Όταν κατευθύνεστε στο γυμναστήριο για προπόνηση ή έξω για βόλτα ή τρέξιμο, η εκτέλεση κάποια εκτάσεως πριν ή μετά έχει πλεονεκτήματα. Μια στατική έκτωση είναι γενικός όρος που αναφέρεται σε οποιαδήποτε έκτωση που κρατάτε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα — για παράδειγμα, μια όρθια έκτωση μηρούς. Όταν γίνεται τακτικά, οι στατικές εκτάσεις βοηθούν να αυξήσετε την ευελιξία σας, την εύρος κίνησης και την κυκλοφορία.
Είτε γίνεται μόνος σας είτε με βοήθεια από προσωπικό προπονητή ή φυσικοθεραπευτή, η στατική έκτωση αυξάνει την ευελιξία σας με την πάροδο του χρόνου. Δεν важно ποια είναι η ηλικία σας, είναι σημαντικό να κάνετε εκτάσεις που σας βοηθούν να μείνετε εύκαμπτοι. Η εργασία στην ευελιξία σας βοηθάει να βελτιώσετε την στάση σας, απελευθερώνει τάσεις στους μύες σας, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και σας βοηθάει να χαλαρώσετε συνειδητά. Ο Αμερικανικός Σύλλογος Ασκήσεως προτείνει να κάνετε ασκήσεις ή εκτάσεις που εργάζονται στην ευελιξία σας για 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Η στατική έκτωση βοηθάει να αυξήσετε το εύρος κίνησής σας. Καθώς γερνάτε, οι αρθρώσεις σας τείνουν να γίνονται σκληρές. Η εκτέλεση εκτάσεων που δουλεύουν στο χαλάρωση των αρθρώσεών σας βοηθάει να ανακουφίσετε τη σκληρότητα και να διατηρήσετε την κανονική κίνηση των αρθρώσεών σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής, η διατήρηση ή βελτίωση του εύρους κίνησης στα άρθρα σας θα σας βοηθήσει να προλάβετε την αρθρίτιδα και τον χρόνιο πόνο. Αν έχετε αρθρίτιδα, η έκτωση είναι μια μορφή άσκησης που ο γιατρός σας θα προτείνει. Ακόμα και αν δεν έχετε αρθρίτιδα τώρα, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς να ενσωματώσετε τακτική στατική έκτωση στην καθημερινότητά σας για να βοηθήσετε να προληφθεί ή να καθυστερήσει η έναρξή της.
Η άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της έκτασης, βοηθάει να αυξήσετε την κυκλοφορία σας. Καθώς η κυκλοφορία σας αυξάνεται, ωφελείστε από το οξυγόνο που φτάνει στους μύες και τον εγκέφαλό σας ταχύτερα. Τα όργανα και τα ιστιά σας θα ωφεληθούν επίσης από αύξηση της κυκλοφορίας — θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε λοιμώξεις ευκολότερα χάρη στο πιο γρήγορο ρυθμό που τα λευκά αιμοσφαίρια και τα φυσικά αντιγόνα ρέουν σε όλο το σώμα σας.
Η στατική έκτωση είναι ωφέλιμη όταν γίνεται στο τέλος της προπόνησής σας αν τρέχετε ή παίζετε κάποιο αθλητικό παιχνίδι που απαιτεί αντοχή. Αν η αγαπημένη σας μορφή άσκησης βασίζεται περισσότερο στην ευελιξία και λιγότερο στην αντοχή — για παράδειγμα, χορός ή γυμναστική — τότε η στατική έκτωση είναι ωφέλιμη στην αρχή της συνεδρίας. Ακόμα και αν δεν σχεδιάζετε να προσθέσετε την έκτωση ως μέρος της τακτικής σας προπόνησης, μπορείτε να κάνετε στατική έκτωση μόνη της ως διάλειμμα καθ' όλη την ημέρα ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα, όπως γιόγκα, που εστιάζει περισσότερο στην έκτωση. Αν έχετε δυσκολία να κάνετε στατικές εκτάσεις μόνοι σας, κάνετε τις εκτάσεις σας με τη βοήθεια ενός φίλου, μέλους οικογένειας, προσωπικού προπονητή ή φυσικοθεραπευτή. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή έκτασης, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι το είδος του προγράμματος που ξεκινάτε είναι το σωστό για εσάς.
