άσκηση και σε διάφορες χρονικές στιγμές καθ 'όλη την ημέρα για την πρόληψη ή τη θεραπεία του πόνου κνήμη . Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
εταιρεία , σταθερή καρέκλα
Marker
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Η

1 Καθίστε σε μια σταθερή, σταθερή καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα μπροστά από εσάς . Ισιώστε την πλάτη σας , πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω και ελαφρώς προς τα πίσω και να ευθυγραμμίσει την κορυφή του κεφαλιού σας πάνω από τη σπονδυλική στήλη σας . Διατηρήστε αυτή τη στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης . 2

Επεκτείνετε το δεξί γόνατο σας , αυξάνοντας το πόδι σας από το πάτωμα ελαφρώς . Χαλαρώστε το μηρό και κνήμη , όπως μπορείτε flex το πόδι , αντλώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κνήμη σας .
Εικόνων 3

Περιστρέψτε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας σε έναν πλήρη κύκλο , μετακινώντας τους προς τα δεξιά , κάτω, αριστερά και πάνω. Εργασία αργά και σκόπιμα , διατηρώντας τον πλήρη έλεγχο της κίνησης . Μετακινήστε το πόδι ομαλά και συνεχώς σε όλο το εύρος της κίνησης για να εξασφαλιστεί ότι όλοι οι μύες του κάτω μέρους του ποδιού σας - συμπεριλαμβανομένου και του προσθίου κνημιαίου - . Εμπλέκονται
Η

4 Ολοκληρώστε πέντε ή έξι αργή toe κύκλους προς τα δεξιά και στη συνέχεια αντίστροφη κατεύθυνση . Αρχίζοντας με το πόδι λυγισμένο , περιτριγυρίζει τα δάχτυλα των ποδιών προς τα αριστερά , κάτω, δεξιά και πάνω. Συμπληρώστε ένα άλλο σύνολο των πέντε ή έξι πλήρεις περιστροφές .
5

Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα και να ξεκουραστείτε για λίγο . Επεκτείνετε το αριστερό γόνατό σας , σηκώστε το πόδι από το πάτωμα και επαναλάβετε τους κύκλους toe και στις δύο κατευθύνσεις .
Η
εικόνων