Όταν υποβάλλετε τα πόδια σας σε σταθερή κρούση ή αυξάνετε την ένταση των προπονήσεών σας απότομα, περιμένετε τους μυς της κνήμης να παραπονιούνται. Ένας από αυτούς τους μυς, ο προκοιλιακός μυς (tibialis anterior), βοηθά στην κάμψη του αστραγάλου και την εσωστροφή, ή περιστροφή του ποδιού προς τη μέση γραμμή του σώματός σας. Μπορείτε να τεντώσετε τον προκοιλιακό μυ, μαζί με άλλους μυς της κνήμης και της γάμπας, με μια βασική άσκηση κύκλων δακτύλων. Επειδή οι κύκλοι δακτύλων είναι ήπιοι και δυναμικοί, μπορείτε να τους εκτελέσετε ασφαλώς πριν και μετά την άσκηση και σε διάφορες στιγμές καθ' όλη την ημέρα για την πρόληψη ή θεραπεία του πόνο στην κνήμη.
Καθίστε σε μια στιβαρή, σταθερή καρέκλα με τα πόδια στο πάτωμα μπροστά σας. Σιγουρεύστε την πλάτη, πιέστε τους ώμους κάτω και ελαφρά πίσω και ευθυγραμμίστε την κορυφή του κεφαλιού σας πάνω από τη σπονδυλική στήλη. Διατηρήστε αυτή την στάση για τη διάρκεια της άσκησης.
Εκτείνετε το δεξιό γόνατο, σηκώνοντας το πόδι ελαφρώς από το πάτωμα. Χαλαρώστε τον μηρό και την κάτω κνήμη καθώς καμψώνετε το πόδι, τραβώντας τους δάχτυλες προς την κνήμη.
Περιστρέψτε αργά τους δάχτυλες σε έναν πλήρη κύκλο, κινώντας τα δεξιά, κάτω, αριστερά και πάνω. Δουλέψτε αργά και προεθέτως, διατηρώντας πλήρη έλεγχο της κίνησης. Κινήστε το πόδι ομαλά και συνεχώς μέσω του πλήρους εύρους κίνησης για να βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μυς της κάτω κνήμης — συμπεριλαμβανομένου του προκοιλιακού μυ — συμμετέχουν.
Ολοκληρώστε πέντε ή εξα κουκκινίστους κύκλους δακτύλων δεξιά και μετά αντιστρέψτε την κατεύθυνση. Ξεκινώντας με το πόδι καμμένο, κάντε κύκλους τους δάχτυλες αριστερά, κάτω, δεξιά και πάνω. Ολοκληρώστε άλλο ένα σετ πέντε ή εξα πλήρεις περιστροφές.
Κατεβάστε το δεξιό πόδι στο πάτωμα και ξεκουραστείτε λίγο. Εκτείνετε το αριστερό γόνατο, σηκώστε το πόδι από το πάτωμα και επαναláβετε τους κύκλους δακτύλων και στις δύο κατευθύνσεις.
