Jet lag είναι μια ψυχολογική κατάσταση που εμφανίζεται όταν η κανονική κιρκαδικό ρυθμό του σώματος είναι έξαλλος με αποτέλεσμα την κόπωση και οι διαταραχές του ύπνου . Ο κιρκαδικός ρυθμός αναφέρεται στην 24 - ωρών βιολογικού κύκλου , αλλιώς γνωστή ως εσωτερικό ρολόι μας . Jet lag εμφανίζεται πιο συχνά μετά τη λήψη ενός ταξιδιού υψηλής ταχύτητας μέσα από πολλαπλές ζώνες ώρας . Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση , αδυναμία συγκέντρωσης , αίσθημα αποπροσανατολισμένη ή εκτός συγχρονισμού , και μερικές φορές πονοκεφάλους . Δεν χρειάζεται να πάρετε ένα διηπειρωτικό πτήση για να αντιμετωπίσετε το jet lag . Τα άτομα που ξεκινούν μια εργασία σε νυχτερινή βάρδια μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ένα jet-lag σαν απάντηση .
Πρόβλεψη
Το πρώτο βήμα για την παρεμπόδιση του jet lag μπορεί να λάβει χώρα σε αναμονή των συμπτωμάτων σας . Πριν από το ταξίδι σας , όπως μπορείτε να επιβιβαστεί στο αεροπλάνο , συνιστάται να αρχίσει την κατάρτιση του σώματός σας για την ώρα του προορισμού σας . Θα χρειαστεί να ρυθμίσετε το ρολόι σας για το χρόνο που αντιστοιχεί με τον προορισμό σας , και πιθανόν να χάσετε κάποια γεύματα που θα εξυπηρετούνται , ενώ κοιμάστε . Δεδομένου ότι ο αέρας στην καμπίνα τζετ είναι τόσο ξηρό , συνιστάται να μείνει ενυδατωμένο με νερό ή χυμό . Επειδή η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου /εγρήγορσης σας , προτείνεται να παραιτηθεί από τον καφέ και το τσάι . Το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς , δεδομένου ότι είναι ένα διουρητικό και επηρεάζει την κανονική κιρκαδικό ρυθμό της νεφρικής λειτουργίας .
Η
Sleep Well
Αν σκοπεύετε να φτάσετε στον προορισμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας , μπορείτε θέλουν να προσπαθήσουν να πάρουν τουλάχιστον έξι ώρες ύπνου πριν από την προσγείωση . Το πρόβλημα είναι , μπορεί να έχετε ξεκινήσει την πτήση σας το απόγευμα . Λοιπόν, πώς μπορείτε να περιμένετε να κοιμηθείτε ; Ένα κόλπο είναι να φάτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες . Υδατάνθρακες είναι γνωστό ότι επάγουν υπνηλία . Μερικά άτομα , όμως, δεν μπορεί απλώς να κοιμηθεί για έξι ώρες στο μέσον της ημέρας. Άλλοι μπορεί να είναι ντροπαλός και πτήση κράτησε μακριά από το άγχος . Η Κλινική Mayo συστήνει μη βενζοδιαζεπίνες συνταγή όπως Ambien ή Lunesta . Αν φτάσετε στον προορισμό σας ξεκούραστοι , υπάρχει μια καλύτερη πιθανότητα ότι το εσωτερικό ρολόι σας θα προσαρμοστεί πιο γρήγορα .
Η
Η μείνετε ξύπνιοι
Οι ταξιδιώτες συμφωνούν ομόφωνα ότι ένα από τα καλύτερα τρόπους για να ξεπεράσουν το jet lag είναι να αντισταθούν λαμβάνοντας έναν υπνάκο αν είναι ημέρα στον προορισμό σας , ή , αντιστρόφως , αποφύγετε να μείνετε ξύπνιοι στον προορισμό σας, αν είναι νύχτα . Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε για το jet lag είναι ότι το εσωτερικό ρολόι σας κρατά μόνο σε ωρολογιακή . Χωρίς κάποια προτροπή από την πλευρά σας , θα προσαρμόσει μόνο αργά στο νέο περιβάλλον σας . Από μόνη της , το σώμα σας θα αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα πιο σκληρά από ό, τι αν κάνουμε μια προσπάθεια να βοηθήσει να ρυθμίσει το σώμα σας .
Η
Η
