Η στατική τέντιση εκτελείται συνήθως μετά την προπόνηση για αύξηση της ευελιξίας, αφαίρεση του λακτικού οξέος από τους μυς και προετοιμασία του σώματος για την επόμενη προπόνηση. Αυτές οι τεντάσεις χρησιμοποιούν αργές και ελεγμένες κινήσεις για σταδιακή επέκταση του εύρους κίνησης ενός στόχου μυ, όπως οι δίκεφαλοί σας. Αν η στατική τέντιση είναι αποτελεσματική εξαρτάται από το πώς χρησιμοποιείτε τους δίκεφαλοί σας.
Αν χρειάζεστε να χρησιμοποιήσετε τους δίκεφαλοί σας για δυναμικές ή εκρηκτικές κινήσεις σε διαγωνισμό, αποφύγετε τις στατικές τεντάσεις. Η τέντιση αμέσως πριν την επίδοση μπορεί αρνητικά να επηρεάσει την «ικανότητα παραγωγής στροφικής δύναμης ενός μυ τόσο σε αργές όσο και σε γρήγορες ταχύτητες», σύμφωνα με μελέτη ερευνητών στο Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης του Wayne State College του Νεμπράσκα. Σε άρθρο που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Strength and Conditioning Research» το 2003, η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι η αυξημένη σκληρότητα των μυών οδήγησε σε μεγαλύτερη δύναμη κατά την επίδοση.
Πολλοί άνδρες δεν σκεφτόνται τεντάσεις δικέφαλου επειδή θέλουν να δίνουν την εμφάνιση να φαίνονται ποντημένοι. Ωστόσο, αν βόμβαρδίζετε τους ανώτερους βραχίονες με βάρη για μια περίοδο χρόνου, οι δίκεφαλοί σας θα γίνουν στρογγυλοί. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα βραχίονες που φαίνονται καμμένοι ακόμα και σε ανάπαυση. Στεννοί δίκεφαλοι μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στους αγκώνες και να επηρεάσουν τους αρθρώσεις των ώμων. Εκτελώντας στατικές τεντάσεις για τους δίκεφαλοί σας μετά από μια προπόνηση βραχίων, μπορείτε να αποφύγετε μυϊκές διαταραχές και παραμορφωμένη στάση. Το να κρατήσετε τους δίκεφαλοί σας εύκαμπτους θα σας βοηθήσει να κινείτε τους ανώτερους βραχίονες μέσω μεγαλύτερου εύρους κίνησης και να ενεργοποιήσετε περισσότερες μυϊκές ίνες.
Οι στατικές τεντάσεις για τους δίκεφαλοί σας μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και να εξακριβωθούν σε ένα διάλειμμα γραφείου. Για παράδειγμα, στέκετε δίπλα σε μια πόρτα και πιέστε τον δεξιό ώμο σας εναντίον του door jamb. Εκτείνετε πλήρως το δεξιό χέρι πίσω, στρίβοντας το εσωτερικά ώστε ο αντίχειρας να δείχνει αριστερά. Κινείστε αργά το χέρι δεξιά, νιώθοντας την τέντιση στους δίκεφαλοί σας. Για μια τέντιση που δεν απαιτεί leverage, εκτείνετε και τα δύο χέρια απευθείας πίσω. Κρατήστε τα χέρια παράλληλα στο έδαφος και τις παλάμες στροφωμένες προς το ταβάνι. Κρατήστε την κορυφαία θέση αυτών των στατικών τεντάσεων για 20 έως 30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Προσθέτοντας την αντιστάθμιση σύσπαση των τρικεφαλοί σας, μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα μιας τέντασης δίκέφαλου. Όταν τα χέρια σας κρεμούνται κάτω σε φυσιολογική κατάσταση ανάπαυσης, δεν είναι τελείως ευθεία. Οι αγκώνες σας παραμένουν καμμένοι, cosa σημαίνει ότι οι δίκεφαλοί σας είναι ακόμα ελαφρά συστειλμένοι. Οι τρικέφαλοι πρέπει να συστειλωθούν για να εκτεταθούν τα χέρια σε μέγιστη έκταση 180 μοιρών. Κάνωντάς το, τεντώνετε τους δίκεφαλοί σας. Εκτείνετε τα χέρια και κρατήστε αυτή τη θέση συστέλλοντας τους τρικέφαλοι για 10 έως 100 μετρήσεις. Απελευθερώστε τους τρικέφαλοι, μετά επαναλάβετε την τέντιση δίκέφαλου.
