Είτε γίνει με δική σας ή με τη βοήθεια ενός προσωπικού γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή , στατικές διατάσεις αυξάνει την ευελιξία σας την πάροδο του χρόνου . Δεν έχει σημασία τι ηλικία σας , είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ευέλικτη . Εργάζονται για την ευελιξία σας βοηθά να βελτιώσει τη στάση σας , απελευθερώνει την ένταση στους μυς σας , μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού σας και σας βοηθά να χαλαρώσετε διανοητικά . Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση συνιστά να κάνετε τις ασκήσεις ή τεντώνονται ότι οι εργασίες σχετικά με την ευελιξία σας για 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα .
Εικόνων εύρος κίνησης
Η
Στατικές διατάσεις βοηθά αυξήσει το εύρος της κίνησης . Όπως μπορείτε ηλικία , οι αρθρώσεις σας έχουν την τάση να γίνει σκληρό . Κάνοντας τμήματα που λειτουργούν για χαλάρωση των αρθρώσεων σας βοηθά να ανακουφίσει την ακαμψία και σας βοηθά να διατηρήσετε την κανονική κοινή μετακίνηση σας . Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο για τη συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική , τη διατήρηση ή τη βελτίωση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων σας, θα σας βοηθήσει να προλαμβάνουν την αρθρίτιδα και χρόνιο πόνο . Αν έχετε αρθρίτιδα , stretching είναι μια μορφή άσκησης ο γιατρός σας θα σας συστήσει . Ακόμα κι αν δεν έχετε αρθρίτιδα τώρα , δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να ενσωματώσει την τακτική στατικές διατάσεις στην ημέρα σας για να βοηθήσει στην πρόληψη ή την καθυστέρηση της έναρξής του .
Η κυκλοφορία
Η
Η άσκηση , συμπεριλαμβανομένων των τέντωμα , βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας σας . Καθώς αυξάνεται η κυκλοφορία σας, θα επωφεληθούν από το οξυγόνο στους μύες να πάρει και το μυαλό σας πιο γρήγορα . Τα όργανα και οι ιστοί σας θα επωφεληθούν επίσης από την αύξηση της κυκλοφορίας - θα είστε σε θέση να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις πιο εύκολα χάρη στην ταχύτερη ρυθμό που τα λευκά κύτταρα του αίματος και των φυσικών αντισωμάτων ρέουν όλο το σώμα σας
εικόνων . εκτιμήσεις
Η
Στατικές διατάσεις είναι πιο ευεργετική όταν γίνεται στο τέλος της προπόνησής σας, αν τρέχετε ή παίζοντας κάποιο είδος του αθλητισμού που απαιτεί αντοχή . Αν η αγαπημένη σας μορφή άσκησης βασίζεται περισσότερο στην ευελιξία και λιγότερη στην αντοχή - για παράδειγμα , το χορό ή γυμναστική - από στατικές διατάσεις είναι ευεργετική κατά την έναρξη της συνεδρίας σας . Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να προσθέσετε το τέντωμα ως μέρος της τακτικής προπόνηση σας , μπορείτε να κάνετε ακόμα στατικές διατάσεις από μόνη της ως ένα διάλειμμα καθ 'όλη την ημέρα σας ή να λάβει μια τάξη , όπως η γιόγκα , που εστιάζει περισσότερο στο τέντωμα . Αν έχετε μια δύσκολη στιγμή να κάνει στατικές διατάσεις για τη δική σας , να κάνετε διατάσεις σας με τη βοήθεια ενός φίλου , οικογένεια , προσωπικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή . Πριν αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση ή το τέντωμα του προγράμματος , συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή το φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης για να σιγουρευτείτε πρώτα το είδος του προγράμματος που ξεκινάτε είναι κατάλληλο για εσάς .
Η
εικόνων
